Не успявам да върна обратно 5-те килограма, загубени преди 5 месеца! ROmedic Medical Forum
За да намалите притесненията, телесното ви тегло е в границите, считани за здравословни (43-63 кг) за вашата възраст и ръст, с индекс на телесна маса от 17,6 кг/м2. От този момент нататък е важно да не намалявате още повече теглото си.
Не знам как "изведнъж" сте отслабнали. Това, което е сигурно е, че всяко инфекциозно заболяване включва допълнителна консумация на енергийните ресурси на организма, за да се "бори" с него. Поради дискомфорта, причинен от заболяването, тенденцията е да се намали приема на храна и по този начин калоричният прием, противно на препоръките за тяхното допълване. Следователно разходите на организма са били много по-високи в сравнение с приема, като по този начин се е получила загуба на тегло.
Въпреки че изглежда трудно да се повярва, напълняването по здравословен начин е много по-трудно в сравнение с отслабването. И качеството на храната, тяхното количество, в зависимост от нуждите на растящия организъм има значение.
Като се има предвид стреса, който тялото е преживяло през последните месеци, по подразбиране хранителните и калорийните нужди са различни.
Храненето с НИЩО не означава непременно, че ще напълнеете (сладкиши, бързо хранене или други калорично концентрирани храни) или че ще се храните здравословно и балансирано.
Би било идеално да се консултирате с диетолог (диетолог-диетолог, диетолог) за пълна оценка на вашия хранителен статус и диета, за да идентифицирате възможните фактори, които ви пречат да напълнеете и да ви даде състоянието на изтощение, което имате. споменавам.
Наддаването на тегло се случва с течение на времето, с достатъчно и качествена храна, по отношение на хранителните вещества!
Сред тестовете бяха хемоглобинемия, хематокрит, сидеремия (серумно желязо) и или феритин? Те често се използват за диагностициране на възможна желязодефицитна анемия. Тригерите включват нисък хранителен прием на желязо, повтарящи се/хронични инфекции, тежка, нередовна, продължителна менструация, повишени хранителни нужди (специфичен период на растеж на юношеството) и др...
В този случай е важно да включите в ежедневната диета храни, богати на желязо: органи (пилешки черен дроб/говеждо месо), червено месо (1-2 пъти седмично максимум, порция 60 g), яйце, черупки, риба (100 g порция), месо домашни птици (80 g порция).
За да увеличите усвояването на богати на желязо растителни продукти, е добре да ги комбинирате в едно и също хранене с животински продукти и/или хранителни източници на витамин С (обикновено плодове - ягоди, къпини, боровинки, малини, морски зърнастец, цитрусови плодове).
Растителни източници на желязо са: спанак, броколи (зелени зеленчуци като цяло), царевица, сушени бобови растения (соя, боб, леща), сушени плодове (смокини, фурми, сливи, сушени кайсии), тъмен шоколад (1-2 пъти седмично максимум, 20 g порция), мазни плодове (лешници, бадеми.) и мазни семена (тиквени семки .).
Добавките с желязо се препоръчват само след диагноза, потвърдена от лекар. Прекомерният прием може да предизвика много ефекти върху тялото.
Също така, комбинацията от витаминни добавки с минерални предотвратява абсорбцията или значително я намалява, което ги прави неефективни. Опитайте се да ги консумирате, ако смятате, че са необходими, по различно време на деня (например сутрешни витамини, минерали вечер) и избягвайте да купувате хранителни добавки, които съдържат комбинация от витамини и минерали.
Опитайте се да ядете много зеленчуци и плодове, както и основните източници на калций: 2-3 препоръчителни дневни порции млечни продукти и останете възможно най-активни. Разходка всеки ден от поне 30 минути, развлекателни игри с приятели могат да бъдат от полза за вашата психика.
Ако имате някакви въпроси или любопитства, каня ви да се обърнете към тях!
Надявам се отговорът да е полезен! Добро здраве!