Не можете да отслабнете! Ето няколко грешки в диетата, които вероятно допускате - Oneo
Ако не можете да отслабнете, не сте сами. Според проучване на Marketdata Enterprises, средният диета прави четири или пет опита да отслабне всяка година. Това е омагьосан кръг: „След известно време се чувствате обезсърчени, когато не постигнете резултати и мотивацията ви може да се разсее“, казва Dawn Jackson Blatner, RD, автор на Flexitary Diet. Тези хранителни актуализации трябва да свършат работа веднъж завинаги.
Диетични грешки:
Преброяване на всяка калория.
Не ме разбирайте погрешно - много изследвания показват, че обикновено подценяваме броя на калориите в диетата си. Но когато се опитвате да отслабнете, качеството на диетата има по-голямо значение от броя на калориите. Проучване от 2012 г. на Jama показва, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар изгарят повече калории от тези на диета с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. „Храните с високо съдържание на въглехидрати имат по-ниска скорост на метаболизма в сравнение с диетите с високо съдържание на мазнини и протеини“, казва Дейвид Лудвиг, д-р, директор на Фондация „Нов баланс“ в Центъра за профилактика на затлъстяването в Бостънската детска болница. Освен това, храните с високо ниво на гликемия (захар, хляб, картофи) повишават нивата на кръвната захар и стимулират апетита.
Фокусирайте се върху храни с ниско съдържание на нездравословни въглехидрати и високо съдържание на протеини. Изберете внимателно вашите протеини. Проучване от 2015 г. в American Journal of Clinical Nutrition показа, че хората, които ядат повече кисело мляко, морски дарове, пиле и ядки без кожа, губят най-много тегло. Тези, които увеличават консумацията си на червено и преработено месо, също наддават на тегло - особено когато то е свързано с храни, богати на въглехидрати. (но замяната на въглехидрати с храни с ниско съдържание на захар, като зеленчуци, помага за отслабване).
Опитайте се да имате 3 основни хранения на ден. „По-вероятно е да се придържате към проста диета - планирането на 6 хранения на ден е поразително“, казва Блатнер. Докато сте на диета, не консумирайте повече калории, отколкото сте планирали. Проучване от 2013 г. в списание Obesity установи, че хората, които са закусили най-обилно, са отслабнали два пъти повече и са отслабнали от тези, които са "запазили" калории за вечеря.
Винаги яжте едни и същи храни
Този съвет придоби популярност след проучване от 2011 г., което показва, че жените, които ядат макарони и сирене всеки ден, консумират около 100 калории по-малко, отколкото обикновено. Но скорошно проучване на доктор Холи Рейнър, доцент по хранене в Университета на Тенеси, Ноксвил, установи, че когато хората на нискокалорична диета са били ограничени до две нездравословни храни, те не са отслабнали. много повече от тези на диета и биха могли да ядат каквото си искат.
Разнообразете диетата си. Както каза Рейнър, „Експериментирането с различни плодове и зеленчуци може да доведе до ядене на повече“. Променяйте и вашите протеини - много от нас се ограничават до добре познати протеини като риба и боб.
Ежедневно претегляне
Редовното претегляне е свързано с поддържане на теглото, но можете да го поправите. Проучване в Journal of Obesity установи, че жените се възползват по-малко от ежедневното претегляне от мъжете. „Хормоналните колебания могат да причинят задържане на вода, което затруднява получаването на точни резултати“, казва Лиз Уейнанди, RD, от Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо. „Освен това теглото е по-вероятно да има емоционален ефект върху жените. Който разбира погрешно, може да си помисли: "Какъв е смисълът да се опитваш?"
Изкачете везните около веднъж седмично - достатъчно, за да останете на повърхността, според проучване "Plos One". Сряда е добър ден, твърдят финландски изследователи, тъй като много от нас наддават през уикенда и отслабват през седмицата.
Опитвате се да отслабнете, без да спортувате
Яжте по-малко, спортувайте повече: Това е основният съвет и въпреки това двете стратегии не са толкова ефективни. „От процеса на отслабване 80 процента са диета, а 20 процента упражнения“, казва д-р Крейг Примак, медицински специалист по затлъстяване в Скотсдейлския център за отслабване в Аризона. Изгарянето на калории от упражнения е твърде минимално, за да компенсира избора на храна. Обикновеният човек трябва да измине 35 мили, за да изгори 3500 калории, необходими за загуба на килограм.
Бъдете активни и подобрете диетата си. Всъщност жените, които са правили и двете дейности, са отслабнали повече от тези, които са се занимавали само с една или друга дейност, според проучване в затлъстяването. „Упражненията също карат хората да се чувстват по-добре в телата си и със себе си“, отбелязва д-р Примак, „и много по-лесно се придържат към диета и план за тренировка“.
Неочаквани начини да ядете по-малко
В проучване във вестник „Апетит“ хората, които са играли тетрис в продължение на три минути, са установили, че гладът им намалява по-бързо от тези, които не са разсеяни. Склонни сме да визуализираме глад; дейности за психично стимулиране ни спират да визуализираме тази тъмнина.
Лягайте по-рано
Липсата на сън може да бъде вредна, казва проучване на клиника Майо, което установява, че хората, лишени от сън, консумират около 549 допълнителни калории на ден в сравнение с тези, които почиват. Опитайте се да следвате указанията на Националната фондация за сън и да спите седем до девет часа на нощ.
Яжте повече живи храни
Когато храната контрастира с цветовете в чинията, вие сте склонни да ядете по-малко, според изследване от лабораторията за храна и бизнес на университета Корнел. Хората поглъщаха повече спагети и сос, когато се сервират на червена чиния, отколкото на бяла чиния; размерът на порцията не беше очевиден, затова те злоупотребяваха с него.
Изключи телевизора
Гледането на реклами за храна, докато гледате телевизия, може да подтикне хората да ядат закуски, според проучване, публикувано в списанието Health Psychology. Това е идеалното оправдание да изберете телевизионна компания без реклами. Или просто прочетете добра книга.