Не позволявайте на заседналата работа да ви съсипе талията! HR доктор
Една от най-честите причини за отсъствие от работа е болката в кръста, симптомите на която могат да варират от тъпа болка до усещане за парене до стрели. Това засяга особено заседналите офис служители, които прекарват часове в една и съща позиция. Ако обаче обърнем внимание на проблема, можем да предприемем действия срещу него.
Повечето от офис служителите се борят с болки в кръста, нищо чудно, че не можем да направим много по-лошо за талията си, отколкото целодневна сесия. Но както физическите работници, така и спортистите са все по-изложени на болки в гръбначния стълб, тъй като те постоянно напрягат кръста си. Въпреки че седенето в офиса по време на работно време е доста трудно да се направи, има няколко неща, които можем да направим, за да намалим натоварването на талията си. Трите най-важни аспекта са правилната стойка, добрата работна станция (маса и стол) и изпълнението на допълнителни гимнастически упражнения.
Намерете правилната поза!
- Много хора вярват, че правилната стойка означава да седите изправени през целия ден. Това не е съвсем така: гръбначният стълб има естествена извивка, една от извивките на която просто пада върху кръста ни. Ергономичният стол и малката възглавничка зад талията ни и евентуално специална лумбална опорна точка помагат да се поддържа тази естествена кривина.
- Не се накланяйте напред, гърбът ви е опрян в облегалката на стола.
- Ако е необходимо, поставете крак повдигач под краката ни.
- Нека не падаме главите си между раменете си, останете точно в средата на раменете си.
- Не напрягайте раменете и врата си.
- Обърнете внимание да се движите и да сменяте позицията на тялото си на всеки половин час. Станете и се движете поне на всеки два часа - но по-често, ако можете.
Коя е правилната работна станция?
- Изберете инвалидна количка, която държи талията ви, има подлакътници и може да се върти или накланя.