Не мога да спя какво да правим Нашата диета за здравето на тялото

Стратегии срещу безсънието

  • Трудно заспивате?
  • Не можете да спите през нощта?
  • Събуждате се няколко пъти посред нощ?
  • Събуждате се твърде рано сутрин и ви се вие ​​свят през целия ден?
  • През деня се чувствате уморени и депресирани без причина?

мога

The нарушение на съня често симптом на друго заболяване като депресия, хронична болка или дори причина за стрес. Но причината за безсънието най-често е комбинация от няколко фактора.

Не мога да спя, какво да правя? - Пребройте агнетата!

Краткосрочна и дългосрочна помощ срещу нарушения на съня.

Ежедневна рутина

Тренирайте сутрин или сутрин

Изследванията показват, че умерените упражнения могат да подобрят качеството на съня на хората с безсъние. Най-добре е да завършите тренировката си поне три часа преди лягане, така че тялото ви да има достатъчно време до лягане, за да се отпусне напълно.

Планирайте 15-минутно „притеснително време“ през деня. Нека прекараме това време в справяне с проблеми, за да не ни наситят мислите по време на лягане. Ако определено събитие ви държи будни през нощта, където крайната дата е ясно определена, проблемът със съня може да се разреши сам.

Намалете количеството кофеин

След лош нощен сън кафето е изкусително, но кофеинът ни затруднява да заспим през нощта и порочният кръг се затваря.

Не можеш ли да се откажеш от кафето? Опитайте се да ограничите приема на кофеин сутрин.

Малка дрямка през деня

Само 10 до 20-минутна дрямка през деня може да ви помогне да се почувствате отпуснати (това също подобрява вашата креативност и активност в паметта!) Опитайте се да избягвате дрямка около 3:00 или 4:00 следобед, тъй като това ще затрудни заспиването вечерта.

Увеличаването на естествената светлина през деня насърчава здравословния баланс на мелатонин, който може да ви помогне да заспите вечер.

Променете диетата си.

Яжте храни с високо съдържание на магнезий като бадеми, кашу, спанак и камбала.

Храни с високо съдържание на витамин В комплекс като зелени листни зеленчуци, ядки и бобови растения балансират съня. Някои експерти препоръчват и прием на хранителни добавки, съдържащи таурин, витамин В6 и магнезий.