Не по-малко от 1200 калории защо (тяло, отслабване, фитнес)
между другото: аз съм на 17, жена, висока 1,59 и тежа 63 килограма.
Опитвам се да отслабна от месеци, помислих си (изчислих го с друг калориен калкулатор), ако ям около 1500 килокалории, тогава килограмите бавно ще си отидат. За съжаление не е така. И днес си помислих, че ще преизчисля основната си стойност за калории, тъй като в края на март преминах от 68 килограма на 63, логично би трябвало да имам различна основна стойност.
Да, да, вече знам, много хора са на мнение, че не можете да се доверите на калкулатора на калории и така нататък, но нямам друг избор. 🙄
Сега идва въпросът ми. Когато изчислих математиката, излизаха около 1113 килокалории на ден. Но приложението ми, което използвам за въвеждане на това, което ям през деня, ми казва, че не се препоръчва. как трябва да отслабна тогава? 😔
(имам изключително дебели крака, въпреки че горната част на тялото ми е доста добре)
(Между другото, аз се опитвам да се храня здравословно и това също работи:))
3 отговора
Така че 147 Kcal като оборот на изпълнението ми се струва малко. Тогава почти трябва само да седнете и да ставате от време на време, за да отидете до хладилника или нещо подобно.
И да, прав си. Не можете да разчитате на калкулатора, защото всяко тяло е различно. Твоят също. И все пак имате друг избор: най-добре е да ядете определен брой калории всеки ден и да следите теглото си. И в зависимост от това дали се качва нагоре или надолу или така, вие знаете дали имате ежедневните си нужди. И ако е необходимо, можете след това да увеличите или просто да намалите калориите. Тогава ще знаете по-точно, отколкото всеки калкулатор може да го изчисли вместо вас.
1113 ккал всъщност е много малко. Следващото предложение: Упражнение. След това изгаряте kcal и не трябва просто да ядете 1113 kcal (ако това число дори е вярно, което малко се съмнявам поради ниската ви консумация на енергия и това е просто калкулатор)
И не просто отслабвате на краката си, а навсякъде. Но постепенно и на краката.
Здравословното хранене е страхотно;)
благодаря за усилието 😄 бихте ли ми казали какво представлява оборотът на услугата? Изглежда доста малко с мен 🤔
Моля;) Основната скорост на метаболизма е оборотът, който бихте използвали, ако просто лежите наоколо и не правите нищо. А оборотът на представянето е оборотът, който изгаряте в ежедневни дейности като училище, работа и т.н. Базалната скорост на метаболизма + скоростта на метаболизма на резултатите водят до вашата обща скорост на метаболизма.
Не отслабвате там, където бихте искали, но навсякъде. Ако имате предразположение към затлъстели крака, гърдите ви са по-склонни да изчезнат, отколкото краката ви да са по-слаби.
Да, прав си. 😅 но в някакъв момент мазнините в краката ми също трябва да изчезнат, нали? 😕
Зависи какво разбирате под здравословно хранене.
Някои получават наднормено тегло от мляко, други от пшеница.
това е добър въпрос 🤓 ами ако ми кажете, че консумирам и двете в здравословни пропорции? 😄
Здравословното количество пшеница за човек, алергичен към глутен, е НУЛА. Здравословното количество мляко за страдащ от алергия към лактоза е НУЛА.
Не всеки е толкова непоносим, че да се разболее веднага и въпреки всички усилия, човек често не отслабва.
подобни въпроси
Здравейте хора, аз съм на диета и за 2 месеца свалих 9 килограма от 63 килограма на 54,5 килограма, но за 2 седмици не съм свалил нищо, въпреки че ям точно толкова и също спортувам, вчера направих 15 минути HIIT тренировка, Днес имам изключително болни мускули и трудно мога да се движа. Или вървете нагоре и надолу по стълби в продължение на 30 минути, тъй като това изгаря много калории, а също така правя триониране на коремните мускули. защо да не го взема тогава?
Според калорийния калкулатор би трябвало да ям поне 3000 килокалории на ден, за да напълнея. Каква храна трябва да ям, за да направя това и да се храня разумно добре? Не мога обаче да ям огромни количества всеки ден. Това трябва да са храни с високо съдържание на калории
Здравейте, аз съм мъж на 16 години и тежа 93 килограма. Също така съм висок около 187 см. Въпросът ми ще бъде колко калории са ми необходими на ден, за да отслабна. Спортувам около 4 пъти седмично, включително по-напрегнати спортове като. Водно поло. Питам го, защото съм малко подозрителен към всички тези калкулатори на калории в интернет.
