Не спазми от бягане! списание
Много от нас изпитват дискомфорта от неочакваното бягане, докато тичат, спазмират стомаха или краката си и изведнъж има такава остра болка, че трябва да спрем тренировките. Експерти и изследователи казват, че подобни спазми са доста чести по време на бягане, но добрата новина е, че можем да ги предотвратим с определени практики или, ако те ни ударят, можем да ги отстраним.
Какво причинява крампи по време на бягане?● Поставете във вашата страница: когато усетим убождане на наша страна, тогава спазмът започва от долната част на корема. Този тип припадъци е преди всичко резултат от плитко дишане, тоест когато не дишаме дълбоко от долната част на белите дробове. Спазмът от наша страна е малко предупреждение, че поемаме дъх неправилно.
● Стомашни болки: неправилното дишане може да играе роля и тук, но това, което сте яли или пили преди тренировка, също има голямо значение. Ако го видим да тича с пълен стомах, няма да можем да поемем дълбоко въздух. Нарушенията на електролитния баланс на организма (напр. Калций, калий, натрий) също могат да допринесат за такива припадъци.
● Мускулни крампи: експертите са единодушни, че дехидратацията или невъзможността за загряване преди тренировка е причина за внезапната скованост и болка в краката и мускулите на краката.
Как да го предотвратя?
Ако не искате страницата ви внезапно да се вмъква по време на работа, просто дишайте дълбоко. За да проверите за правилно, дълбоко дишане, поставете ръцете си върху корема и поемете дълбоко въздух. Ако дишаме от долната част на белите дробове, коремът ни ще се издигне и след това ще потъне, когато издишаме. Убождащото усещане от наша страна засяга повече начинаещите, защото опитни бегачи рутинно преминават към по-ниско дишане, докато тичат, поради вече зрялата си дихателна техника. Нервостта също може да играе роля. Ако някой е нервен, той има тенденция да диша по-бързо, което води до повърхностно дишане и в крайна сметка странични крампи.