(Не) смисълът на диетите

Германски червен кръст
KV Rendsburg-Eckernförde
Местно сдружение Eckernförde e.V.

Местен клуб
Проект на устав
Борд
офис
Катедри
в готовност
Младежки Червен кръст
Оркестър JRK
Кръводарение
Първа помощ
Последваща грижа за рака
Дрешник
Червен кръст
История на Червения кръст
Принципи
Насоки
DRK SH
Други/услуга
Зала за превозни средства
Бюлетин
Брой на полени
Нови_AKS
корона

(Не) смисълът на диетите

Смисълът и глупостта на диетите

Ако включите телевизията, рекламите идват с „imakeyousexy.com“ (което между другото е капан за абонамент, но това е само незначително) или отваряте списание и имате най-новите диети, най-новите съвети за храненето и много други. Но радикалните гладни диети и хапчетата чудо не помагат срещу затлъстяването. На първо място, бихме искали да подчертаем едно важно нещо и тук. Знаем, че много хора постигат успеха си чрез различни диети. Не искаме да кажем нищо против това, нито искаме да препоръчаме това!

Ако искате да отслабнете, трябва да имате предвид няколко неща, които са много ценни в психологическо отношение.

ДА за контрол на теглото. Но само веднъж седмично
ДА на скалата, но само в същия мащаб
НЕ на записите за приемане. Другите „клиенти“ не трябва да имат влияние. „3 килограма за 5 дни“. или подобен
ДА за бавна, но стабилна загуба на тегло, паралелно на дългосрочните промени в диетата. Няма смисъл да се подлагате на натиск, че x килограма трябва да бъдат загубени за x дни. Главата се блокира и метаболизмът не работи както трябва при обикновена загуба на тегло
НЕ на радикалното излекуване. В никакъв случай внезапно и масово не принуждавайте организма да промени обичайната досега диета и да премине само към „лека диета“.

Затова препоръчваме

бавната загуба на тегло е по-здравословна от масивната загуба на тегло (до 4 килограма на месец)
Поставете реалистични цели за отслабване. Не използвайте мост като "10 кг за 10 седмици" или "5 кг за 5 седмици".
Поддържайте желаното тегло, което ще бъде постигнато по-късно. Означава, че ако желаното тегло вече е налице, не започвайте отново с действителния живот по отношение на храненето
дневното количество калории не трябва да бъде по-малко от 1200-1500 ккал.
Яжте с ниско съдържание на мазнини. 40-60g мазнини на ден са добре.
Спортната дейност, която е забавна и лесна, е задължителна. Не ви принуждавайте да отделяте х часа за многобройни спортни уреди във фитнеса. Джогинг, разходки, аква джогинг, плуване, колоездене. всеки може да направи това

Първата стъпка винаги е психическата материя, след това промяната в хранителните и питейните навици. В тази статия разглеждаме само няколко диети поради "липса на място:)"

Нашето заключение

Смесени диети /// Брижит диета
Тези диети са големият хит. Те тайно се наричат диета със смесена храна с 1000-1500 калории. Тук потребителят не трябва да брои калориите, а просто да опита "предписани" рецепти/менюта. Те са разнообразни и балансирани храни.
Нашето заключение: Рецептите са добре подбрани и лесни за приготвяне. Но ако искате да отидете на малко тържество, тези рецепти са малко негъвкави. Това, което също липсва, са другите дейности, които са част от диетата. Спорт, упражнения, справяне със стреса или или или. Тези, които коригират хранителните си навици в дългосрочен план, все още могат да отслабнат

Диети със смесена цена /// Наблюдатели на тегло
Всички са чували за тази диета. Но „Наблюдатели на тегло“? Какво означава това? Безплатният превод произхожда от „спазено тегло“. Тук не е забранена храна, класифицирана само в "точки". И според тази диета на ден могат да се ядат само определен брой точки. Психологически ценен начин.
Нашето заключение: Weight Watchers е вид група за самопомощ - в най-отдалечения смисъл. Обменът на опит в общността е малко съкровище за засегнатите.

Годни за забавление
Тази диета също е от „лекарски дневник“. Нискомаслена и разнообразна смесена храна, заедно със спортни дейности и фитнес програма, тази диета е добър избор, ако трябва да се откажете от нея. Потребителят получава много информация за хранителното поведение и физическото поведение на хората с наднормено тегло. Тази диета има и предимството, че не забранява никаква храна. Можете да ядете, но умерено. Менютата имат калориен прием между 1400 и 2000 ккал. Този прием на калории трябва да избягва както апетита, така и йо-йо ефекта.
Нашето заключение: Ако диета, то това. Както промяната в диетата, така и спортната активност са успешна комбинация за трайно отслабване.

FdH
Ние не вярваме в тази диета, защото тя се продава като „много проста диета“. И това е само защото казва на потребителя: "Просто разрежете всичките си обичайни ястия наполовина. Закуска, обяд, вечеря, между тях. Каквото и да е. Тази диета не споменава нищо за упражнения или прости движения. Камо ли образование за храна е записано някъде.
Нашето заключение: Простотата на тази диета се продава на потребителя, но нито спорта, нито хранителните познания се предават на потребителя. Така че коефициентът на отслабване е 0.

