Фибринг - Бодибилдинг диета

Храна по време на предене

Фибрирането е процес, при който намалявате слоя мазнини върху себе си, като внасяте в тялото си по-малко калории, отколкото изгаряте, тоест попадате в калориен дефицит, който ви кара да изглеждате по-влакнести. Това изисква много сериозна диета, както и постоянство, тъй като през този период трябва да отнемаме всякакви „боклуци“ храни.

Как да съставим вашата диета за фибризация?

За да постигнете желаната форма, определено ще ви е необходима персонализирана диета.

Колко калории трябва да се поемат по време на фибрирането ?

Ежедневният калориен прием зависи от много фактори, като теглото, височината и колко и колко упражнения упражнявате.

Калории за поддържане на теглото

Ежедневният калориен прием зависи от много фактори, като теглото, височината и колко и колко упражнения упражнявате.
С един прост метод обаче можете лесно да изчислите количеството калории, необходимо за поддържане на теглото ви. Разбира се, това изчисление може да се разглежда само като близка оценка, но може да бъде много добра отправна точка.
За целта първо трябва да изчислим скоростта на метаболизма (BMR), което е колко енергия използва тялото ни в покой.
За да се изчисли това, формулата на Харис-Бенедикт е една от най-добрите, която изглежда така:

Мъже: BMR = 88.362 + (13.397 х телесно тегло в кг) + (4.799 х височина в см) - (5.677 х възраст)

Жени: BMR = 447.593 + (9.247 х телесно тегло в кг) + (3.098 х височина в см) - (4.330 х възраст)

След като изчислите метаболизма си, трябва само да го умножите по едно от следните числа:

Без движение - BMR x 1.2
Лесно движение (1-3 пъти седмично) - BMR x 1.375
Умерено упражнение (3-5 пъти седмично) - BMR x 1,55
Твърдо движение (6-7 пъти седмично) - BMR x 1.725
Много трудно движение (2 пъти на ден) - BMR x 1.9
И сега ще ви покажа пример. Вземете мъж с тегло 90 кг, който е висок 180 см и е на 25 години и тренира 5 пъти седмично.
88 362 + (13.397 x 90) + (4.799 x 180) - (5.677 x 25) = 2015.987 kcal

---