Не можете да кажете „не“ на изкусителните деликатеси Като диабетик, така че предпазвайте глада си!
Щракнете върху изображението, за да го увеличите!
Не можеш ли да откажеш на изкусителните деликатеси? Като диабетик, това е начинът да защитите глада си!
В едно проучване почти половината от анкетираните съобщават, че са натрупали някаква тежест, след като са постъпили на настоящата си работа. Причината за това явление е много проста: в коридорите на съвременните офис сгради има и автомати, предлагащи сладки безалкохолни напитки в много общи части. Масата на служителя се нуждае от купичка за бонбони, а тържествата за имен ден и рожден ден, на които се сервира торта, се срещат помежду си. И ако някой седи на бюрото ви по цял ден, килограмите се качват още по-бързо. Тъй като наднорменото тегло е проблем за толкова много диабетици, съпротивата срещу малки изкушения може да помогне много при управлението на вашето състояние.
Стойте далеч от храната през периодите на почивка!
Стаята за почивка е най-опасната зона на работното място поради често срещаните там ухапвания. По-скоро потърсете друг тих ъгъл, където можете да се оттеглите. Това може да е сенчеста дървена пейка зад сградата, архив, където можете да седнете, или неизползван офис с хубава гледка. Ако в общата стая обикновено има купища бисквити и чипс, внесени от колеги, по-скоро се оттеглете в собствения си малък ъгъл.
Пийте студена вода през целия ден!
Носете със себе си две еднолитрови бутилки минерална вода и решете да изпиете всичко до края на работата. Това е важно по няколко причини. Например дехидратацията може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар. Водата също е подхранваща, така че през деня ще бъдете по-малко гладни. Според изследванията, консумирайки най-малко един и половина литра студена вода на ден, може да се изгорят 50 kcal (208 kJ) енергия, тъй като тялото се нуждае от енергия, за да загрее водата до телесната температура. Ако следвате това последователно в продължение на една година, можете да загубите добри две килограма - да не говорим за консумацията на по-малко енергия под формата на безалкохолни напитки.
Опитайте: Вземете ропи от автоматите вместо чипове!
Резултатът: Можете да загубите повече от 2 килограма за една година.
Доказателството: Въпреки че може да изглежда като деликатес от подобно естество - както вкусен, така и хрупкав - галетата е много по-добър избор от ароматизираните тортила чипс. Опаковките от 45 g ropi, които се предлагат в автоматите, съдържат около 180 kcal (751 kJ) енергия и 1,5 g мазнина, докато 50 g сирене начочип съдържа 250 kcal (1042 kJ) енергия и 13 g мазнина. Ако купувате ропи вместо чипс всеки работен ден, ще спестите около 18 500 калории за една година. Нито е случайно, че оставя голямо количество наситени мастни киселини във вендинг машината.
Попълнете сметката си с чайове!
Отпивайки горещ чай, пиете значително количество течност почти незабелязано и можете да утолите глада си, докато работите. Зеленият и черният чай също са сред най-отличните естествени източници на антиоксиданти и е доказано, че редовната им консумация намалява риска от инфаркт и инсулт, което излага на диабетиците повишен риск. Изберете плодови чайове за кръвното си налягане и направете ясна напитка от кофеиновите. Съхранявайте филтрите в плътно затворен съд на хладно и сухо място.