Не знаете как да готвите Тези 5 стратегии ви помагат да отслабнете - вдъхновение всеки ден
Най-често срещаната (и ефективна) стратегия за отслабване е да ядете по-малко и да тренирате повече. Триковете за това какво означава „да ядем по-малко“ обикновено се фокусират върху: приготвянето на по-здравословни ястия, избягването на полуготови храни, върху адаптирани и обработени рецепти и т.н.
Но ако единственият уред, който използвате в кухнята си, е микровълновата, тогава този съвет не е точно реалистичен за вас. За щастие има много други здравословни възможности за избор, които ще ви помогнат да започнете по-добре, когато става въпрос за отслабване.
Ето някои от най-добрите стратегии, които да опитате, когато не знаете как да готвите:
1. Поставете плодове на кухненския плот. Най-простата промяна, която можете да направите във вашата диета, с най-голям ефект, е да изградите храната си около плодове и зеленчуци, казват диетолозите.
Ако това ви се струва сложно (или трудно), това не означава, че трябва да е така: плодовете могат да се консумират сурови, навсякъде и по всяко време - и е лесно да ги опаковате предварително, да ги опаковате.
Просто купете малко плодове и ги дръжте под ръка в кухнята. И ако плодовете са видими във вашата кухня, тогава ще имате повече шансове бързо да се докопате до плод и да го изядете.
2. Изберете правилните въглехидрати. Не, не е нужно да се отказвате от всичките си въглехидрати, за да отслабнете. Но можете да изберете по-добри въглехидрати.
Фокусирайте се върху пълнозърнести въглехидрати, казват диетолозите. В ресторанта, ако можете, изберете кафяв ориз вместо бял, когато ядете азиатска храна. Или поискайте пълнозърнест хляб в сандвича, който поръчате.
3. Имайте по-добри закуски. Почти е 15.00, вие сте на работа и вече се чувствате така, сякаш ви е жадно. нещо. Копнеете за лека закуска. Преди да се втурнете към автоматите с всичко, първо се опитайте да разберете дали нещото, за което копнеете, е почивка, а не лека закуска.
Но ако се чувствате гладни, изберете по-добра и по-малка закуска. И разбира се, винаги имате възможност за плод, много по-здравословен от всяка торта от автомата за продажба.
4. Поискайте половин порция. Когато излизате да ядете, понякога може да бъде оправдание - не само, че излизате, но и изяждате всяка порция паста в чинията си (дори ако това е чиния с размера на главата ви).
Но можете да предотвратите изкушението още преди да пристигне чинията ви и можете да помолите сервитьора за половин порция (или, ако не, можете да вземете половината порция като пакет, а в ресторанта можете да ядете другата половина). Също като полезни опции можете да споделите ястие с приятел или да поръчате само предястие или салата.
5. Добавете здравословен препарат или здравословна гарнитура. Ако не знаете как да готвите, най-вероятно ядете много в града или поръчвате храна от апартамента си. Но диета, пълна със захари и богата на китайска храна или друга бърза храна, няма да ви помогне да отслабнете.
Така че е добре да персонализирате вашата поръчка, включително вашите собствени уплътнения. Можете да добавите извара или салата или супа, казват диетолозите. Ако ядете салата и супа известно време след ядене на салатата, тогава ще консумирате по-малко калории по време на хранене. Източник.