Недостигът на магнезий причинява съдова калцификация
Витамин D не може да се метаболизира в организма без достатъчни нива на магнезий, което означава, че дори да имате добри нива на витамин D, той остава съхраняван и неактивен. В допълнение, добавките с витамин D могат да повишат нивата на калций и фосфат на човек, дори ако са с дефицит на витамин D. Хората могат да страдат от съдова калцификация, ако нивата на магнезий не са достатъчно високи, за да се предотвратят усложнения.
Ето защо специалистите от Американската остеопатична асоциация бият аларма: когато искате да увеличите нивото на витамин D, е добре да се погрижите и за нивото на магнезий.!
Публикуван отзив (пряка връзка) Списанието на Американската остеопатична асоциация установи, че витамин D не може да се метаболизира без достатъчни нива на магнезий, което означава, че витамин D остава съхраняван и неактивен за до 50% от американците.
„Хората приемат добавки с витамин D, но не осъзнават как се метаболизира. Без магнезий витамин D не е наистина полезен или безопасен “, казва съавторът на изследването д-р Мохамед С. Раззаке, MBBS, професор по патология в колежа по остеопатична медицина Lake Erie.
Недостигът на магнезий причинява съдова калцификация
Razzaque обясни, че добавките с витамин D могат да повишат нивата на калций и фосфат на човек, дори ако остават с дефицит на витамин D. Проблемът е, че хората могат да страдат от съдова калцификация, ако нивата на магнезий не са достатъчно високи, за да се усложнение.
Пациентите с оптимални нива на магнезий се нуждаят от по-малко добавки с витамин D, за да постигнат достатъчни нива в организма. Магнезият също така намалява остеопорозата, като спомага за облекчаване на риска от костни фрактури, които могат да се отдадат на ниски нива на витамин D, отбеляза специалистът.
Счита се, че дефицитът на едно от тези хранителни вещества е свързан с различни нарушения, включително скелетни деформации, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром.
Докато препоръчителната дневна доза за магнезий е 420 mg за мъже и 320 mg за жени, стандартната диета в САЩ съдържа само около 50% от това количество. Очаква се до половината от общото население да консумира диета с дефицит на магнезий.
Потреблението на магнезий в натурални храни е намаляло през последните десетилетия поради индустриализираното земеделие и промяната в хранителните навици. Нивата на магнезий са ниски в популациите, които консумират преработени храни с високо съдържание на рафинирани зърнени храни, мазнини, фосфати и захар.
Храни, които съдържат магнезий
„Като консумирате оптимално количество магнезий, можете да намалите риска от дефицит на витамин D и да намалите зависимостта си от добавките с витамин D“, казва Razzaque.
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло след калция, калия и натрия. Храните, богати на магнезий, включват: бадеми, банани, боб, броколи, кафяв ориз, кашу, яйчен жълтък, рибено масло, ленени семена, зелени зеленчуци, мляко, гъби, други ядки, овес, тиквени семки, сусам, соя, слънчогледови семки, царевица, тофу и пълнозърнести храни.