Здравейте, имах хранително разстройство преди година, когато тежах 56 килограма и бях изял само 1000-1500 калории за 1 година. Висока съм 170 и мнозина ми казаха, че вече не растя, защото съм яла толкова малко за толкова дълго време (Пс съм 15). Сега, след ваканцията, имам излишък от калории от 1000-2000 в някои дни. Исках да го балансирам (трябва да ям много, за да се наситя, затова излишъкът, но си мислех, че ще направя правилното нещо, защото все още нараствам). Напълнял съм много, но от утре искам да ям само 1000-1500 калории, така че мазнините да си отидат. (На 15 години съм и тежа 73-75 килограма
Здравейте скъпи членове,
Имам въпрос относно калорийния дефицит при отслабване и бих искал да знам кога точно започва „метаболизмът от глад“ и се надявам някои експерти да се окажат по тази тема. След няколко проучвания съм малко объркан, защото някои от страниците, които посетих, си противоречаха.
Нека приемем, че наскоро млад мъж откри, че тази година е имал нездравословна и висококалорична диета и е взел решението преди две седмици, че е време да се събуди от комата за хранене.
Имам следния дневен калориен баланс:
Основна скорост на метаболизма: 1800 килокалории Общ оборот: 2800 килокалории разлика (оборот на изпълнението) = 1000 килокалории
Килокалории, приети чрез диета:
1800 килокалории (т.е. точно базалната скорост на метаболизма)
Сега идва истинският ми въпрос, за това имам 2 варианта и не съм сигурен кой е истина, моля и за корекция, ако нещата изглеждат малко по-различно:
Разликата от 1000 kcal между основния метаболизъм, който ям, и общия метаболитен процент се взема директно от телесните мазнини като енергия.
Гладният метаболизъм започва едва когато ям по-малко от 1800 kcal базален метаболизъм.
Не е достатъчно, че ям само основния метаболизъм с относително голяма разлика от 1000 kcal; Трябва да донеса повече (колко повече?) Калории на себе си, защото в противен случай тялото ми преминава към метаболизъм на глада след кратко време.
Много съм благодарен за всеки отговор, който ми помага малко да разбера как отслабването наистина работи най-добре, благодаря!
Здравейте, качих 5 килограма без причина, преди бях с нормално тегло, 1,59 висок и 55 килограма, сега съм качил 5 килограма:( 1,59 м и 60 килограма, напълно лошо. Признавам също, напоследък имам много Ядох шоколад и други неща и мисля, че тялото ми вече е свикнало с такава диета, определено исках да отслабна по време на празниците и се случи обратното, така че и при упражненията не се получава, тъй като може да загубя крака си счупен или изкълчен и лекарят каза, че трябва да пропускам спорта за по-дълъг период от време, така че имам идея, защото ям толкова много от 3-4 месеца, че предимно ям само сладки неща и ям твърде много калории Предполагам, че може би трябва да променя диетата си, например само 500/1000 ккал на ден, защото ако преди това съм консумирал около 3000 калории, би било голяма промяна, ако трябва да ям толкова малко и по този начин би вие също отслабвате или ? Моля, помогнете ми какво още мога да направя. Благодаря
Как най-добре можете да свалите 1,5 килограма на седмица?.
И колко часа упражнения на ден.
Аз съм човек, който спортува всеки ден и в продължение на месеци просто не знам колко спорт?.
Искам само да сваля 8 килограма и да намеря 1,5 килограма на седмица здрави и управляеми, знам, че всъщност правилото е само 1 килограм на седмица (винаги ми се казва), но 1,5 килограма не са толкова големи разлика заради 500 грама там в допълнение.
Така че колкото калории на ден мога да ям и колко часа упражнения.
Разбира се, че ще се храня здравословно.
Аз съм на 14, жена, висока 163 и тежа 63 килограма.
