Не отслабвате, може би ядете твърде малко
Може би отслабвате от известно време и в началото се получи добре, но в един момент просто не се стига по-нататък. Продължавате да намалявате калориите си с надеждата да успеете да откраднете още малко телесни мазнини от тялото си, но това не работи.
Отслабването е в застой, вие сте на плато, това просто не продължава. Какви могат да бъдат причините за това?
- Причина 1: Консумирате твърде много калории.
- Причина 2: Консумирате твърде малко калории.
Така че златната среда е тази, която ви носи успех. Можете лесно да определите дали консумирате твърде много калории, като внимателно записвате за няколко дни какво сте яли и наистина не оставяте нищо.
По причина 2, твърде малко калории, бих искал да въведа малко повече подробности тук.
Глад метаболизъм? Какво е това?
Гладният метаболизъм се задейства, когато тялото има огромен недостиг на калории, превключва се в нещо като спешна система и едва ли ще е възможно да загуби повече мазнини.
Кога започва метаболизмът на глада и колко калории трябва да ям?
Това е целият смисъл и за съжаление тук има само насоки, тъй като всяко тяло е различно. Така че трябва да разберете сами за себе си.
Първо трябва да изчислите енергийните си нужди, можете да направите напр. направете с моя енергиен калкулатор. Добре, това е приблизителната ви нужда. Трябва да извадите максимум 500-600 калории от това.
Открих различни твърдения. Често се описва праг от 500 калории за няколко дни. От това намаление се твърди, че метаболизмът от глад започва.
Не виждам ограниченията, които се стесняват, но трябва да сте наясно, че бихте могли да получите проблем, ако ограничите калориите с много повече от 500 в дългосрочен план.
Как да изляза от дупката?
Ако имате чувството, че едва ли можете да ядете нещо, без да напълнявате и затова трябва да продължите да намалявате калориите, тялото ви вероятно е преминало към метаболизма на глада.
Какво можеш да направиш? Трябва да покажете на тялото си, че няма "нужда".
1. Правите това, като увеличавате калориите си. Предлагам 2 метода за това:
- Метод 1: Яжте повече калории, отколкото са ви необходими за няколко дни, около 200-500 на ден.
- Метод 2: Консумирайте всичките си нужди за по-дълъг период от време (2-4 седмици).
Можете също да комбинирате двата метода и да започнете с метод 1 и след това да продължите с метод 2. След това отново намалявате приема на калории и отново ще отслабнете.
Да, сигурно ще качите малко килограми в началото, но в противен случай изобщо няма да излезете от „дупката“. В замяна на това отслабването ще бъде по-лесно след това!
Наричам тези хранителни методи зигзаг, има и статия, тук бих искал да предложа друг начин да задействате отново метаболизма си:
2. Интензивните упражнения също засилват метаболизма ви. Вижте силови тренировки и интервални тренировки тук на БЛОГА. Ако тренирате интензивно с един от двата метода няколко пъти седмично, можете да излезете от метаболизма на глада, без да променяте калориите. Но моля, проверете предварително, че не консумирате повече от 500kcal на ден по-малко от вашите енергийни нужди. В противен случай допълнителните калории, консумирани по време на тренировка, ще доведат до прекалено голям дефицит и ще навредят на тялото ви.