Диета с ниско съдържание на мазнини
Ако смятате, че се консумират до 9 килокалории на всеки 1 грам мазнина, то тази диета е доста привлекателна. Тази диета е обещаваща, ако спазвате няколко основни правила като Консумирайте достатъчно количество плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Ориентацията към хранителната пирамида също би била полезен фактор. Дългосрочната промяна в начина на живот с достатъчно упражнения също е целта тук за постоянна тънка линия.

Ниско съдържание на мазнини 30
При тази форма на диета се вземат предвид само калориите мазнини. Само 30% от дневното количество калории може да се състои от мазнини. Това е еквивалентно на 60 грама мазнини на ден и е сигурен начин за отслабване. Внимавайте обаче, когато подписвате, тъй като може да възникнат смущения в баланса на мазнините.
Нашето заключение: Германското дружество за хранене може да препоръча тази разнообразна и балансирана диета (т.е. диетата). Както и ние.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати (превод: Нисковъглехидрати)
Тази диета иска да ядете малко, без въглехидрати. По-скоро може да се добавят протеини и мазнини. Тази диета е наистина популярна в Америка. Но няма положителни преживявания. Крайните метаболитни продукти от тази диета натоварват бъбреците, една от възможните последици от които са пристъпите на подагра. В допълнение, повишаването на нивото на пикочната киселина и липидите в кръвта може да доведе до артериосклероза и сърдечно-съдови заболявания.

Тук има 2 популярни диети. Диетата на Аткинс и диетата на Саут Бийч. Те са интересни имена.

Комбиниране на храни
Комбинирането на храни изисква, според принципа "човекът не трябва да смесва онова, което природата не е успяла да смеси", да разделя протеините и въглехидратите в рамките на хранене. Привържениците му предполагат, че въглехидратите и протеините не могат да се усвояват едновременно. Последиците могат да бъдат ферментационните процеси в тънките черва.
Нашето заключение: Стриктното разделяне на протеините и въглехидратите е невъзможно, тъй като почти всички храни съдържат и двата компонента. Много доставчици на растителни въглехидрати също са важни източници на протеини, напр. Бобови растения и картофи. Делът на мазнините в енергийните доставки е твърде висок и е 50%. Количеството наситени мазнини е три пъти по-високо от препоръчаното от хранителните компании.

Диета със зелева супа
В момента зелевата супа е много популярна. Феновете на супата трябва да могат да свалят до пет килограма за седмица. Това, което говори в полза на зелевата супа, е, че тя е с ниско съдържание на калории и изпълва стомаха и е богата на фибри, витамини, минерали и вторични растителни вещества. Рецептата главно изисква бяло зеле, но също и зелен лук, домати, чушки и целина на вкус. Подправките подправят супата.
Нашето заключение: Тезата за изгарянето на мазнини е съмнителна. Тялото трябва да използва повече енергия за изгаряне на богатото на фибри зеле, отколкото получава от него. 100 грама зеле съдържат около 25 килокалории. Диетата със зелева супа постига загуба на тегло, защото води до елиминиране на големи количества вода и разграждане на мускулната маса, но не и на мастната тъкан. Докато правите диета, не научавате нищо за здравословна, нискокалорична диета. Поради тази причина човекът с наднормено тегло отново се връща към старите си хранителни навици. Увеличаването на теглото след диетата със зелева супа е предварително програмирано.

Диета на кръвна група
В началото звучи малко подозрително, но да. Те съществуват. Всяка кръвна група реагира по различен начин на определени протеини в храната. Поне това е натуропатът Dr. Peter J. D'Adamo и други, които създават четири хранителни концепции за четирите човешки кръвни групи след него. Тезата е: протеините увреждат тялото, като натрупват кръвни клетки. Въпреки това можем да се противопоставим на тази опасност, ако се храним според кръвната група. Тогава поддържаме идеалното си тегло лесно, остаряваме по-бавно и намаляваме риска от много заболявания като Рак, сърдечни и кръвоносни заболявания, диабет и чернодробни нарушения. За всяка кръвна група храната е разделена на 3 категории: Храните, които действат като лекарство, са особено изгодни, храната, която се използва само за хранене, трябва да бъде класифицирана като неутрална. Третата категория, която действа като отрова, трябва да се избягва.

Диета от 0 тип = богата на протеини, плодове и зеленчуци, но с ниско съдържание на мляко и зърнени продукти и варива
Диета тип А = силно ограничаване на вегетарианската диета и млечните продукти. Разрешени са рибни и соеви продукти.
Диета от тип B = може да яде почти всичко, но ръж, пшеница, свинско и пилешко месо се елиминират от менюто
АВ тип диета = комбинация от А- и В-тип в „модерен синтез”. Малко месо, много млечни продукти, яйца и зърнени храни.

