Не можете да се отървете от корема си. Може да имате коремна диастаза
Как да проверите дали имате коремна диастаза и какво можете да направите, за да я лекувате
- Оааууууу, ти си бременна! Честито!
- Ами всъщност, ъ-ъ, знаете ли, родих преди 6 месеца.
Имали ли сте някога? Ако е така, и това въпреки упражненията, които правите съвестно всяка седмица и въпреки факта, че внимавате с диетата си, би било добре да прочетете повече за коремната диастаза.
Раждали ли сте от известно време, но коремът ви не иска да си отиде, въпреки здравословното ви хранене и упражнения? Понякога чувствате ли се, че сте бременна след 3-4 месеца? В този случай е възможно „коремът на бременността“ да е виновен за състояние, което е доста често след раждането, но което много лекари или фитнес треньори изглежда пренебрегват. Става въпрос за коремна диастаза, наричана още ректална диастаза, съответно отделяне на дясната коремна мускулатура.
Защо възниква коремна диастаза
По време на бременността, сред десетките трансформации, през които преминава тялото ви, има и изтъняване, удължаване и премахване на правилните коремни мускули, за да се направи място за разширяване на матката. Десните коремни мускули са тези от двете страни на средната линия на корема. Те са дълги мускули, с вертикални влакна и са тези, които придават вид на „квадрати“ на спортистите.
Теоретично диастазата естествено се стеснява през първите седмици след раждането. Практически обаче при голяма част от жените (до две трети в случая с тези от втората бременност) тези мускули остават отдалечени дори след раждането. Какво означава това? Това означава, че въпреки факта, че сте успели да достигнете желания брой килограми, коремът ви все още може да наподобява този на бременна жена.
Рискови фактори
Честотата на коремна диастаза е по-висока сред бременни жени на възраст над 35 години, тези с близнаци или тризнаци и сред майките, които са родили чрез цезарово сечение. Също така е по-вероятно да се появят при втора или следваща бременност, особено ако сте страдали от коремна диастаза след раждането на първото си дете. Друг рисков фактор е голямото тегло на бебето при раждането. И, парадоксално, включително прекомерното упражнение на корема след първия триместър на бременността може да доведе до диастаза ректи.
Тъй като правилните коремни мускули имат функцията да поддържат гърба, когато се отдалечат, могат да възникнат усложнения като болки в гърба, запек или уринарна инконтиненция. В екстремни (и редки) случаи може да доведе до херния.
Лесно е да се провери
Можете да проверите изключително лесно, ако страдате от коремна диастаза. Просто трябва да легнете със свити крака и стъпала на земята. Поставете ръка на тила и вдигнете леко главата си, брадичката до гърдите. След това прокарайте пръстите си, залепени, перпендикулярно, по корема. Започнете над пъпа и вървете с пръсти надолу по средната линия до таза. Ако десните коремни мускули са разделени, в даден момент ще почувствате празнота. Ако тази разлика е по-голяма от 2 см, тогава страдате от коремна диастаза.
Това може да се провери и с ултразвук.
Какво можеш да направиш
Ако наистина имате коремна диастаза, ще трябва да посетите физиотерапевт, който да ви покаже какви упражнения се препоръчват в този случай. Защото, внимавайте, не всеки вид упражнения за корем работи. Напротив, класическите могат да разширят още повече разстоянието между десните коремни мускули. Например, трябва да избягвате онези упражнения за корем, които включват повдигане на раменете или гърба от земята. Дори някои позиции по йога или пилатес могат да навредят. По същия начин, вдигане на тежести (или по-скоро деца, в този случай).
Носенето на постнатален коремен колан (корем) след раждането до известна степен помага за сближаването на правилните коремни мускули, но по-скоро като допълнение към програма от упражнения, разработена от специалист.
Възстановяването може да отнеме само 2-3 месеца или една година, в зависимост от това колко отдалечени са мускулите. Но дори и след това, всяко връщане към класическите упражнения за корем може отново да доведе до отделяне на правилните коремни мускули.
Добрата новина обаче е, че коремната диастаза може да бъде лекувана (или поне облекчена), дори и да е минало известно време от раждането.
Също така препоръчваме следните статии за отслабване след раждане: