Не прекалявайте с мами (отслабнете, мамят)
когато имам мами, винаги преувеличавам и се натъпквам толкова пълно, не знам границите си. съвети?
3 отговора
Изобщо не бих правил дните за измама. Вместо това трябва да правите препоръчани дни.
Това са дни с повишен прием на калории главно от здравословни, сложни въглехидрати и малко мазнини. Без нездравословна храна или сладкиши.
В дни като този ям няколко порции овесени ядки с мляко, плодове, протеини на прах, сладкиши с ниско съдържание на мазнини и др. Това ме довежда до около 3500 kcal в края на деня.
Тъй като в същия ден правя силови тренировки, цялата храна не ми удря бедрата. Наистина съм сита и доволна.
Ако трябваше да правя мамят дни, вероятно щях да получа 6000 kcal. Нежеланата храна и сладките са изключително калорични. За съжаление ефектът на насищане влиза в сила само при 5-6000 kcal.
И това е контрапродуктивно, тъй като по-голямата част от тях се връща към бедрата. Защото тялото просто не се нуждае от толкова много калории веднага.
Ако искате да изневерявате, хапвайте едно или два пъти месечно. Ако отговаря на вашия калориен баланс. Но не повече.
В дългосрочен план ще бъдете по-успешни с този (моят) метод. Без значение към какво се стремите (по-малко телесни мазнини или повече мускули).
Също така е добре да свикнете със сладкото и други подобни. Ако изневерявате всяка седмица обаче, рискът е много голям, че в един момент просто ще изневерите.
Поглезете се с нещо - от време на време да. Определено не всяка седмица. Не и когато имате предвид конкретна цел. И ако се поглезите с нещо, поне обърнете внимание на калорийния баланс.
Не обраствайте с боклуци. Повечето хора правят това от време на време, които са постигнали нещо с тялото си и просто искат да си го позволят.
Ако случаят не е такъв, много бързо ще унищожите напредъка на диетата си.