НЕ сте имали успех с предишните диети
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати - защо да избягваме въглехидратите?
Въглехидратите, прости или сложни, са просто слепени молекули на глюкозата. Когато ядете въглехидрати, това повишава нивата на кръвната захар и освобождава хормона инсулин. Инсулинът предизвиква глад и съхранение на мазнини.
Когато диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, тялото става мазнина, а не захар. Повечето хора изпитват намален апетит, подобрение на настроението и стабилни нива на кръвната захар.
Как да започнем диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е по-лесно, отколкото си мислите. По-долу са посочени първите стъпки:
1. Ограничете въглехидратите си до подходящото количество. Това е ежедневна препоръка за изграждане на вашата диета:
- 100-150 грама за поддържане на теглото.
- 50-100 грама за равномерно отслабване
- Под 50 грама за бързо отслабване
2. Регулирайте приема на протеин
Ако целта ви е загуба на тегло, повечето експерти препоръчват да ядете между 1.6g и 1.8g протеин на килограм телесна маса. Това също ще ви накара да се почувствате сити по-бързо.
3. Без повече закуски
Леките закуски никога не са добри, защото водят до инсулинови подутини. Наслаждавайте се на храната си и се опитайте да избягвате лека закуска с диета с ниско съдържание на въглехидрати и си правете почивка от четири до шест часа между храненията.
4. Спрете да се притеснявате за мазнините
Вашето тяло се нуждае от мазнини като основен източник на енергия, така че не ги избягвайте. Гладът ще затрудни усилията ви по тази диета.
5. Започнете с 20-30 минутна тренировка всеки ден.
Редовното упражнение ще ви помогне да постигнете по-добри резултати възможно най-скоро.
Сърдечни и здравословни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които ще задоволят глада ви
С диетата с ниско съдържание на въглехидрати също е важно все още да се храните. Затворени ще намерите малка селекция от ястия, които можете лесно да приготвите и да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Салата от нахут с много пресни зеленчуци и сьомга
- за 6 порции -
Състав:
2 кутии нахут, изплакнати и отцедени
5 стръка целина, нарязани на тънки филийки
3 шалота, нарязани на ситно
2 скилидки чесън, нарязани на ситно
2 чушки, нарязани на тънки филийки
1 голяма краставица, разполовена и нарязана на филийки
200 грама домати, разполовени
Ѕ чаша зехтин
Сокът и кората на 1 лимон
1 супена лъжица оцет от червено вино
1 чаена лъжичка сол
1 чаена лъжичка пресен или сух копър
Ѕ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
Ѕ чаена лъжичка пушен червен пипер
Ѕ чаена лъжичка смлян кимион
Ѕ чаена лъжичка смлени люспи от червен пипер
2-3 кутии сьомга, отцедени
Подготовка:
Накълцайте и нарежете на кубчета целина, шалот, чесън, чушки, домати и краставица и поставете в голяма купа с нахута. Смесете заедно със зехтин, лимонов сок и кора, оцет от червено вино, сол, копър, черен пипер, червен пипер, кимион и смлени люспи червен пипер. Опитайте и коригирайте подправките, ако е необходимо. Изцедете консервите от сьомга и изсипете в купата, след което разбъркайте. Оставете салатата да почива в хладилника за около час, подправете на вкус, коригирайте подправките според нуждите и сервирайте.