Недостиг на витамин D - Причини, симптоми и лечение - Блог

симптоми

За здраво тяло се нуждаем ежедневно от всички микроелементи (витамини и минерали) в определени количества. Микроелементите имат ползи в малки количества (от порядъка на милиграма или микрограма) и техният дефицит може да създаде сериозни дисбаланси. Витамин D е един от най-важните витамини за здравето. Разберете какви са неговите роли в тялото и какво се случва, когато не го осигурим в правилните количества.

съдържание

  • Какво е витамин D?
  • Какво е дефицит на витамин D?
  • Какви са ползите от витамин D.?
  • Какви са признаците и симптомите на недостиг на витамин D?
  • Какво причинява дефицит на витамин D?
  • Колко витамин D ми трябва?
  • Кои са хората, изложени на риск от дефицит на витамин D?
  • Какви проблеми причиняват дефицит на витамин D?
  • Как се диагностицира дефицитът на витамин D?
  • Какво е лечението при недостиг на витамин D?
  • Какви храни трябва да ям, за да увелича приема на витамин D?
  • Как мога да предотвратя недостиг на витамин D?
  • Твърде много витамин D влияе?
  • Какви са симптомите на недостиг на витамин D при деца?
  • Недостиг на витамин D по време на бременност - Какво трябва да знаете?

Какво е витамин D?

Витамин D всъщност е група мастноразтворими витамини с подобна структура, която се разтваря в мазнините и може да се съхранява в мастната тъкан. Двете най-важни форми на витамин D са витамин D2 и D3. Витамин D2 идва от растителни източници, а витамин D3 от животински източници. Витамин D3 е най-лесно усвоимата и ефективна форма по отношение на подобряване на състоянието на витамин D.

Какво е дефицит на витамин D?

Недостигът на витамин D е ниско ниво на витамин D в кръвта поради недостатъчен прием. Недостигът на витамин D се свързва главно с редица костни състояния (рахит, остеопороза и остеомалация).

Какви са ползите от витамин D.?

Витамин D има редица важни ползи за организма, особено по време на растеж и развитие в детството и вътрематочния живот. Какви са основните роли на този витамин?

Какви са признаците и симптомите на недостиг на витамин D?

Недостигът на витамин D не е очевиден от самото начало. След по-дълъг период на нисък прием на витамин D, дефицитът на витамин D може да причини определени симптоми:

  • Раздразнителност
  • Настроение и промени в поведението
  • Болка или дискомфорт в ставите, костите и гърба
  • Мускулни болки
  • Косопад
  • Обща умора
  • Затруднено концентриране
  • Чести инфекции (поради отслабена имунна система)
  • Заздравяване на тежки рани
  • Депресия

Какво причинява дефицит на витамин D?

Недостигът на витамин D се причинява от небалансирана диета, която не включва храни от всички групи храни. Липсата на излагане на слънце причинява дефицит на витамин D, тъй като слънцето помага за синтеза на голямо количество витамин D в организма. Недостигът се появява и поради липса на добавки с витамин D при хора в риск от дефицит.

Някои заболявания на храносмилателната система като нарушения на абсорбцията, но също така и операция за отстраняване на части от храносмилателната система могат да причинят дефицит на витамин D.

Колко витамин D ми трябва?

Нуждата от витамин D се различава в зависимост от възрастта, климата и здравето. Здравите възрастни се нуждаят от 400-600 IU (международни единици) дневно. Хората на възраст над 70 години се нуждаят от 800 IU витамин D дневно.

Хората, страдащи от заболявания на костната система, се нуждаят от по-голямо количество, препоръчано от лекаря.

Кои са хората, изложени на риск от дефицит на витамин D?

При кърмачета може да възникне дефицит на витамин D, ако те се кърмят изключително. Млечните формули са обогатени с витамин D. Кърмата не съдържа необходимото количество витамин D, така че децата трябва да бъдат допълнени с този витамин. При децата дефицитът на витамин D се появява и поради факта, че те не се допълват.

Хората, които не прекарват време на слънце, са склонни към дефицит на витамин D. В студените райони или през студените сезони синтезът на витамин D намалява.

Хората с по-тъмен пигмент на кожата са склонни към дефицит на витамин D поради високите нива на меланин (кожен пигмент), който предпазва от UV лъчите.

Възрастните хора са податливи на дефицит на витамин D. С възрастта минералната плътност на костите намалява, което увеличава нуждата от витамин D и калций.

Хората със затлъстяване имат висок риск от развитие на дефицит на витамин D. Излишната мастна тъкан насърчава съхранението на витамин D, което намалява употребата на витамин в организма.

Бременните жени са склонни към дефицит на витамин D, тъй като по време на бременност се нуждаят от по-голямо количество витамин D. Ако не се добави правилно, тялото ще използва калций от костите, за да го транспортира до плода, което води до деминерализация на костите.

