Не получавайте топлинен удар, когато тренирате на открито

Уличната тренировка дори не е на завой от 10 години, но днес има много хора, които тренират на открито. Въпреки че страната ни няма тропическа жега като в Индия (там наскоро бяха измерени 50 градуса), все пак трябва да внимаваме да не изсъхне и да не получим топлинен удар, слънчев удар при тренировки на открито, независимо от дейността.

Симптоми на топлинен удар и слънчев удар

пулсиращо главоболие
виене на свят и слабост
липса на изпотяване въпреки топлината
мускулна слабост, мускулни крампи
гадене и повръщане
ускорен сърдечен ритъм
учестено дишане
объркване
припадъци
губя съзнание

Ако тренирате при висока температура, на слънце или на закрито, може да искате да хидратирате тялото си с изотонична спортна напитка, тъй като тя губи не само вода, но и електролити. Тези напитки съдържат захар, но това е кога нуждаете се от захар по време на тренировка.