Комбиниране на хранителна диета през лятото със списъка на Wunderweib за комбиниране на храни

Леко, вкусно, сезонно - можете да свалите до 5 килограма за седмица с диетата, съчетаваща храната. Вкусни рецепти и списъци за комбиниране на храни с един поглед.

Отслабването бързо работи много добре с диетата, комбинираща храни!
Снимка: iStock съдържание

Диетата, комбинираща храната: отслабнете в биоритм
Големият списък за комбиниране на храни
Вкусна храна, съчетаваща рецепти
Най-добрата храна, съчетаваща смути

Диетата, комбинираща храната: отслабнете в биоритм

Когато грее слънце, ние автоматично искаме повече пресни зеленчуци. Така че сега е идеалното време да започнете да комбинирате лятна храна. Защото разнообразието от здравословни сезонни съставки като карфиол, боб, спанак и краставица е най-голямото сега.

С нашия тънък метод всички храни са разделени на три групи, както е обичайно в диетата, комбинираща храни (виж таблицата) - белтъчна група, въглехидратна група и неутрална група. Всичко е позволено, не е нужно да правите без нищо.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Има само едно правило за диетата, съчетаваща храната: Яжте протеини и въглехидрати отделно. Продуктите от тези групи не трябва да се комбинират един с друг по време на едно хранене.

Предимство: Тялото използва по-добре хранителни вещества и метаболизмът работи с пълна скорост. Но новото ни комбиниране на храни може да направи още повече. Защото разчита и на естествения биоритъм на организма.

Сутрин и по обяд има въглехидрати плюс неутрални храни. Това ви дава енергия и ви предпазва от глад след обяд. Вечерта можете да се насладите на храни от белтъчната група плюс неутрални. Предимство: Това повишава особено добре изгарянето на мазнини през нощта. Това прави съчетаващата храна диета още по-ефективна.

Големият списък за комбиниране на храни

С масата за комбиниране на храни можете да видите кои храни можете да комбинирате с какво. Можете да се насладите на неутрални храни както с протеини, така и с въглехидрати.

Месо/наденица	всички видове (свинско, говеждо, агнешко, птиче месо, дивеч), варени колбаси (мортадела, варена шунка)
риба	всички варени сортове, морски дарове
Яйца	цели яйца, белтъци
Млечни продукти	Мляко, сирене с по-малко от 50% масленост
соя	всички продукти (соево мляко, колбаси, тофу)
плодове	всички плодове (с изключение на боровинки), плодове от семена и костилки (кайсии, сливи), цитрусови плодове, екзотични плодове (ананас, пъпеш, манго)
зеленчуци	варени домати
напитки	Плодов чай

Мазнини	Масло, маргарин, масла, жълтъци
Млечни продукти	Сирене с над 50% масленост, кисело млечни продукти (кисело мляко, заквасена сметана), бяло сирене (моцарела, кварк, крема сирене)
зеленчуци	всички сортове (сурови или варени), с изключение на: варени домати = яйчен белтък
Плодове и ядки	всички ядки и ядки, мак, боровинки, маслини
Билки и подправки	всички пресни и сушени билки, подправки и подправки
напитки	Кафе, чай, вода

тестени изделия	Хляб и кифлички, зърнени храни (зърнени храни, люспи), ориз, киноа, тестени изделия
плодове	Ябълки, круши, банани, портокалова кора, сушени плодове, лимонова кора
зеленчуци	Картофи, сладки картофи, сладка царевица
Сладкарски изделия	Сладко, сироп, мед, захар
Други	Пудинг на прах, картофено нишесте
напитки	Бира, малцова бира, сокове, пенливо вино

Вкусна храна, съчетаваща рецепти

♦ Закуска: мюсли от ябълки и бадеми

Смесете 40 г хрупкави овесени люспи, 30 г нежни овесени люспи и 20 г смлени бадеми.
Зарове ½ ябълка.
Печете 1 супена лъжица бадемови люспи в покрит тиган до златисто кафяво.
Смесете 300 г нискомаслено кисело мляко до гладка смес, добавете смес от люспи и разбъркайте равномерно.
След това сгънете кубчетата ябълка.
Изсипете мюслито в купа и поръсете с бадемите.

