Не враг, а приятел! Въглехидрати за красивата форма Диета и фитнес
Той не само е здравословен, но е и истински „убиец на апетита“ сред въглехидратите. Съдържа шест грама фибри, които помагат за понижаване на холестерола и кръвната захар. Помага за отстраняване на храносмилателни проблеми и дори може да ни е от полза при изграждането на мускули.
ЦЕЛОПШЕННА ПАШЕНКА
Не само не трябва да се избягва, но се препоръчва да се консумират пълнозърнести макаронени изделия преди по-тежка тренировка или състезание. Богати на фибри и хранителни вещества, гарантирано ни няма да сме гладни дълги часове след консумацията.
ТИКВИ
Те са богати на фибри, витамини и хранителни вещества. 200 г тиква съдържа 30 процента от дневните нужди от витамин С, ускорява изгарянето на мазнините, помага за изграждането на мускули.
Панталони
Леща, нахут, грах, боб - всичко това осигурява ефективна помощ, ако искате да изработите подложките на корема. Изследванията показват, че тези, които ядат бобови растения редовно (поне четири пъти седмично), са загубили повече тегло за същото количество време, отколкото техните връстници на подобна диета, но не ядат бобови растения. Те понижават холестерола и кръвното налягане. Направете салата от тях, изяжте ги след тренировка.
ПРОРИЖ
Овесът е голям фаворит, тъй като е чудесен източник на сложни въглехидрати, както и богата на фибри храна. Сред въглехидратите това е истински весел шегаджия, особено тренировка за около 1-2 часа, защото попълва енергията, помага за изграждането на мускули. Освен това може да се приготви по хиляди начини, с различни плодове можем да направим нашата каша за закуска още по-здравословна и фина.
КИНОА
Съдържа повече протеин от другите зърнени култури и не съдържа глутен, така че тези, които са чувствителни към него, могат да се чувстват свободни да го консумират. Освен това той е богат на ненаситени мазнини - колкото по-често консумираме, толкова повече правим за здравето на нашето сърце и съдова система. Богат на витамин В.