Не знам как и дали трябва да отслабна - Форум
Не знам как и дали трябва да отслабна Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, тук "моята история": Аз съм на 19 години и уча от този зимен семестър. До началото на годината бях относително слаб на 57 кг
Не знам как и дали да отслабна
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Попаднах на вашата снимка преди и, честно казано, по-лесно е да разберете във връзка с текста защо имате относително обемен стомах по отношение на теглото и размера на тялото:
Изглежда сте консумирали твърде много през последните няколко месеца, вероятно имайки относително малко упражнения.
=> проблемът не е в теглото ви, а в по-малко здравословния начин на живот.
Очевидно много се е променило в сравнение с последните няколко години.
Моят съвет:
опитайте се да живеете по-здравословно като цяло, спортувайте редовно и стомахът ви ще се свие доста бързо.
Запишете на лист хартия какво сте яли и тренирали преди дипломирането си и каква е ситуацията в момента.
Предполагам, че там се е променило много.
Както казах:
Проблемът ви не е в теглото, човек също трябва да се забавлява в живота, но в случай на съмнение просто ще продължи с напълняването, ако не ви интересува как можете да имате хубав и забавен живот, без да развалите здравето.
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
не харесвам естетическия въпрос. защото накрая винаги е в очите на гледащия. Аз лично стоя напр. с мъжете, когато са малко плюшени. и това абсолютно добре обучено не е моето нещо. това е моето естетическо чувство. и може да изглежда съвсем различно с другите.
имате страхотни гърди. мисля, че.
а по отношение на теглото не сте с наднормено тегло. така че ако се чувствате добре със себе си, мислите, че сте хубави и се храните здравословно, не виждам причина да отслабвате. защото това е от значение.
ако само натъпквате боклук в себе си, разбира се, бързо хранене, готови ястия, сладкиши и т.н., тогава моят съвет: уверете се, че се храните здравословно. и балансиран. защото в един момент (обикновено само след години) тялото ви признава това с неприятни реакции.
Важно е да сте здрави, ако е възможно, да останете в нормалния диапазон на теглото, да се храните здравословно и да се чувствате добре. ако това работи, тогава: продължете.
това, което другите виждат така, е напълно бужи.
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Да, за съжаление е така, че (поне вечер) много често прибягвам до бърза храна или готови ястия, тъй като обикновено имам малко време и още по-малко желание да готвя сам. Също така забелязах, че често ям нещо отстрани от скука, особено през деня в университета често получавам някои закуски или сладкиши от кафенето, защото истинското кафене е много далеч от моя институт. Вече се опитах няколко пъти да ям по-малко и по-здравословно, но след това отново много бързо огладнявам, ако например ям само салата.
Никога не съм бил ентусиазиран от спорта, но в момента имам много по-малко упражнения, защото по цял ден седя в университета и карам влака там и обратно.
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Виждате ли - така може да се обясни много лесно (между другото, мисля, че и вашата фигура е красива).
Така:
ЗАБЕЛЕЖКА: Яжте по-малко и по-здравословно, но съзнателно се храните здравословно = ако сте пълни със здравословни неща, обикновено все още сте консумирали по-малко калории, отколкото с нездравословни (защото например бързата храна просто не е толкова пълна).
В случай на съмнение салатата не е здравословна. Здравословната диета означава балансирана и включва протеини, мазнини и въглехидрати. Когато се съмнявате, имате само много малко въглехидрати и лоши мазнини със салата (има и добри!).
=> разберете от какво се нуждае тялото. Вероятно ще откриете, че много от тях така или иначе ви харесват и че в случай на съмнение сте забравили някои храни заради простото „бързо хранене вечер“.
Бих искал да препоръчам калкулатора на енергийните нужди https://www.abhaben.com/energycalc.php и препоръката за ежедневна консумация от уебсайта edeka (хранене/интерактивно/в долната част).
Ако ядете 100% от нужните си калории и сте изяли всичко, което е препоръчително за консумация в рамките на една седмица, тялото ви има всичко необходимо и няма да огладнеете бързо.
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Е, ще се опитам да включа предложенията малко в ежедневните си хранителни навици. Мисля, че ще си водя дневник тук във форума.
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Здрасти,
Пиша и чета в друга тема, попаднах тук случайно.
Тъй като не сте с наднормено тегло и сте настъпили спирачките навреме, нищо не се губи. Не започвайте диета!
Моят съвет би бил: (това са четирите правила на PMcK)
-яжте само когато сте гладни
-яжте само това, което ви харесва
-яжте много бавно
-спрете да ядете, когато се чувствате сити (наистина вече не)
Малко упражнение също не би било лошо .
Приятна седмица!
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Но можете да бъдете и малко експериментални. Разбира се, ако знаете, че абсолютно не харесвате броколи, тогава не бива да се измъчвате в това, само защото се смята за здравословно. Но да се справим със здравословното хранене и първо да направим едното или другото нещо опитвам, никога не може да навреди! Наскоро опитах и сирене Harz (което се смята за изключително здравословно, тъй като е само 0,1% мазнини и много протеини) и хей, харесва ми! Въпреки че всички в семейството ми се гримят с отвращение, когато отворя пакета xD
Като цяло би трябвало да постигнете добър баланс между „вкусът е добър“, „относително здравословен е“ и „ме кара да се чувствам сит“. И за да намерите подходящата храна за вас, първо трябва да експериментирате малко
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
тъй като питате за честно мнение, трябва да ви кажа, че намирам стомаха за доста екстремен. Ако предварително сте претеглили по-малко, това трябва да е доста корекция. Лично аз не мисля, че е хубаво, но това е моето мнение и ако се чувствате добре, тогава можете да го оставите така. Не бих променил нищо за другите, ако се чувствате добре в бикини, тогава не позволявайте нищо да ви забранява.
