Не по-сложно Полудневната диета! •
Палео, нисковъглехидратна, Аткинс: Има тонове диети. За съжаление всички те са много сложни. Полудневната диета е за всички, които искат лесна програма за отслабване.
Палео диета: много зеленчуци, висококачествени животински продукти, плодове, без зърнени храни, без бобови растения. Можете да го направите, без зърно. Наистина не е лесно. Или Аткинс: Толкова мазнини и протеини, колкото можете да погълнете. Но никакви въглехидрати. И тогава има ниско съдържание на въглехидрати.
Да, има безброй диети. Но те не ви улесняват последователно да се придържате към тях. Винаги има специално готвене, специално пазаруване, претегляне, измерване и работа със съставките. Много малко са наистина подходящи за ежедневието.
Редуващо се гладуване: програма за отслабване за всички, които го харесват неусложнено
"Диетата за половин ден" се основава на различен принцип. Няма големи правила за това какво да ядем. Така че не е нужно да променяте напълно диетата си или трудолюбиво да изчислявате калориите и процентите на мазнините. Основният камък на диетата: 15 до 17 часа почивка за хранене между вечер и сутрин. Така че не става въпрос за промяна в диетата, а за променен ритъм на хранене. Ето защо диетата е известна още като „редуващо се гладуване“ или „периодично гладуване“.
Как действа алтернативното гладуване, полудневната диета?
Някои постят седмица, когато наистина не ядат нищо, за да облекчат червата си. Но за начинаещи дневният вариант е най-добрият, защото е най-лесният. Не пропускате твърда храна за един ден, вместо това ядете две хранения за четири до шест часа.
Например, ако искате да ядете шест часа и да постите 18 часа, полудневната диета изглежда така:
- Първото хранене за деня е късна закуска или ранен обяд, който ядете около 11 часа сутринта.
- Второто хранене е вечеря, която се провежда в 16:00.
- Така че постите от около 17:00 (когато сте приключили вечерята) до 11 часа на следващия ден. Няма трето хранене.
Мога ли да ям ВСИЧКО, докато редувам гладуването?
Не е нужно да броите калории или да пропускате напълно храните. Но разбира се успехът на диетата се увеличава, ако не нагребвате сладки сладкиши и изолирани въглехидрати (бяло брашно) като луди. По-добре: Поддържайте ниските нива на кръвната захар и инсулин, като използвате диетични фибри (плодове и зеленчуци) и омега3 мастни киселини (мазни риби) - след това тялото печели повече енергия от изгарянето на мазнини.
Не съм ли гладен постоянно заради полудневната диета?
Не искаме да мамим: Отначало е странно - особено ако продължавате да грабвате лека закуска. Вашата психика ви кара да се чувствате гладни по навик. В действителност обаче става въпрос за Густо. През първите няколко дни нивото на кръвната Ви захар също не е наред. Тялото ви беше свикнало бързо да се увеличава под формата на три хранения и малки закуски. Затова първо иска още захар. Но това ще отшуми и ще свикнете с новия ритъм на хранене. Така че няма истински диетични кризи.
Ранната вечеря в 16:00 също е промяна. Може да се наложи да го приготвите предварително и да го занесете в офиса. Или можете да вземете нещо от азиатския ресторант зад ъгъла.
Колко бързо отслабвам чрез редуване на гладно?
Въпросът на всички въпроси. Не е чудо диета, която бързо сваля килограмите. И честно казано: това е хубаво нещо. Тъй като отслабването твърде бързо натоварва тялото ви и води до йо-йо ефект. Вместо това „диетата за половин ден“ е устойчива, дългосрочна диета, която ще ви помогне да отслабнете, но също така да я държите настрана.