Нашето заключение: Подготовката е доста сложна. Готвенето за членове на семейството включва допълнителна работа, когато трябва да се имат предвид различни групи кръвна захар. Тази диета не е подходяща за постоянно хранене. Твърде мазнини, твърде високо съдържание на протеини, твърде много холестерол (с изключение на кръвна група А) и твърде малко въглехидрати. От това следва, че напълнявате и формирате основа за метаболитни заболявания.

Glyx диета
Високото ниво на инсулин в кръвта затруднява разграждането на телесните мазнини. Концепцията за диетата Glyx се основава на този прост факт. Glyx е гликемичният индекс и е официално съкратен като Gi. Казано по-просто, това показва доколко определена храна може да повиши кръвната захар веднага щом я изядете. Когато ядете сладки неща, нивото на кръвната Ви захар нараства, но след това отново бързо спада и настъпва глад. Поради тази причина храни с нисък индекс са популярни при диетите на Glyx, като кафяв ориз и пълнозърнести храни, които ще ви заситят в дългосрочен план.
Нашето заключение: Обикновено се препоръчва диференциране на въглехидратите. Принципът Glyx има един недостатък: той е сложен, защото трябва да имате предвид таблицата със съответните стойности. Съставът на цялото хранене също играе роля за това колко бързо се повишава нивото на кръвната захар.

Постите
За разлика от глада, гладуването представлява доброволно, пълно или обширно отказване от храна.Цели на гладуването лекува: намаляване на теглото, облекчаване на ревматичните заболявания, пречистване и облекчение на тялото, положително влияние върху тялото, положително влияние върху настроението. Примери за режими на гладно са представени по-долу.

Общо гладуване
Пълното гладуване, известно още като „нулева диета“, е най-строгата форма на гладуване, тъй като не се консумира храна. На гладно човек пие само 2-3 литра безкалорични напитки като минерална вода и билков чай на ден. За да се противодейства на недостига на витамини и минерали, тези хранителни вещества често се дават и под формата на препарати.

Терапевтично гладуване
Този метод на гладуване се препоръчва като терапия при определени заболявания, но и като превантивна мярка. Цялата продължителност на терапевтичното излекуване на гладно е приблизително.
3 - 4 седмици. Започва с 1 - 3 релефни дни, като плодови, овесени или оризови дни. Целта е бавно да подготвим тялото за действителния период на гладуване. По време на лечението трябва да пиете много. 1/4л чай сутрин и следобед, 1/4л плодов сок по обяд и 2 л минерална вода през целия ден.

Недостатъци на здравето
- Гладуването води до загуба на мускулна маса. Това насърчава бързото наддаване на тегло след приключване на гладуването.
- В спешни случаи тялото ограничава основния си метаболизъм: консумира по-малко калории, което насърчава йо-йо ефекта.

Нашето заключение: Дори здравите хора трябва да постят само под лекарско наблюдение - и да не виждат тази диета като решение на проблемите си с теглото. Неподходящ за отслабване.

Потискащи апетита
По изключение всички "експерти" и учебниците са съгласни относно оценката на подтискащите апетита: Те намаляват теглото за кратко време. След спиране на хапчето, почти винаги първоначалното тегло се достига отново. Краткосрочният успех има висока цена: може да доведе до странични ефекти като сърдечни аритмии и високо кръвно налягане, а ако се приема за по-дълъг период, може да доведе и до психоза и зависимост.
Нашето заключение: Нито една от многото капсули, хапчета и таблетки не е доказано, че улеснява дългосрочното отслабване. Ерго: не се препоръчва!

"Приказката за храна"

Добре познатите приказки. не са ли красиви. Те са били на устните на всички от векове. Известен на почти всеки континент, но това е просто - опровергано - глупост. Яжте вечер, сурови зеленчуци, кафява захар. който не го знае.

Ето нашите ТОП 5 от тези приказки (с обяснение)

кога

Какво

колко

„Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете мазнини“
Твърде малкото мазнини от ядене води до глупава верижна реакция в организма. Твърде малко мазнини означава твърде малко мастноразтворими витамини. Това означава, че хормоналният баланс се смесва и това от своя страна означава, че имунната защита рано или късно ще капитулира. При нашето изчисление можете да определите дневните си нужди от калории, а от това и дневния ви прираст на мазнини. Просто го изпробвайте.

„Диетичните продукти имат по-малко калории“
Виждам? Дали е така? Диетичните продукти често имат точно толкова калории (често повече), отколкото конвенционалните продукти от същия вид.Диета е за отслабване, да. Но диетичните продукти като такива не съществуват. В техния състав те са по-склонни да обслужват пациенти с диабет.

„Кафявата захар е по-здравословна от бялата“
Не искаме да съсипваме мечтите, но единствената разлика при бялата и кафявата захар е, че кафявата захар съдържа остатъци от концентриран захарен сок, което има предимството за повече калий и магнезий. Но иначе двата вида захар са 99% идентични.