Не забравяйте да направите тези 8 неща срещу наднорменото тегло! Витамин цар
Затлъстяването е не просто естетически проблем, а сериозен здравен рисков фактор. Може да увеличите риска от заболявания като диабет, високо кръвно налягане или оплаквания в ставите. Какво можете да направите с наднорменото тегло? Отслабването е по-дълъг, често труден процес, който изисква постоянство, но си заслужава, тъй като дори 5-10% загуба на тегло може да има положителни физиологични ефекти.
Събрахме няколко съвета, които, когато се използват заедно, могат да си помогнат да бъдат по-ефективни.
1. Заменете простите въглехидрати с качествени протеини и яжте повече мазнини!
В известен смисъл, ако тялото ни получи достатъчно мазнини от нашата диета, то не чувства, че трябва да се натрупва в мастната тъкан. Тази полза се засилва допълнително, когато се изключат от диетата нискокачествени мазнини като хидрогенирани маргарини (включени във всички хлебни изделия) и евтини растителни масла (напр. Соя, слънчоглед, рапица). Вместо това трябва да се консумират по-малки, но ценни масла, като маслини, вечерна иглика, CLA, лешници, орехи и екстра върджин кокосово масло. В допълнение към добрите мазнини, които могат да дадат усещане за ситост, тялото ви ще има по-малка вероятност да натрупва мазнини.
2. Избягвайте изкуствените подсладители!
Всички знаят, че консумацията на захар води до затлъстяване. Много подсладители, използвани вместо захар, причиняват повече вреда, отколкото полза. Те може да не съдържат калории, но проучванията показват, че изкуствените подсладители пречат на способността на организма да абсорбира колко калории. Това обяснява защо хората, които консумират диетични газирани безалкохолни напитки, остават гладни и защо искат сладкиши. Тези подсладители също са свързани с повишен риск от затлъстяване, така че ги пропускайте от диетата си. Не на последно място, най-често използваният подсладител, аспартам, има много странични ефекти. Вместо това използвайте стевия или други естествени подсладители.
3. Подправете храната си!
Много хора, които спазват диета срещу наднормено тегло, се оплакват, че храната, която ядат, е скучна и безвкусна, въпреки че няма причина това да е така. Ако използвате естествени билки и подправки, можете да направите храната си богата на вкусове дори без прием на калории. Билките и подправките също могат да увеличат метаболизма ви и са пълни с антиоксиданти. За начало опитайте риган, канела или лук на прах, куркума. Куркумата и канелата са храносмилателни билки, а канелата също помага на въглехидратно-захарния метаболизъм.