Недохранване; Недохранване загуба на тегло
Тъй като промените диетата си в краткосрочен или дългосрочен план по време на диета, може да се случи да се храните едностранно поради променената подготовка и състав на храните. Това може да доведе до дефицити като недостиг на витамини или хранителни вещества. Това често се случва, когато съзнателно или несъзнателно се отказвате от някои основни хранителни вещества в диетата си.
Нашето тяло и всички негови органи и клетки се нуждаят от градивни елементи и енергия, за да функционират. За да могат да бъдат изпълнени градивните елементи и енергийните нужди на тялото ви, трябва да ги снабдявате с храната си на редовни интервали. Важно е храната да има достатъчно основни хранителни вещества като въглехидрати, мазнини, протеини, фибри, витамини, микроелементи и електролити, за да достави на тялото ви достатъчно енергия и градивни елементи. Вашето тяло може да функционира оптимално и да бъде здраво само ако снабдявате тялото си с тези хранителни компоненти редовно и в достатъчни количества.
Има пет вида недохранване. Две от тях са форми на недохранване (маразъм и квашиоркор), останалите три са по-известни недостатъци (дефицит на витамини, минерали и протеини).
1. Маразъм Този тип недохранване се причинява от огромна липса на протеини и калории. Симптомите тук могат да бъдат тежка загуба на тегло, мускулен срив, нарушена имунна система, забавен растеж, повръщане и забавено зарастване на рани, за да назовем само няколко.
2. Квашиоркор Kwashikor е друга форма на недохранване, причинено от тежък дефицит на протеини. Симптомите тук могат да включват нисък ръст, загуба на тегло, късен пубертет, нарушена имунна система, мудност и воднянка.
3. Недостиг на витамини Недостигът на витамини има различни форми и зависи от вида на витамин. Често има дефицит на витамин В12, D и Е. Симптомите на дефицита включват, наред с други неща, повишен риск от настинка или грип, косопад, проблеми със зрението, загуба на зъби, чупливост на ноктите и влошаване на тена.
4. Дефицит на минерали Недостатъците на минерали се срещат в различни форми, в зависимост от вида на минерала. Честите минерални дефицити включват цинк, желязо и магнезий. Симптомите тук могат да бъдат например влошаване на външния вид на кожата, неврологични симптоми, анемия, косопад, признаци на стомашно-чревни проблеми и крехкост на костите и ноктите.
5. Дефицит на протеин Дефицитът на протеини е много често срещан и варира значително по тежест. Има редица симптоми, вариращи от ниски енергийни нива, счупени нокти, умора, запек, загуба на мускули и слабост, загуба на коса и ниско кръвно налягане до сериозни симптоми като проблеми с детския растеж, задържане на течности, обриви и психични проблеми.
За да се предотврати всичко това, препоръчително е да се обърне внимание на разнообразното хранене. Ето защо, не изтривайте напълно едно от основните хранителни вещества от менюто си, ако искате да отслабнете, но намерете хранителен план, който ви осигурява достатъчно хранителни вещества и ви помага да поддържате желаното тегло. Ако сте на вегетарианска или веганска диета, попитайте Вашия лекар дали имате нужда от прием на витамини и минерали чрез добавки.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]