Не се стресирайте - но защо стресът е толкова лош Mindance
Постоянното излагане на стрес е стресиращо както за психическото, така и за физическото ви здраве. За да разберем как можете ефективно да се борите със стреса с умствени тренировки, бихме искали да започнем в самото начало и първо да изясним какво всъщност е стресът и какво прави той за нас и тялото ни.
Всички знаят онези дни, когато не можете да станете от леглото сутрин, закъснявате по пътя за работа поради това и вероятно трябва да пътувате до работното място и да се качите на пренаселената гара или да се качите в колата си, за да закъсате в сутрешния задръстване да бъдете порицани от ръководителя: Денят току-що е започнал и се чувствате стресирани толкова бързо. Също така възприемаме други ситуации като стресиращи на индивидуална основа. Но какво изобщо означава това? Изглежда, че терминът „стрес“ се използва инфлационно и го срещаме отново и отново в ежедневието.
Много от изразите, с които сме запознати, описват или причина, следствие или процес, свързан със стрес.
В днешното изключително сложно общество самата обстановка обикновено е стресираща. Както показва примерът по-горе, стресът може да ни повлияе на различни нива: в индивидуални, междуличностни, общностни и социални области.
Психологическото определение на стреса
Определя се психологически стрес състоянието, което настъпва, когато тялото ни е включено Стресори реагира, тоест на външни фактори на стрес. Това, което се случва в тялото ни в резултат, се нарича реакция на стрес или реакция на стрес. В ежедневния език тялото и психиката ни са подложени на стрес в това състояние. Това се описва като дискомфортно състояние на напрежение, което преобладава в негативно възприемана ситуация, която всъщност искаме да избегнем. Това не винаги трябва да са значителни или решаващи събития, но могат да бъдат и ежедневни така наречени микростресори. Това всъщност са незначителни неудобства в ежедневието, които причиняват стрес, ако се появят последователно или едновременно.
Ние, хората, можем да реагираме добре на тези външни стресове, стига състоянието на стрес да бъде разрешено след кратко време и задействащият стрес вече да не съществува. Физическото и психическо състояние на стреса става проблематично само когато става хронично, както и когато способността за реакция е по-малко ефективна поради възрастта или заболяването.
Това се случва в тялото ни, когато има остър стрес.
Реакцията на стрес е разделена на две различни стратегии за реакция. В първия случай се използват активни мерки за реагиране на стреса, във втория се прави опит да се избегне стрес-предизвикваща ситуация от самото начало и в случай на стресово състояние да се изчака, докато той отшуми. По принцип реакцията на стрес на нашето тяло се различава в зависимост от интензивността на стресора, нашите собствени възможности за контрол и реакция и други, индивидуални фактори.
Реакции на стрес
В най-добрия случай състоянието на стрес в организма продължава само за кратко. Но и това може да има последици за нас. Например психологическите и физическите реакции на стреса са:
- Напрежение
- нервност
- Вътрешни вълнения
- разочарование
- неприятности
- Признаци на умора
- Колебания в представянето
- Намаляване на концентрацията
- нетърпение
- По-ниска сензомоторна координация
Стресът може да доведе и до допълнителен стрес на социално ниво, защото когато сте под стрес, може да реагирате по-малко внимателно. Свързаната със стреса повишена раздразнителност, по-нисък праг на агресия или изолация от другите могат да доведат до нови конфликти.
Физически ефекти на хроничния стрес
Ако тялото и умът ни са в състояние на стрес, това всъщност трябва да бъде извънредно положение, но ако продължи и стане хронично, това може да има последици за здравето. По принцип съществуват сложни взаимоотношения между стреса и болестите, които се влияят от голямо разнообразие от фактори. Следователно показаните тук последствия са само примерни, тъй като може да има индивидуални различия.
високо кръвно налягане
Постоянната реакция на стрес увеличава шанса за хронично високо кръвно налягане. В дългосрочен план това означава претоварване на сърцето, преждевременно стареене на съдовете и тяхното калциране. Високото кръвно налягане може да бъде причина за много различни сърдечни и кръвоносни заболявания и поради това носи големи рискове за здравето.
