Не можете да преяждате с диетата си!
Значителна част от моите треньори са изненадани, когато казвам, че освен тренировка, ще получите и диета от мен. Те се опитват да се пазарят: тогава аз се опитвам да го спазвам. Всичко, което винаги казвам за това, е „не се притеснявайте, ще знам дали не сте се съобразили“. Тогава започвам и им обяснявам, че в обучението първоначално развитието се случва без диета - така или иначе ще бъдат по-силни. Защо? Защото началният период се характеризира със сила адаптация на нервната система - тоест, вие се научавате да използвате по-ефективно съществуващите си мускули. Въпреки това няма да има подобрение във физиката, ако не се спазва диетата.
Всъщност мога да разбера защо важността на диетата не е очевидна за тях. След това те слизат 3 пъти седмично, движат добри тежести, уморяват се, имат мускулни крампи в продължение на дни - с основание смятат, че ефектът от тренировката продължава с дни и каквото и да ядат след нея, се компенсира от направената тренировка.
За съжаление тъжната реалност е, че не е така.
Хайде, направи малко математика!
- Каква е дневната калорична нужда? Когато легнем на легло, ние не се движим в продължение на 24 часа, не ядем, не пием, не правим нищо - все още се нуждаем от цялата енергия, за да поддържаме правилното функциониране на телесните системи. Това се казва метаболизъм в покой . Стойността му също зависи от възрастта, пола, ръста и теглото. От друга страна, ако тренирате 5 пъти седмично, но вършите рамо до рамо/физически взискателна работа, все пак трябва да умножите тази стойност само с 1,6. Например BMR на средностатистически възрастен мъж е 1800-2000 kCal, което се умножава по 1,6 от 2880-3200 kCal. Ако искате да отслабнете, струва си да вземете 80-85% от стойността за поддържане на нивото като начало. (Пример: 2400-2550 за 3000 kCal.)