Не се обвинявайте!
Сложените от празниците килограми могат да се преодолеят „лесно и бързо“, без паника, самонаказание, без претегляне или гладуване, чрез прости и лесни за прилагане стратегии, показва диетологът Лигия Александреску.
Не се обвинявайте!
„Първо, без вина! Време е да бъдем добри към себе си и да не оказваме допълнителен натиск върху времето, когато е необходима самомотивация. Отпадането трябва да се приеме като временно и напълно обратимо състояние. Отрицателният подход или самонаказващото отношение не са от полза и създават емоционален стрес. Неотдавнашно клинично проучване в Нова Зеландия на 300 души, които са яли шоколадов сладкиш, показва, че хората, които са яли десерта с чувство за вина, са напълнявали повече от тези, които са се наслаждавали на същото количество десерт “, каза той. Лигия Александреску.
Първо почистете хладилника!
Трябва също да се вземе предвид, че след празниците, мащабът показва повече, отколкото всъщност имаме. Това е така, тъй като по традиция традиционните ястия съдържат повече сол, затова я консумираме в по-големи количества от обикновено. Претеглянето трябва да се извършва 2-3 дни след връщане към нормалната диета, казва диетологът.
Лигия Александреску ни препоръчва да започнем възстановяването след празниците, като почистим хладилниците. „В Румъния след празниците остават огромни количества храна, поради което винаги има оправдания и кулинарните ексцесии продължават по този начин. Винаги има хора, които се нуждаят от помощ и това би било подходящ момент да им направите добро, като дарите останалата храна. Справяме се и добре, защото хладилник без изкушения означава по-лесно възстановяване след празниците ", казва тя, цитирана от Agerpres.
Диета: какво ядете, за да отслабнете
Що се отнася до избора на диета, това също е изкуство. На първо място, прищявка или гладна диета е най-вредният избор - казва Лигия Александреску, - тъй като резултатите се получават бързо, но не са трайни. След празниците трябва да се върнете към балансирана диета, леко нискокалорична и това да коригира излишната храна по време на празничните ястия. Лекарят казва, че в диетата на цялото семейство не трябва да липсват пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни - богати на фибри, нито висококачествени протеини - т.е. тези от риба и ферментирали млечни продукти (кефир, сана, разбито мляко).
„Някои от възможностите за връщане на закуска след празниците могат да бъдат: овесени ядки със свежи плодове, мюсли със пресен сок от грейпфрут или салата от пресни плодове. За обяд могат да се обмислят следните варианти: зеленчукова супа или супа с цели ръж или овесени люспи, сурова салата с тиквени семки, варен ориз с гъби и сурова салата, сурова салата с ядки и кефир, прясно авокадо с коренова салата и лимонов сок, печен картоф, печени зеленчуци. Вечерята може да се състои от едно от следните ястия: зеленчукови саксии, зеленчуци на скара със сок от лимон и чесън и филета от бяла риба на скара, кефир с полента, кефир с ленено брашно ", казва диетологът Лигия Александреску.
Колко вода и чай трябва да пиете
Също толкова добри в този студен период са водата и билковият чай, но също така трябва да знаем колко да пием в зависимост от теглото, което имаме.
„Водата и билковият чай с лимон са основните представители на течностите, които овлажняват и поддържат здравето. От количествена гледна точка, за повечето хора, живеещи в климат с балансирана температура и влажност, 30 ml/kg тяло/ден вода може да са достатъчни за добро развитие на жизнените процеси. В специалния случай на балансиране на диетите, консумацията на вода е основна, тъй като в началната фаза на диетата водата, която трябва да бъде заменена, за да се избегне дехидратация, се губи главно. Тогава скоростта, с която изгаряме калориите, е химичен процес, който изисква наличието на вода. Водата също така помага да се елиминират отпадъците, натрупани в дебелото черво, а достатъчният запас от вода помага да се предотврати запек. В същото време водата не трябва да се използва като заместител на храната или за успокояване на апетита “, обяснява диетологът.
Правейки просто изчисление, човек с тегло 77 килограма трябва да пие 2,31 литра вода и билков чай дневно.
Движението е от съществено значение
И не на последно място, ако искаме да отслабнем, трябва да се движим!
„Упражнението означава здраве, жизненост и баланс, а упражняването означава и ходене. Все повече клинични проучвания потвърждават все повече и повече ползи от простото ходене: подобрява сърдечната дейност, кръвообращението, стимулира изгарянето и увеличава метаболизма, помага за отслабване, подобрява храносмилането, намалява стреса, забавя процеса на стареене, подобрява паметта и благосъстоянието ", съветва ни и Лигия Александреску.