Не си падайте по заблудите! Червило Blikk
Въз основа на въпросите на нашите автори на писма, ние съставихме десетте мита, които циркулират в общественото съзнание за упражненията. Някои са верни, но сред тях има и глупости.
Всички гледат това сега!
Новини за повече мъртви - Контейнери и палатки сега се поставят за бездомни жители
Вдовицата на Бела Елес каза: „Сърцето ми е разбито. "
Можете да отслабнете със сауна
може да помогне при отслабване, но не и по начина, по който мислим
. Загубата на тегло веднага след сауна е измамна.
Везните показват по-малко, защото губим много течности поради повишено изпотяване
- това вече е заменено с първата чаша вода, т.е.потните палуби се връщат веднага. Преди да "забравите" да пиете след сауна, моля, не мисли за това в мечтите си.
Загубената вода трябва да се попълни за нашето здраве
, в противен случай балансът на солта на тялото ще бъде нарушен, което може да бъде опасно. Имаме обаче и добри новини: според американско проучване
Поради ускоряването на метаболитните процеси, една сауна може да изгори до 300 калории
. Всъщност! Ако се потите в инфрачервена сауна за 30 минути, ще се отървете от 900 калории.
Можете да отслабнете по-добре, като вървите с бързо темпо, отколкото с бягане
Всъщност ние сме в състояние да ходим по-дълго, отколкото бягаме. Но по-дългата тренировка не означава непременно, че сме изгорили повече калории.
Бягането използва много повече енергия от ходенето, така че трябва да ходите три до четири пъти по-дълго, за да изгорите същия брой калории
, като бягане. Разбира се, за да можете да бягате 30 минути, се изисква издръжливост. Никой не обича да си изплюва дробовете. Но за щастие
издръжливостта е лесна за развитие
. Започнете с първо ходене с 30 минути с бързо темпо, след това понякога вмъквайте раздели за джогинг, но само колкото искате. Виждате ли, с течение на времето, работещите части ще стават все по-дълги и по-дълги.
Един месец трайно обучение
(3 на седмица) е достатъчно, за да издържите 30-те минути джогинг. С течение на времето можете дори да увеличите скоростта на бягане, ако ви харесва.
Не яжте непосредствено преди тренировка
По-строгите възгледи казват, че не е препоръчително да ядете час и половина преди тренировка, по-снизходителните казват час. Ако
не следвате това, тялото по време на тренировка все още е фокусирано върху храносмилането
, не за изгаряне на калории, така че ефективността на вашата тренировка е намалена. Да не говорим за това
пълен корем не пада толкова добре в движение
, може дори да причини неразположение. Разбира се, не е добре да започнете работа със застоял стомах: нивата на кръвната захар могат да бъдат толкова ниски, че да почувствате замаяност или припадък. Това важи особено за тези, които ходят на уроци по аеробика без закуска, бягане и т.н. И какво се препоръчва да се яде час и половина преди тренировка?
Храна, богата на ниско съдържание на мазнини и бавно усвояващи се въглехидрати
, като нискомаслено кисело мляко, кефир, естествени филийки със зеленчукова гарнитура или пилешка салата на скара.
Следобедната тренировка е по-ефективна от сутрешната
Според изследвания на биоритма при спортисти, a
ездачите не са в състояние да направят по-голямата част от това следобед и вечер, малко след събуждане
. Това се дължи на ежедневните промени в нивата на хормоните и мускулната отпуснатост. Според някои изследвания
Обучението в ранния следобед е най-ефективно, 1-2 часа след обяд