Искам да отслабна, защото отивам във Виена, след това в Берлин през пролетта и след това в Европапарк:) И друга причина са тениските за дипломиране и в момента просто се чувствам неудобно от теглото си и искам да стигна до 55 килограма Вече не свалям 8 килограма, защото иначе е твърде малко и изглежда грозно, така че наистина искам просто да сваля тези 8 килограма.
PS. Знам как да се храня здравословно, разбивам само броя калории на ден и часовете на упражнения на ден.
Обичам да танцувам и ще ходя на джогинг всеки ден.
Джогинг по време на обедната почивка, след като съм ял.
Би било хубаво, ако можете да ми помогнете, но моля, отговорете само на въпросите ми:)
Здравейте:) Доста съм слаб (1.60 висок и тежа 40 килограма) и от години се опитвам да сменя нещо. Сега попаднах на шейк с наддаване на тегло, който има 1500 калории. Бих искал да заменя закуската си с това и с обяд и вечеря, и двете от които са около 600 калории на хранене, бих консумирал 2700 калории на ден. Базалният ми метаболизъм е около 1400 калории. Мога ли да наддавам с 2700 калории на ден? Благодаря предварително!
Спорт за издръжливост, здравословно хранене, без сладкиши: все още няма загуба на тегло? Как така? сега здравей!
Вече 2 месеца тренирам редовно. Т.е. Тичам около 5 км ВСЕКА вечер (без почивка, джогинг равномерно, много се потя), преди това правя коремни преси (сега 70) и някои други упражнения, освен това правя "забавни спортове" като бадминтон, плуване (плуване в обиколки) през уикенда ) или подобен Консумирам по-малко от 1000 калории на ден (според калорийния калкулатор и прочетено на опаковката), но се храня здравословно, т.е. Обръщам внимание на балансирана диета, но с ниско съдържание на въглехидрати. Освен веднъж (!) През уикенда не ям сладкиши, не пуша, не пия кафе и пия алкохол само умерено веднъж месечно в продължение на една вечер. Пия 1,5 литра вода на ден. Освен това се опитвам да се движа възможно най-често, карам колело до университет/на работа, качвам се по стълбите вместо асансьор и ям много плодове (но се уверете, че не ядете плодове с много фруктоза и други подобни, често има скрити Калории в). Така че живея доста здравословно!
Сега въпросът ми: ЗАЩО ПОВЕЧЕ ПОСТИГНЕМ ПОВЕЧЕ.
Все пак все още наддавам. Всяка седмица имам по килограм повече на ханша. Не са мускули, защото всичко се клати. Дори след салата все още съм най-близък
Тежа 62,5 килограма и съм на 1,58, 13 години и искам да сваля 5 килограма
Не пийте вода 😭 не мога да го направя
Винаги пийте сок (в момента пиете такъв с 24 калории)
Не яжте зеленчуци 😭
Опитвам се да ме преодоля от една година, но не се получава !
Правя тренировка всеки ден
В противен случай съм склонен да се придвижвам по стълбите, а не по асансьора и т.н. (затова се опитвам да включа движението в ежедневието)
Но не напълнявайте по-рано! Ям само сладкиши за Коледа или нещо толкова рядко! Какво мога да направя? Зеленчуците и водата просто не работят. Бихте искали да отслабнете с 5 килограма през 2018 г., имате съвети?
В момента се опитвам да напълнея след година и половина анорексия. Искам да премина от 43 килограма до поне 48 килограма. Опитвам вече 3 седмици. Започнах с 1200 калории и от сега нататък консумирам 1700 ккал. Днес съм на кантара и ето, качих килограми. От 43,2 килограма до 43,8 килограма при 1600 ккал. Сега се питам, това наистина ли е увеличение или само съдържание на вода или черва, тъй като тази седмица не съм ходил много често или съм малко запек.
Здрасти! От началото на годината се опитвам да променя начина си на живот и хранителните си навици и по този начин също да отслабна малко. Досега съм го карал добре и вече съм свалил осем килограма. Но сега трябва да бъдат свалени още пет, само че везните не си играят: D
Всеки ден ходя на кростренажора (26 мин., Консумация на 200 калории) и ям 1400 калории (защото изгорих 200). Това грешно ли е? Или тялото ми се нуждае от по-малко калории сега и ям "твърде много"? Или е просто „плато“, когато теглото ми застоява и ще продължа да отслабвам?
