Не сте сигурни, че ще настинете - Прекомерна апетит умора загуба на тегло
Прекомерен апетит умора загуба на тегло прекомерен глад 14 възможни причини Превод от Judit Czárán Гладът е едно от най-мъчителните неща.
Когато става въпрос за просто изтощение
Но това е свързано не само с количеството консумирана храна, но и с макронутриентния състав на нашата диета и много повече. Гладът е индикация за тялото, прекомерният апетит умора загуба на тегло изисква повече храна. Повечето хора не се чувстват гладни с часове след хранене, но не всеки го прави. Причините за това могат да бъдат много, като диета с ниско съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини или фибри, стрес и дехидратация.В тази статия ще обсъдим 14 възможни причини за постоянен глад.
Не яденето на достатъчно протеини Правилният прием на протеин е много важен, за да контролирате апетита си. Това е така, защото приемът на протеини намалява глада, което автоматично води до по-нисък прием на калории.
Протеините постигат това чрез намаляване на нивата на хормоните, които регулират прекомерния апетит, умората и загубата на тегло. За разлика от това, ниският прием на протеин води до по-чест глад. Но не само желанието им за закуски вечер намалява, но те се чувстват по-сити през целия ден и нямат нищо против да ядат през цялото време. 5. Ние ядем много протеини с високо съдържание на протеини, така че не е трудно да се включи повече протеин в нашите диети.
Консумирането на протеини при всяко хранене може да предотврати прекомерен глад.
Какво може да покаже внезапната загуба на тегло?
Храните от животински произход, т.е. месо, птици, риба, яйца, съдържат големи количества протеини, но някои млечни продукти, като мляко, кисело мляко, както и някои храни от растителен произход, като бобови растения, ядки, мазни семена и цели зърна.
В обобщение: Протеините играят ключова роля в контролирането на глада чрез своето действие върху хормоните, регулиращи глада.
Тези, които не консумират достатъчно протеини, ще гладуват по-често. Недоспиване Адекватното количество и качество на съня са изключително важни за поддържането на добро здраве. Адекватният сън е необходим не само за функционирането на нашия мозък и имунната система, но и защото играе роля в профилактиката на редица хронични заболявания, като сърдечни заболявания и рак 6.
Спрете апетита на вълка! Опитайте нашите трикове, преди да започнете да хапвате
Тази прекомерна загуба на апетит и умора, както и достатъчен сън, също помага за контролиране на глада, а именно чрез ефекта на стимулиращия апетита грелин върху хормона. Липсата на сън води до повишени нива на хормона грелин, така че ако някой не спи достатъчно, ще се почувства по-гладен 78.
Адекватният сън помага да се поддържат адекватни нива на хормона лептин, който е отговорен за усещането за пълнота 78. Тоест препоръчва се да се спи най-малко осем часа на ден, за да се избегне яденето твърде много. В обобщение, лишаването от сън води до колебания в нивата на хормона на глада, което може да накара човек да се почувства гладен преди новогодишното тегло.
Вие консумирате твърде много рафинирани въглехидрати Рафинираните въглехидрати са лишени от всички фибри, витамини и минерали по време на обработката. Най-често консумираният вид рафинирани въглехидрати е бялото брашно, което е основно в много храни на основата на зърнени култури, мисля само за хляб и тестени изделия.
Но рафинираните въглехидрати също могат да се считат за храни, прекомерен апетит отслабване отслабване газирани безалкохолни напитки, бонбони и сладкиши, приготвени с преработени захари. Тъй като рафинираните въглехидрати не съдържат фибри, тялото ги обработва много бързо. Тези, които консумират много рафинирани въглехидрати, гладуват много по-често, защото не предизвикват трайно усещане за ситост при липса на лактиращи влакна. В допълнение, консумацията на рафинирани въглехидрати води до внезапен скок в нивата на кръвната захар и в резултат на това увеличава производството на инсулин, хормон, отговорен за транспортирането на захарта до клетките.10 Тъй като високата кръвна захар внезапно произвежда много инсулин, той бързо премахва захарта от кръвта. внезапно прекомерен апетит умора загуба на тегло намалява 10 Въпреки това, ниската кръвна захар показва, че тялото се нуждае от повече храна.
Така че всеки, който консумира много рафинирани въглехидрати, ще бъде гладен по-често. Всички продукти на компанията с отстъпка могат да бъдат разгледани тук. За да намалите приема на рафинирани въглехидрати, яжте повече цели хранителни вещества като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Те също имат високо съдържание на въглехидрати, но имат и много фибри и помагат за преодоляване на глада.