Недостигът на витамин D може да причини косопад; RedSalon
Недостигът на витамин D може да причини загуба на коса
Освен физически активно, тялото трябва да получава точното количество витамини и минерали за добро здраве, според експерти в областта. Въпреки че има известен дебат относно това, което се счита за съществено, повечето биха се съгласили, че витамин D, магнезий, калций, цинк, желязо, фолиева киселина и витамин B-12 допринасят за доброто здраве. Като се има предвид, че недостигът на тези витамини или минерали може да доведе до различни здравословни проблеми. Следователно във ваш интерес е да ядете пълноценни храни, съдържащи тези витамини и минерали, или да приемате добавки, за да засилите имунната си система, да спечелите повече енергия и да подобрите цялостното си здраве. В тази статия ще разкажем подробно какво представлява дефицитът на витамин D и как може да допринесе за загубата на коса.
Това е връзка между дефицита на витамин D и косопада?
За тези, които може да не са наясно, витамин D играе ключова роля, когато става въпрос за стимулиране на космените фоликули - които са клетките и съединителната тъкан, които обграждат корена на отделните косми. Следователно е разумно, че недостигът на този витамин би довел до загуба на коса. Загубата на коса обаче може да се появи и като страничен продукт (алопеция ареата), автоимунно състояние, което също е свързано с ниски нива на витамин D и причинява кръгово или неприятно оплешивяване, което засяга предимно скалпа. Освен това витамин D играе ключова роля, когато става въпрос за способността на организма да създава нови космени фоликули. За да поставим всичко това в контекст, фактът, че дефицитът на витамин D причинява загуба на коса и възпрепятства способността за генериране на нови космени фоликули - което в противен случай би довело до нов растеж на косата.
Допълнителни симптоми на недостиг на витамин D
Докато косопадът е опустошителен, ниските нива на витамин D също могат да доведат до редица физически и психически проблеми, включително
- Намалена костна плътност и фрактури
- Мускулна слабост
- Рани, които зарастват бавно
- безплодие
- Загуба на устойчивост
- Умора
- Високо кръвно налягане
- Тревожност и депресия
Как да лекуваме различни нива на витамин D.?
Ако подозирате дефицит на витамин D, ще се радваме да разберем, че има разнообразие от вкусни храни, които могат да ви помогнат да възстановите нивата на витамин D до нормални и здравословни граници. Някои от храните, богати на витамин D, включват телешки черен дроб, риба тон, скумрия, овесени ядки и повечето млечни продукти. Разбира се, това не е изчерпателен списък; В допълнение, това са някои от най-популярните избори, които много хора са склонни да влошават, когато се опитват да повишат нивата си на витамин D. Важно е също така да запомните, че диетата с високо съдържание на здравословни мазнини може да подобри начина, по който тялото абсорбира витамин D от слънчева светлина, храна и добавки. Някои от най-добрите източници на хранителни мазнини включват семена от чиа, ядки, авокадо, зехтин.
Кога трябва да помислите за добавки?
Въпреки че никога не трябва да разчитате само на добавки, те могат да осигурят витамини и минерали, които може да не получите от цели храни. Добавките се предлагат под формата на прах и хапчета и могат да се приемат ежедневно, седмично или месечно в зависимост от вашите хранителни нужди.
Какво причинява дефицит на витамин D?
По принцип дефицитът на витамин D обикновено е страничен продукт от липсата на слънчева светлина или лошото хранене. Този дефицит обаче може да произтича и от основен здравословен проблем, като цьолиакия или други заболявания, които възпрепятстват способността на организма да усвоява необходимите хранителни вещества. В допълнение към липсата на излагане на слънце, неправилното хранене и основните здравословни проблеми, недостигът на витамин D може да бъде резултат от някои лекарства. Някои от основните участници включват глюкокортикоиди, противогъбични средства, антибиотици и антиконвулсанти. Същото може да се каже и за някои лекарства за ХИВ.
Как се препоръчва витамин D за по-добро здраве?
Според Международната медицинска организация по ендокринология и метаболизъм хората на възраст между 19 и 55 години трябва да се стремят да консумират 600 IU (международни единици) витамин D на ден за оптимално здраве. Тя също така заявява, че между 600 и 800 IU на ден би било оптималното количество за хора на възраст 55 и повече години и препоръчва 400 до 600 IU дневно за малки деца. Като цяло възрастта играе ключова роля, когато става въпрос за това колко витамин D е необходим за добро здраве. Преди да решите да увеличите дневния си прием на витамин D обаче е добре да говорите с Вашия лекар, който може да направи кръвен тест, за да оцени точно нивата на витамин D, за да предотврати токсичността на витамин D.
Ами ако приемете твърде много витамин D.?
Според проучвания приемането на твърде много витамин D отменя ползите за здравето, свързани с витамина, и увеличава токсичността в организма. Прекомерното количество витамин D може да доведе до натрупване на калций в кръвта, което може да повлияе неблагоприятно на артериите, меките тъкани и бъбреците. Освен това, ако нивото на витамин D е твърде високо, способността ви да абсорбира калций от слънчева светлина ще бъде значително намалена. В идеалния случай би било във ваш интерес да избягвате надхвърлянето на 800 IU на ден.
Косопадът може да бъде предотвратен, ако имате дефицит на витамин D?
Ако имате дефицит на витамин D, трябва да се консултирате с Вашия лекар, диетолог или диетолог, за да определите колко витамин D трябва да върнете към нормалното. В същото време трябва да избягвате неща, които могат да влошат загубата на коса, включително: използване на сурови шампоани и балсами, издърпване или четкане на косата прекалено силно, сплитане на коса, прически, които са твърде облагаеми за косата ви.
Как се абсорбира витамин D в организма?
Тялото абсорбира витамин D чрез процес, наречен хидроксилиране, чрез който черният дроб и бъбреците превръщат витамин D (получен чрез слънчева светлина и хранителни източници) в калцитриол, който тялото използва за стимулиране на имунната система, борба с болестите, укрепване кости и др. Важно е обаче да се отбележи, че някои хора не се възползват от излагането на слънце, особено хората с по-тъмна кожа. В края на краищата, типът кожа, т.е. меланинът, определя колко витамин D е в състояние да преобразува калцитриола в тялото. Разбира се, това не означава, че хората с тъмна кожа изобщо не се възползват от слънцето; кожата обаче ще се нуждае от повече време, за да поеме слънчевата светлина, необходима на тялото, за да произведе витамин D. Същото важи и за районите, където живеете, защото слънчевата светлина е по-широко разпространена в някои региони, отколкото в други. Ако живеете например по-близо до екватора, ще имате повече възможности да се наслаждавате на слънцето, отколкото някой, който живее по-далеч от екватора.
Заблуди относно усвояването на витамин D от слънцето
В обобщение, витамин D е основен витамин, който не само помага за предотвратяване на косопад, но също така предлага различни ползи за здравето. Ако изпитвате симптоми, синоними на дефицит на витамин D, ще бъде във ваш интерес да запишете среща с Вашия лекар или диетолог, който може да препоръча подходящ за Вас курс на лечение.