И все пак вашата диета е всичко друго, но не и здравословна. Бих променил нещо, тялото и кожата благодаря, дори ако не отслабнете от здравословна диета ^^
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Присъединете се към мен в масло, BLO BL не започвайте диета, не започвайте с преброяване на калории, наблюдатели на тегло, SiS. В допълнение към правилата на Пол Макена:
-яжте само когато сте гладни
-яжте само това, което ви харесва
-яжте много бавно (наслаждавайте се на всяка хапка)
-спрете да ядете, когато се чувствате сити (наистина вече не)
Вземете здравословни неща в хладилника, отидете до супермаркета и вижте какво ви се смее. Не бързайте първите няколко пъти, може да отнеме известно време, докато намерите нещо хубаво. Но мисля, че правилното движение е по-важно. Изпробвайте движението, което е забавно за вас, помислете къде можете да включите повече движение в ежедневието. С колело до работа/университет, вечерна/сутрешна разходка. Вместо асансьор има стълби.
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Скоростта на растеж от септември казва всичко. С настоящия начин на живот напълнявате. Ще продължи така, ако не промените нищо. И картината честно изглежда като бременна.
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Бременната звучи доста трудно сега. И дори не съм мислил за бикини през лятото, така че би било наистина хубаво, ако мога да си откъсна малко корема. Тези 4 правила звучат добре и са лесни за изпълнение, ще се опитам, благодаря!
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Но той не е напълно погрешен. Тъй като не се занимавате с никакъв спорт и имате по-малко упражнения от преди, килограмите повече или по-малко се натрупват директно като мазнини. Много е възможно да сте загубили и мускули, защото вече не ги използвате. Почти 20% повече тегло за една година е само дума. Трябва да решите сами дали трябва да отслабнете сега, но поне трябва да направите нещо срещу по-нататъшно наддаване. ИТМ все още е в зелената зона, но процентът на мазнини в тялото трябва да бъде в отрицателната зона.
Ако бях на ваше място, щях да се опитам да избегна малко изкушението и да използвам определена стратегия за замяна.
Например, ако вие Ако вземете ролка от вкъщи със себе си, тогава решавате какво има върху нея и, по мое мнение почти по-важното, избягвате опасността да вземете ролка със себе си в кафенето вместо ролка. Ако купите кок, купете го сутрин, преди да огладнеете. Има изследвания, които показват, че когато хората ходят да пазаруват гладни, те са по-склонни да изберат тлъстите и сладки алтернативи.
Също така проверете какъв вид напитки пиете. Това често се подценява, но със сокове, студен чай и безалкохолни напитки можете просто да изпиете куп калории, които нямате, но които бързо се оказват на бедрата ви. Намалението може да донесе много.
Дори мога да разбера, че всъщност не ви се готви вечер. От друга страна, бързото хранене няма да ви струва повече от 20-30 минути. Обикновено можете да го намерите по някакъв начин и можете да спестите много в сравнение с бързото хранене, дори без да се налага да прибягвате до зелева супа и чиста салата.
Бих се съгласил и с casi83: Опитайте се да включите движението в ежедневието. Стълби вместо асансьор, излезте една гара предварително и направете последната спирка пеша. Разгледайте наоколо и вижте дали можете да намерите някакъв спорт, на който да се насладите. Съвсем отделно от проблема с теглото: в един момент ще съжалявате, когато остареете, ако не направите нищо. Тогава състоянието е в мазето, стълбите към 4-тия етаж са изтощителни и кутиите с вода са вечно тежки. Не е нужно да имате наднормено тегло, можете да го направите с нормален ИТМ и е наистина трудно да се преборите с изхода. Тогава по-слабият аз се дърпа наистина силно в посока на дивана. Насочете сега, преди да паднете в дупката. Наистина не трябва да копирате всяка грешка, допусната от други хора.
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Не, увеличаването наистина не е подходящо за имитация
Правилата звучат банално, но последователното им спазване не е толкова лесно. Всъщност това е така, защото отслабвате доста бавно в сравнение с диетите и истинският успех се вижда само когато държите, където 90% от желаещите да отслабнат се провалят. Не ме убивайте с камъни, ако това число е погрешно, някъде някъде да има статистически данни. Той също така изисква човек да слуша последователно вътрешните си гласове. Така че преминете през супермаркета и купете зеленчуците, които ви се смеят, а не това, което се предполага, че е с ниско съдържание на калории.
Правилото да ядете това, което ви се смее с храна, когато сте гладни, е половината от успеха и вече трябва да доведе до намаляване. Ако не стане, вие постоянно нараствате, защото ядете по причини, различни от глада, или не сте яли това, от което се нуждае тялото ви. В някои случаи и глад за храна, ако отложите глада твърде дълго.
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Може да са банални, но са много важни. Опитах се да отслабна с преброяване на калории, но все пак обърнах внимание на тези точки. Защото, ако лопата зеленчуци или кварка в него, но всъщност ми се иска да пия хляб, все пак ям последния. Защото хранене, което не ме задоволява, не ме задоволява и толкова добре.
AW: Не знам как и дали трябва да отслабна
Не бих се променил толкова много, ако бях на ваше място. Жена ми също напълня малко и изглеждаше подобно, докато не се опита да промени диетата си, което означаваше, че продължи няколко седмици и след това наистина напълня. Е, нямах нищо против, защото така или иначе харесвам няколко извивки. Начинът, по който гледате снимката в момента, не бих променил нищо, ако бях на ваше място и първо да видя какво се случва след това. Може дори да намерите приятел, който смята, че сте толкова секси, определено дава достатъчно от тях.