Не всички калории са равни - Хранете се здравословно
Много хора са объркани относно калориите. Хората често приемат, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Вярно е до известна степен, но не е единственият определящ фактор за загуба на тегло.
Ако тялото ви се нуждае от 1500 калории на ден, важно е откъде идват тези калории. Ето един прост начин за подхождане към ситуацията:
Биг Мак съдържа:
560 калории
25 грама протеин
30 грама мазнини
46 грама въглехидрати
Можете да ядете два Биг Мака на ден и да консумирате 1500 калории, но това не означава, че ще загубите мазнини и ще увеличите мускулната си маса. Вредната комбинация се състои от множество изядени наведнъж калории, мазнини, смесени с голямо количество въглехидрати и "транс" мазнини.
120 грама пилешки гърди съдържат:
187 калории
35 грама протеин
4 грама мазнини
0 грама въглехидрати
120 грама сладки картофи съдържат:
132 калории
2 грама протеин
0 грама мазнини
31 грама въглехидрати
120 грама пиле и 120 грама варени картофи съдържат:
319 калории
3 грама протеин
4 грама мазнини
31 грама въглехидрати
Пилешките гърди и сладките картофи са лесни за приготвяне, здравословни, освен това не съдържат "транс" мазнини. Препаратът съдържа качествени въглехидрати и подхранва организма. Съдържанието на мазнини е ниско, което ви позволява да ядете повече въглехидрати без опустошителен ефект. С по-малки порции калории и макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), храната ще бъде по-лесно смилаема.
Виновни ли сте за прекомерно намаляване на калориите и прекомерно увеличаване на времето, прекарано в упражнения за кардио? СПРИ СЕ! Докато имате здравословна диета, излишните кардио упражнения ще донесат повече вреда, отколкото полза.
От друга страна, мнозина смятат, че имате нужда от много калории, за да изгорите мазнините. Най-новата мода е да ядете повече, за да подобрите метаболизма си. Да, имате нужда от калории на малки порции през целия ден, за да подпомогнете метаболизма си, но мнозина преувеличават. Ако ядете повече, отколкото тялото ви може да консумира, ще напълнеете, без значение какъв вид калории консумирате (преработени или естествени).
Обработка на основни елементи
Това, което мнозина не осъзнават, е, че преработената храна предотвратява загубата на тегло. Те не съдържат никакви хранителни вещества и изпразват организма от полезни вещества. Хранителните вещества ви помагат да отслабнете и да изградите мускулна маса. Храни, създадени от човека, като замразени храни, предварително опаковани картофи, месо и др., Съдържат натрий, добавки, изкуствени аромати, консерванти, оцветители, емулгатори, подсладители, стабилизатори, нитрити и др. Вашето тяло не може да обработва или смила тези чужди елементи. Повечето от преработените храни, които ядете, остават в стомаха ви, защото тялото ви не може да произвежда достатъчно хипохлорна киселина (HCl) за смилане и елиминиране на храната. Той просто остава в стомаха и произвежда токсини.
Ето още една перспектива за проблема: ако поставите вода в резервоара на автомобила, ще унищожите двигателя му. Точно това преработената храна прави с тялото ви в дългосрочен план. Може да не забележите разрушителните ефекти сега, следващата седмица или следващата година, но уверявам ви, че ще усетите разликата след десет години.
Рецепта на майката природа
Ако искате да се отървете от мазнините, трябва да се върнете към основите. Ако можете да ловите, да вземете, да съберете, да отглеждате - можете да ядете здравословни продукти. Това, че ядете естествена храна, не означава, че не получавате калории. Излишните калории под всякаква форма се съхраняват.
Кардио, калории и изгаряне на мазнини
Сега, след като разбрахме причината за тези калории, нека да разгледаме как упражненията с калории и калориите работят заедно за изгаряне на мазнини. Ако вашата диета съдържа много преработени храни, тогава определено имате нужда от няколко кардио упражнения за изгаряне на скрити калории и мазнини.
Ако вашата диета съдържа естествени храни, като пресни пилешки гърди, пуйка, постно свинско, картофи, овес, нишестени зеленчуци, не трябва да се изтощавате, практикувайки кардио упражнения. Вашето тяло правилно използва храната, тя трансформира метаболизма по благоприятен начин.
Ако тренирате твърде много кардио, ако имате правилна диета, ще унищожите всички усилия за отслабване. Не е необходимо да преувеличавате с кардио упражнения, ако се храните правилно. Кардио упражненията са план Б, който помага за отслабване, но не е определящ фактор.
Какво не работи
„Здравословни“, но преработени храни, съчетани с прекомерни кардио упражнения
Какво работи
Натурални храни и прогресивни кардио упражнения. Сега не очаквам да направите всички тези промени за една нощ, но трябва да работите върху препрограмирането на собствения си ум. Научете и разберете, че естествените храни са предназначени за функционирането на тялото ви и всичко, създадено от човека, може да попречи или дори да унищожи всички усилия за отслабване.