Не напълнявайте по Коледа С тези 6 съвета работи
Не напълнявайте по Коледа - не е възможно? Отивай тогава! Ще ви покажем как можете да се насладите на празниците, без да тежите пет килограма след това.
Кило капан Коледа! Бисквитки, греяно вино, братвурст, вафли - кулинарни опасности дебнат зад всеки ъгъл в навечерието на Коледа. А спортът и упражненията също не могат да се обсъждат по празниците.
При такъв дисбаланс между приема на калории и консумацията, везните бързо показват няколко килограма повече. Нищо чудно, че според проучването на Диас-Завала и колеги, всеки германец печели средно 0,4 кг и 0,9 кг през празниците.
Така че да не наддават на тегло по Коледа изглежда истинско предизвикателство за мнозина. Разбира се, това не трябва да е лошо, в крайна сметка просто трябва да се поглезите с нещо. Това обаче не означава непременно, че трябва да наддаваме.
Но наистина, да останете стройни през Коледа е възможно: С тези 6 съвета можете да се насладите на коледната си вечеря - без да изпитвате съвест!
1. Гответе и печете с ниско съдържание на мазнини
Не се притеснявайте, по Коледа не трябва да ходите без нищо. Независимо от това, трябва да обърнете малко внимание на това, което попада в чинията ви. Потърсете зеленчукови гарнитури или салати - наистина можете да хапнете засищане.
Пуешкото месо е по-добро от дебела патица или гъска! Ако все още не искате да се справите без типичните домашни птици, трябва да изберете малко парче, за предпочитане без кожата, защото тук е скрита по-голямата част от мазнините.
Също така вкусно и с по-малко калории: прясна риба! Сьомгата например е богата на омега-3 мастни киселини, които осигуряват допълнителен тласък на витамин D.
Внимавайте със сосовете - те са особено богати на мазнини. Така че не трябва непременно да удавяте храната си в сос.
Бакшиш: Сварете соса един ден преди консумация и го охладете. След това мазнините могат да бъдат обезмаслени.
Що се отнася до десерта, важи следното: ако вече сте сервирали добро основно ястие, трябва да се поглезите само с малка порция. Ако печете сами: просто заменете половината от необходимото количество мазнина с нискомаслено кисело мляко и супена лъжица грис. Освен това не мажете тавата за печене, а я подредете с хартия за печене.
2. Яжте бавно и се наслаждавайте
Да, адски вкусно е и да, много бързо бихте искали да го изхвърлите. Спри се! Яденето бавно е вълшебната дума за тези, които не искат да изпитат кошмар на кантара си след празниците. Защото чувството ни за ситост настъпва едва след 15 до 20 минути.
Тези, които ядат храната си много бързо, рискуват неконтролируемо да се натъпкат. Затова отделете време, дъвчете добре храната си и се наслаждавайте на храната си. Все пак не е състезание.
3. Спрете да ядете, когато сте сити
Дори и да е особено вкусно: Спрете да ядете, когато сте сити! В крайна сметка телата ни не ни казват безплатно кога можем да спрем да се храним. Или се чувствате като неприятното усещане за пълнота в стомаха, с което едва можете да се движите през останалата част от деня?
Бакшиш: Вземете по-малка порция в началото, вместо да пълните чинията си с храна. Когато чинията е празна, мозъкът ни автоматично си мисли "Вече съм изял цяла чиния, стига!"
4. Вода вместо алкохол
Как преминавате през коледните дни, без да напълнявате? С много вода! Не се притеснявайте, разбира се, можете да се поглезите с чаша или две червено вино, но все пак трябва да употребявате алкохол пестеливо. Алкохолът е не само много калоричен (половин литър червено вино съответства на енергийната стойност на currywurst, половин литър бира съответства на шоколадово блокче), той също стимулира апетита за сладко.
Бакшиш: Преди Коледна вечеря изпийте голяма чаша вода, тя ще напълни малко стомаха ви. Също страхотно: топла джинджифилова вода! Грудката помага да не се чувствате много гладни, джинджифилът има и храносмилателен ефект и понижава холестерола в организма.
5-та ключова дума: движение!
От масата за хранене до дивана и обратно - повечето хора не мислят за упражнения и спорт по Коледа. Но нищо не идва от нищо и ако не искате да напълнеете през празниците, не трябва просто да лежите на дивана, пълен с храна и вяло.
Бакшиш: Изгаряте особено голям брой калории в спортове за издръжливост като бягане, скандинавско ходене или колоездене. Ако това ви е прекалено физически, трябва поне да се разхождате храносмилателно след хранене. Той стимулира изгарянето на мазнини - особено когато навън е наистина студено. Тъй като при ниски температури тялото използва повече калории, за да се затопли.
6. Вземете лека закуска
Гадните калорични капани по Коледа са особено многото малки сладкиши. Понякога звезда с канела, понякога меденки - ние несъзнателно консумираме толкова много калории и мазнини.
Бакшиш: Не винаги хващайте бисквитки, шоколад и други подобни между тях. Правете паузи между храненията, за да може тялото да изгори вече изяденото. Основното правило е: правете четиричасова почивка между храненията! Ако това изглежда невъзможно, трябва да използвате мандарини вместо сладкиши. Те са нискокалорични и пълни с витамини. Няколко ядки като лека закуска също са добре.
Нашият допълнителен съвет: Подправете чая или кафето си с ванилия, канела, анасон или кардамон. Това отнема малко от желанието ви за сладко.