Не можете да спите Вероятно не се храните правилно
Ако имате проблеми със съня, но не страдате от депресия и тестовете не показват никакви нередности, тогава е възможно да ви липсват някои продукти от диетата, които наричат Santa Ene.
По този начин, според диетоложката Ема Уелс, цитирана от Men's Health, може да не ядете пуешко месо, богато на триптофан, аминокиселина, която насърчава организма да произвежда мелатонин, хормон, който индуцира съня. Турция е отлична, особено ако се яде вечер, на вечеря.
Ако не сте фен на този вид месо, можете да опитате със същите резултати соя, селско сирене, кафяв ориз, пиле, бадеми, мляко и кисело мляко. Би било добре няколко такива храни да се срещнат на вечеря, а не само една или две.
Друга тайна е, че триптофанът трябва да се консумира с някои въглехидрати, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. В идеалния случай такова хранене трябва да се консумира 4 часа преди лягане.
Салата: отслабва и ви помага да спите добре
Други идеи за храна, които ще решат проблема ви, но също така идват с бонус, са салати, включително спанак и броколи. Те ще попълнят запасите ви от витамини В и магнезий, които ускоряват превръщането на триптофан в мелатонин. В салатата можете да добавите леща, боб и хумус, риба тон или сом - което ви осигурява триптофан.
Можете да си набавите въглехидрати от печен картоф. Не отнема повече от 30 минути, за да се направи такава салата, която може да се яде много добре вечер, като ви помага да отслабнете, ако се яде редовно.
Лека закуска Не е добра идея да си лягате гладни. Закуска, състояща се от банан или овесена торта, е отлична идея, защото се доставя с необходимия ви триптофан. Малко сирене също е добра идея, особено след като съдържа казеин. Ако имате активен живот, отидете на фитнес, ще ви трябва този мускулен протеин.