Отслабена имунна система
Основният имунитет на нашето тяло е отслабен, така че, например, зарастването на рани работи слабо, антителата реагират по-бавно и по този начин човек е по-податлив на вирусни заболявания.
Психологически ефекти
В допълнение, постоянният стрес също има отрицателни ефекти върху психиката и общото благосъстояние, тъй като недоволството се увеличава, оставката се повишава до риск от депресия или изгаряне.
Когато стресът е хроничен, рискът от развитие на неподходящо и застрашаващо здравето поведение за управление на стреса се увеличава. Това включва, например, повишена консумация на никотин, алкохол или лекарства, което от своя страна крие допълнителни рискове, тъй като тези вещества са силно пристрастяващи.
Справяне със стреса - как да гарантираме, че стресът не може да ни навреди?
Степента, до която стресорите ни влияят, може да бъде засечена с помощта на различни лични и ситуационни защитни фактори. Още в началото забелязахме, че в момента на конфронтация съществува активен и пасивен начин на реакция на стрес, който също стартира физическата реакция в тялото ни. Но имате и други начини да повлияете как можете да се справите с конкретна стресова ситуация. Два основни ресурса, които могат да помогнат за справяне със стреса, са както следва:
Социална помощ:
Ако във вашата среда има стабилни социални взаимоотношения, това може да има положителен ефект върху способността ви да се справяте със стреса и да противодействате на негативните последици от стреса. Важно е също така не само да виждате социалната подкрепа като външен ресурс, но и да я интернализирате. Вие самите не трябва да забравяте, че приемането на помощ не е лошо и разбира се можете да бъдете част от социалната подкрепа на другите отсреща.
Ситуационен контрол:
Чувството за контрол над случващото се също ще ви помогне да избегнете стреса. Контролът на ситуацията означава, че не се чувствате изложени на случайност или нещо друго, на което не можете да повлияете.
В допълнение към тези външни ресурси има два свързани лоста, които можете да използвате, за да избегнете негативните ефекти от стреса. Първо, можете да работите върху промяна на ситуацията или как реагирате като човек, така че стресорите да ви повлияят по-малко. Тази възможност може да се използва особено при остри стресови ситуации. Като втора опция можете да минимизирате стреса и също така да натрупате превантивно нови ресурси. Можете да опитате това както институционално (ако например имате много стрес на работното си място, можете да попитате работодателя си за начини за намаляване на стреса) или индивидуално, например като правите йога или тренирате устойчивостта си на стрес с умствени техники за справяне със стреса.
И така, как психичното обучение може да помогне за управление на стреса?
С помощта на такива техники можете по-добре да се справите с дискомфортните чувства и мисли, които изпитвате, когато се справяте със стресова ситуация. Обикновено е така, че незабавно оценяваме всяка мисъл и емоция, които възприемаме. С помощта на вниманието обаче можете да се научите да възприемате чувствата и мислите по напълно неутрален начин. Това може да ви помогне да се справите по-спокойно и спокойно със ситуации, в които иначе веднага бихте се почувствали стресирани. Можете първо да наблюдавате такива ситуации и да не реагирате небрежно и автоматично на външни стресови фактори, но можете да действате умишлено.
Това ще ви помогне да развиете по-добра саморегулация на ума и тялото, което може да бъде ефективен начин за по-добро справяне със стреса. Внимателността и умственото обучение също могат да ви обучат да осъзнавате по-добре настоящия момент, за да можете по-добре да оцените средата и ресурсите си. Това от своя страна ви помага да оцените по-добре ресурсите и мерките, описани по-горе за справяне със стреса.
С Mindance можете да развивате и тренирате тези и други умствени техники. Създайте своя личен план за обучение и работете специално за намаляване на стреса - устойчиво!
Изтеглете Mindance сега в App Store или Play Store и укрепете своята устойчивост срещу стрес!