♦ Обед: зеленчукова паеля

♦ Вечер: авокадо със салата от краставици

♦ Закуска: хляб с моцарела и смокиня

Измийте 10 g ракета и разклатете на сухо.
Почистете и нарежете 25 г гъби.
Загрейте 1 супена лъжица масло, запържете гъбите в него за около 5 минути, извадете и оставете да се охлади.
Подправете ½ чаена лъжичка оцет със сол и черен пипер, сгънете 1 чаена лъжичка зехтин.
Нарежете ½ смокинята на клинове.
Смесете руколата с винегрета, намажете с 1 филия пълнозърнест хляб.
След това поставете 2 тънки филийки моцарела отгоре, разпределете смокините и гъбите равномерно отгоре.

♦ Обяд: емпанади със спанак

♦ Вечер: пиле със салата

♦ Закуска: хляб със сметана от авокадо

Пасирайте пулпата от vo авокадо.
Нарежете на кубчета 1 домат, разбъркайте в муса от авокадо.
Подправете с лимонов сок, сол и черен пипер.
Измийте 1 мини краставица и нарязайте по дължина на фини филийки.
Препечете 2 филийки пълнозърнест хляб, намажете с авокадо, намажете с филийки краставица.
Сервирайте с останалата част от намазката с авокадо.
Поръсете със сол и черен пипер.
Гарнирайте с кълнове.

♦ Обяд: торта с пролетен лук

♦ Вечер: говеждо яхния

Нарежете на кубчета лука.
Накълцайте ½ скилидка чесън.
Отстранете мазнината от 170 г печено говеждо (в едно парче).
Нарежете месото на кубчета.
Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган за задушаване и запържете месото в него.
Запържете лука и чесъна за кратко, подправете със сол, черен пипер и червен пипер.
Деглазирайте с 200 ml говеждо месо, оставете да заври и задушете покрито за около 1 час.
Разделете 60 g карфиол на цветчета.
Оставете да къкри в подсолена вода за около 4 минути и отцедете.
Наполовина 40 г чери домати.
Отцедете ½ чаша артишок и разрежете наполовина.
Добавете зеленчуците към яхнията точно преди края на времето за готвене.
Сервирайте с 40 г заквасена сметана и 1 супена лъжица песто.

Най-добрата храна, съчетаваща смути

1 см парче пресен джинджифил се нарязва нарязан в зелената напитка за отслабване. Той има голям дял от пикантни вещества, които стимулират храносмилането и метаболизма.
Кокосово мляко

100 мл кокосово мляко осигуряват основата за отслабващата напитка. За разлика от млякото или киселото мляко, кокосовото мляко съдържа редките мастни киселини със средна верига. Те се изгарят в енергия по-бързо от тялото и не кацат на бедрата.
мента

Тук се пюрира около ¼ свежа мента. Ароматната билка не само успокоява диетичните нерви, но и укрепва мускулните клетки.
розов пипер

В края на смутито се поръсват няколко плодове с розов пипер. Компонентът пиперин инхибира образуването на мастни клетки.
Агаве сироп

½ супена лъжица сироп от агано е достатъчна, за да подслади вкусно смутито. За разлика от обикновената трапезна захар, тя се състои от около 90 процента фруктоза. Предимството: нивото на кръвната захар не се повишава толкова много, което означава, че няма глад. Сега липсват само кубчета лед.

Също така наистина добро: рецептата FATBURNER SMOOTHIE във видеото!

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Можете също така да намерите много вкусни диетични рецепти на борда на Pinterest „Рецепти за отслабване“!