Не на диета лудост! Как да отслабнете здравословно
Бихме искали да ви предоставим всестранна информация и да публикуваме на тази страница интересни доклади и интервюта в областта на здравеопазването, финансите, дома и градината, модата и красотата, както и доклади за всички аспекти на общественото обслужване. Също така ще ви запознаем с някои избрани партньори в портрети на партньорска компания.
Здравословно и трайно отслабване
Как да отслабнете здравословно, без да правите диети
31 юли 2019 | Излишните килограми могат да бъдат упорити. Ако искате да ги разтопите, трябва да ги биете със собствените си оръжия и да се борите упорито и с голямо удоволствие. Здравословни прозрения и съвети от експерти.
Не липсват диети
Ако повече хора в Германия са били с поднормено тегло през 1975 г., проучване на Федералната статистическа служба от 2017 г. установи, че всеки втори възрастен германец, по-точно 53%, тежи твърде много. Нищо чудно тогава, че едва ли някое списание може да остане без да докладва за най-новите диети. Между диетата за кръвна група, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, палео диета, HMR диета и безброй други програми, които обещават мечтаната фигура, бързо губите следа. Но кой е най-добрият начин за отслабване - без последващия йо-йо ефект?
Наслада вместо разочарование
„Правете малки стъпки към целта и избягвайте връщане назад“, препоръчва здравноосигурителният център. Да забраните себе си като страстен ядещ спагети паста и пармезан или да се регистрирате за маратона като диван картоф не е много обещаващо. Вместо такива радикални мерки, които след това водят само до глад и разочарование, е по-добре бавно да увеличавате нивото на упражнения и да променяте диетата си. Фокусът трябва да бъде върху насладата от упражненията и храненето. Позволени са и по-калорични „грехове“, стига да обръщате внимание на количеството. В противен случай разчитайте на нискокалорични, но богати на фибри храни, защото: „Диета с ниска енергийна плътност може да помогне за поддържане или намаляване на телесното тегло“, както подчертава DGE (Германското дружество за хранене).
Десет правила, които да ви помогнат да отслабнете
Въз основа на съвременните научни познания тя е формулирала десет хранителни правила, които тези, които искат да отслабнат, могат да следват:
1. Насладете се на разнообразието от храни.
2. Зеленчуци и плодове - приемайте "5 на ден".
3. Изберете пълнозърнести храни.
4. Завършете селекцията с храни от животински произход
5. Използвайте здравословни мазнини (ценни масла!).
6. Запазете захарта и солта.
7. Най-добре е да пиете (много!) Вода.
8. Подгответе се внимателно.
9. Яжте и се наслаждавайте внимателно.
10. Внимавайте за теглото си и продължете да се движите.
Може да се добави 11-то: Не губете търпение към себе си!
Интервю с: Dipl. Oecotroph. Antje Gahl, диетолог в DGE (Германско дружество за хранене)
Има ли храни, които трябва да бъдат премахнати от менюто?
Не, няма обща забрана за определени храни. Но за да отслабнете, е необходимо да спестите калории. Храните, богати на захар и/или мазнини, са особено богати на калории (например шоколад, бисквити, напитки, съдържащи захар). Те трябва да се консумират само в малки количества.
Как мога да отслабна без специална диета - особено здравословна?
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да разчитате на комбинация от диета, промяна в поведението и ежедневни упражнения. Храната се избира според принципа на енергийна плътност. Той показва колко ккал храната осигурява на грам. Храните с ниска до средна енергийна плътност, т.е. 100–225 kcal/100 g, са евтини.
Кажете ни един трик как можете да поддържате теглото си в дългосрочен план?
За да се разгради 1 кг телесна мазнина, трябва да се спестят около 7000 ккал. Това не се случва за една нощ, но промяната в диетата, за разлика от светкавичните диети, има траен ефект и осигурява балансирана диета без хранителен дефицит.