Здравейте, бих искал да пиша за моя опит до момента и бих искал да ви благодаря предварително, ако някой отдели време да прочете по-дългия текст и да ми отговори:)
НАПРЕД. Знам как да отслабна здравословно. Максимум 500 калориен дефицит от общите продажби и т.н., аз съм наясно с всичко! Но не това е смисълът за мен, но затова наистина моля само да отговоря на МОЯ ВЪПРОС, всичко останало оценявам като тролинг/смущение. Всеки има право да има своето мнение по тази тема, но не е нужно да ги налагате на никого. Живей и остави да живее.
А сега към същинската тема:) Аз съм жена, млада на 22 години, висока 1,70 см, в момента тежа 63 килограма и съм студентка, така че предимно заседнала работа в ежедневието. Преди около 3 години загубих почти 20 килограма за относително кратко време, като преброих калории (между 500 и 1000 на ден) и правих тренировка всеки ден, понякога 30 минути, понякога 2 часа. След като отслабнах, отново увеличих калориите си и сега се храня точно както съм гладен, обикновено между 1000 калории, ако нямам много апетит и 2500 в нормални случаи, така че оттогава поддържам теглото си без проблеми.
Но сега забелязах, че все още не се чувствам наистина комфортно в кожата си, бих искал да имам 50 килограма на кантара, защото просто не ми харесва леко извития ръст и вместо това намирам, че този „слаб“ изглежда напълно красив. След малко под 8 седмици отивам в чужбина заради сватба на роднини, където отново виждам тайната си смачканост, която все още ме помни като Мопел. За тази среща просто искам да бъда в абсолютната си топ форма и да се чувствам наистина добре в тялото си за първи път. За това съм съставил диетичен план и бих искал да разбера от вас дали целта ми да загубя 10-15 килограма за 8 седмици е реалистична. ХРАНЕНЕ: 200-500 калории на ден (най-вече само 300, тъй като ям нискомаслени кварки, маруля и колбаси и моркови) СПОРТ: 2 часа на ден пеша до университета, вместо с кола (според калорийния тракер 400 калории и за двата маршрута) и вечер Спортове за издръжливост (90-120 минути стъпване или изкачване на стълби на относително високо ниво, винаги правейки това, докато не разбия 800-те калории). Правя това само от 4 дни, от седмица 2 също исках да тренирам мускули на ръцете и корема.
Ако го изчисля правилно, дневният ми дефицит трябва да бъде поне 2000 Kcal. Какво мислите, че мога да отслабна за 8 седмици с този план, има ли 10-те килограма в него? Знам, че ще работи, само диетата ми беше преди 3 години и нямах ограничение във времето ^^
Бих бил много благодарен за полезни отговори или опит с вашето приемане:) Поздрави:)
Здравейте, в момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и се справям добре. Така че аз съм в 400-500 калориен дефицит. понякога малко по-малко, понякога повече, така че има дни, в които просто ям по-малко, отколкото си мислех, където също има 600 дефицита или 700, но има и дни, в които ям повече, отколкото мислех, че има само 200 дефицита. Във всеки случай това, което ми прави впечатление е, че нещата, които нямат въглехидрати, обикновено са с ниско съдържание на калории.
Ниското съдържание на въглехидрати е чудесно и мога да се справя наистина добре. Толкова съм на + - 50g въглехидрати на ден и 1-2g протеин на kg по 1,5 пъти 1 пъти 2 различни.
Основният ми въпрос е добър ли е мамят? Така че лично аз не мога да си представя да хапвам нищо от няколко седмици/месеци. И предпочитам да хапвам 6 дни и след това 1 ден, сякаш и какво, така че се разбирам по-добре.
Така че добре ли е? 6 дни дефицит и 1 ден излишък с въглехидрати? или имам гузна съвест, когато имам измама? В крайна сметка спрях да ям въглехидрати 6 дни преди Cheatday.
В дните на Cheatday не преувеличавам, най-голямото количество от това, което ям, е само лека закуска, най-много общо 1000 калории от закуска, 2000 хранения, може би 500 калории от леден чай, да, това беше 3500 калории. Според калкулатора на калории Yazio трябва да ям 2200-2400 калории, за да поддържам теглото си и мисля, че има 3500 калории за измама добре, това би било 1000 излишъка.