Недостатъци какво влияе върху производителността и риска от нараняване Smart Training
От 2000 г. насам много проучвания поставят под въпрос ролята на разтягането върху представянето и предотвратяването на наранявания. По-нови изследвания противоречат на тези резултати. Така че разтягащото разтягане е лошо или не !?
Години наред разтягането се смяташе за съществено при загряването с добродетели като: предотвратяване на наранявания, развитие на мускулите и възстановяване.
През 2000-те години проучванията поставят под въпрос значението на систематичното интегриране на стречинга по време на загрявки. Сред тези проучвания, това, проведено от Fowles et al. (2000), който показва, че разтягането има значително отрицателно въздействие върху представянето.
Но защо, други, по-нови изследвания, стигат до обратното заключение ?!
1. Стреч срещу Релаксации
Преди дори да прегледаме проучванията (и техните протоколи), за да разберем променливостта на резултатите, първо бихме могли да започнем с дефиниране какво е разтягане ... или по-скоро, THE участъци.
По време на разтягане участват четири основни елемента: сухожилие или лигамент, мускул, фасция, както и механизмите на нервната физиология.
Абсолютно, разтяганията и релаксациите работят на същия принцип. От друга страна, техните "Метод за издирване" както и техните призвание са напълно различни.
И в двата случая тези два метода работят върхумобилност и обхват на движение (или ROM за обхват на движение) които са естествено ограничени от нашите стави и мускули.
- Съвместни ограничения са свързани с геометрията и конгруентността (или качеството) на фугата.
- Мускулни ограничения(активен или пасивен): пасивните напрежения са тясно свързани със структурните свойства на мускула и неговата апоневроза (фиброзна мембрана, която обгражда мускула). Активните стресове са свързани с напрежението на мускула по време на неговото динамично свиване.
Знаейки това, можем да разграничим между релаксация и разтягане, както следва:
Релаксациите
Те имат за цел да подобрят амплитудата и подвижността на ставите. Целта на тези активни (или пасивни) упражнения е да получат еластичност/гъвкавост (В. Н. Платонов, 1984).
За да бъдат ефективни, релаксациите трябва да бъдат редовни И дълги. Към работата по облекчаване трябва да се подхожда като a работа за развиване на физическо качество (гъвкавост). Следователно тя трябва да бъде планирана и организирана в специфична тренировъчна програма (гимнастички, танцьори, фехтовачи и др.).
Разтягане
Тези, които са специфични упражнения, предназначени за ... разтягане.
Както видяхме по-рано, мускулите са склонни да се съкращават и втвърдяват (резултат от постурални адаптации (напрежения) или свързани със слепване на белези). Резултат: мускулите стават по-къси, което ограничава обхвата на движение и създава мускулен дисбаланс.
Следователно стречингът цели възстановете оптималната мускулна амплитуда за движение или поредица от жестове.
Има много методи за разтягане: статични, динамични, свити/отпуснати и др. Тук няма да навлизаме в подробности, статията вече е твърде дълга !
2. Какво казват проучванията (наистина)
2.1. Въздействие на разтягането върху производителността
През 1998 г. Коконен отбеляза това пасивното и активно разтягане води до значително намаляване на силата. Няколко години по-късно известното изследване на Fowles et al също така заключава, че пасивното разтягане има вреден ефект (и продължава> 1 час след разтягане) но този път на максимална доброволна мускулна контракция. През същата година Wiemann и Klee наблюдават това пасивното разтягане има отрицателен ефект върху друг фактор на производителността, скоростта.
Съвсем наскоро (2007, 2011), нови проучвания (Cramer & coll, Moss & coll, Ogura), дават много различни резултати. Тези проучвания показват, че статичното разтягане няма абсолютно никакво влияние върху нивото на мускулна активация или производството на сила.
2.2. Въздействие на разтягането върху предотвратяването на наранявания
През 1999 г. Shrier извърши метанализ, за да оцени научните доказателства около хипотезата, че разтягането преди тренировка ще предотврати нараняване.
Той стигна до заключението, че разтягането не е имало съществена роля за предотвратяване на наранявания. Дори ще настоява аналгетичният ефект на разтягането което повишава толерантността към болка и което следователно би имало тенденция към насърчават риска от нараняване !