Веганите, които не се хранят с витамин D, също са податливи на този дефицит на витамини.

Какви проблеми причиняват дефицит на витамин D?

В детството дефицитът на витамин D причинява рахит. Рахитът е заболяване на костната система, характеризиращо се с деформации на костите и непълноценното им развитие.

При възрастни дефицитът на витамин D причинява остеопороза и остеомалация. Остеопорозата се характеризира със загуба на костна тъкан, което ги прави крехки. Това благоприятства появата на фрактури при леки удари. Остеомалацията причинява деминерализация на костите, която причинява костни деформации и почти постоянна болка в костите.

Как се диагностицира дефицитът на витамин D?

Недостигът на витамин D се диагностицира с помощта на кръвни тестове - 25-OH-витамин D. Оптималната стойност на този параметър в кръвта е 30-55,5 ng/mL.

Какво е лечението при недостиг на витамин D?

Недостигът на витамин D се лекува чрез прием на добавки с витамин D3, по препоръка на лекаря. Необходими са и промени в начина на живот. Това включва приемане на балансирана, разнообразна диета, но също и излагане на слънце.

Прилаганите добавки могат да бъдат както таблетки с витамин D3, така и капсули с масло от черен дроб на треска, което е много богато на витамин D.

Вашият лекар може също да препоръча добавки с калций, за да се балансира костната система.

Какви храни трябва да ям, за да увелича приема на витамин D?

Най-важните хранителни източници на витамин D са:

  • Мазни риби (риба тон, сардини, сьомга, риба меч, скумрия)
  • Мляко и млечни продукти
  • Обогатени с витамин D зърнени храни
  • Тофу, соево мляко и друго обогатено с витамин D растително мляко (споменато на етикета)
  • Яйчен жълтък
  • Морска храна
  • Обогатен с витамин D маргарин

Как мога да предотвратя недостиг на витамин D?

Предотвратяването на дефицит на витамин D се състои в приемането на разнообразна диета, която включва споменатите източници на храна витамин D. Препоръчва се също излагането на слънце за насърчаване на собствения им синтез на витамин D.

През студените сезони се препоръчва да се добавя с 400-800 IU витамин D за 10 дни в месеца.

Що се отнася до децата, профилактиката на дефицит на витамин D и рахит изисква добавяне на витамин D от 7-ия ден от живота. Започва с ежедневно приложение на 500-1000 IU витамин D, което продължава до 18-24-месечна възраст.

Новородените и кърмачетата с дефицит на тегло, недоносени бебета и близнаци се нуждаят от по-голямо количество витамин D (750-2000 IU дневно), но също и калций. От 18-24-месечна възраст добавката продължава до 12-15-годишна възраст с ежедневно приложение на 400-800 IU витамин D, само през студените сезони. Като алтернатива може да се дава доза от 4000 IU на всеки 7 дни.

Твърде много витамин D влияе?

Твърде много витамин D води до калциране на меките тъкани - отлагане на калций в органи и други тъкани. Излишъкът от витамин D също може да забави растежа на децата, но също така може да причини повръщане, увреждане на бъбреците, високо кръвно налягане или анорексия.

Излагането на слънце и диетата не причиняват излишък на витамин D. Излишъкът на витамин D се появява в случай на прекомерно неадекватно добавяне.

Какви са симптомите на недостиг на витамин D при деца?

При деца дефицитът на витамин D може да причини:

  • - Болка в костите, която събужда детето през нощта
  • - Забавяне на растежа
  • - Костни деформации, като род valgum (крака в X)
  • - Закъснение при ходене
  • - Мускулна болка или слабост
  • - Конвулсии, тетания (неволни мускулни контракции)

Недостиг на витамин D по време на бременност - Какво трябва да знаете?

По отношение на бременността, бременните жени трябва да знаят, че е задължително да се добавя с витамин D, за да се избегнат костни проблеми, причинени от извличането на калций от костите.

През горещия сезон бременните жени трябва да приемат дневна доза от 400 IU витамин D. В студения сезон и при небалансирана диета са необходими 800 IU витамин D. Вместо ежедневно приложение може да се използва седмично приложение. или на еднократна доза. 4 000 IU витамин D се дава веднъж на всеки 7 дни или еднократна доза от 200 000 IU витамин D в началото на седмия месец на бременността.

По време на бременност са посочени излагането на слънце и консумацията на храни, богати на витамин D.

В случай на небалансирана диета, може да се наложи добавка с 1000-2000 mg калций дневно в продължение на 10 дни в месеца. Говорете с Вашия лекар за това!

Следователно витамин D има много важни роли в организма и дефицитът може да причини сериозни здравословни проблеми. Яжте балансирана диета и добавки правилно, за да предотвратите недостиг на витамин D.