Упражненията по време на менструация са добри за мен, чудо жено
Упражнявайте се през периода - може ли да е добре за мен? Не винаги ли се казваше, че жените трябва да се успокояват, когато имат своите дни? Това се случва, когато тренирате през дните си.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Жените трябва да се успокояват, когато имат своите дни, както се казваше преди. Ето защо успяхме да се отървем от училищните спортове. Но наистина ли е така, че не трябва да се занимаваш със спорт, когато имаш дните си?
Упражненията са вредни за здравето през деня?
Упражненията през периода по никакъв начин не са вредни за здравето - напротив. Джогинг, колоездене, плуване - всичко останало, което е забавно, е позволено през дните - но само умерено.
Всъщност упражненията дори могат да помогнат за облекчаване на болката в периода. Причината: когато спортувате Ендорфини излива и движение работи релаксиращ. Спортът също стимулира Цикъл с които много жени се борят през дните си.
Въпреки това не може да се отрече, че упражнявате по време на менструация (и преди всичко малко преди менструация) се чувства по-напрегнато.
Прекарването на дните ви и упражненията могат да имат следните ефекти върху тялото ви:
Мускулното изграждане е по-слабо
Повишаването на естрогена и прогестерона непосредствено преди и по време на Вашия период оказва голямо влияние върху изграждането на мускулите и синтеза на протеини. Те блокират изграждането на мускулите, така да се каже.
Липсва ти енергия
Високите нива на естроген, като тези, които получаваме непосредствено преди нашия период, отслабват способността на организма да преработва въглехидратите. Но ние се нуждаем от въглехидрати, за да можем да упорстваме в спорта. Така че не се изненадвайте, ако нямате толкова издръжливост през дните си, колкото през останалите дни.
Чувствате се подути и отпуснати
Всички знаят това и е напълно естествено: Естрогенът и прогестеронът влияят на хормоните в тялото ни, които регулират баланса на течностите. Ето защо тялото ни съхранява вода малко преди да стигнем дните си и изведнъж панталоните ни, които ни пасват идеално преди седмица или две, прищипват. Нарушаването на хормоните, които са отговорни за баланса на течностите, предизвиква и друга верижна реакция: Обемът ни в кръвта се променя и кръвното ни налягане спада. Оттук и проблемите с кръвообращението, с които много от нас са запознати. Нежната тренировка за издръжливост може да стимулира кръвообращението ви.
Менструацията повишава телесната температура
Прогестеронът повишава телесната температура. В същото време обаче имате и по-ниско кръвно налягане, както е описано по-горе, поради което се потите по-малко. Така че за тялото ви е по-трудно да регулира собствената си телесна температура и да я поддържа на нормално ниво. Ето защо е важно да пиете много малко преди и по време на дните си преди да тренирате.
Вие сте по-фокусирани върху менструацията си
Невероятно, но вярно: проучване на мозъчни изследователи в Бохум установи това, че жените имат по-добро пространствено съзнание по време на менструация и следователно могат да се стремят по-добре. Това разбира се е чудесно за спортове като голф, тенис или стрелба с лък. В периода малко преди менструация и по време на овулацията (когато нивата на естроген и прогестерон са особено високи), жените са особено зле в пространственото мислене.
Не упражнявайте, ако кървенето е силно
Ако кървите силно, трябва наистина да се грижите за себе си и да избягвате упражненията или упражненията много спокойно. Рискът от припадък поради Проблеми с кръвообращението и Дефицит на желязо поради високата загуба на кръв тя е твърде висока.
Повече за менструацията: