Не ми говори повече за „Бременни килограми“
Внимание тази статия може би ще шокира някои от тях. Но от няколко години ме познавате, знаете, че не използвам езика на дървото, нито фалшивите извинения, нали? ?
Исках да напиша тази статия, защото вторник дъщеря ми навърши 1 и след няколко седмици синът ми ще стане на 5 години. И виждам, че не, вече нямам килограмите си за бременност.
Всъщност, откакто съм спортен треньор и с моя опит като майка и приятелка на много майки, стигнах до този извод: след 1 година няма повече килограми бременност.
На 5 и 8 години
Понякога треньори идват при мен и ми казват „Халала, не мога да се отърва от килограмите си за бременност, 5 килограма всеки път, това са 10!“
- О, да, но поздравления! На колко години е най-младият ?
- 5 години ! И големият 8-годишен.
А ... в този случай нека го кажем много откровено. Те вече не са килограми от бременността. Но килограми заседнал начин на живот и небалансирана диета.
Позволявам си да напиша този пост, защото смятам, че за да постигнете целите си за фитнес и благосъстояние, трябва да установите причината за проблема.
Не участват бременности и деца. Това е по-скоро липсата на време, умора, демотивация, лоши хранителни навици, инсталирани от бременността. Децата ви нямат нищо общо с това, спрете да ги натоварвате. А хормоните ви за бременност отдавна са изчезнали, така че нека спрем да крием лицето си и тук.
И когато установим истинските причини, тогава можем да започнем да правим нещо.
Как да свалим килограми по време на бременност
Като например ? Като да избягвате лека закуска през целия ден. Това са 3 истински хранения на ден. И ако е твърде дълго между 2 хранения или ако спортувате между тях, си позволявате да ядете 1 пресен сезонен плод и 1 кисело мляко или 1 шепа смесени ядки или 1 - 2 квадрата черен шоколад в допълнение към закуска през деня.
Като връщане към спорта, 2 пъти по 30 минути изграждане на мускули седмично. У дома, когато децата са в леглото или сутрин преди семейството да се събуди. Или в 18 ч., Когато децата си правят домашните, преди да отидат да проверят тетрадките. Уикендът в малко парче градина или в средата на хола. Без значение !
Като да се отдадете веднъж или два пъти седмично на кардио спорт, който харесваме: бягане, танци, бокс, гребане, педалиране ... каквото пожелаете. И не се чувствате виновни, че оставяте децата си за 1 час една вечер и един час през почивните дни, за да спортуват. Така е, това е животът. Нито едно дете не страда от това, че майка му ходи до басейна за един час. Напротив. Показвате му добър пример, красиво е !
Вегетарианска вечеря
Като вечеря по едно и също време с децата. Вместо да закусва, докато ядат и вечерят в 21:00 с партньора или пред телевизора.
Като вегетарианска вечеря с варени и сурови зеленчуци, бобови и зърнени храни. Не струва нищо и се подготвя бързо. Има милиони прости, евтини вечери за цялото семейство. Можем да ги приготвим предварително, да ги подгреем и правим огромни спестявания в опаковки, промишлени продукти 10 пъти прекалено солени и мазни ...
Спортно предизвикателство
Като поставяне на спортно предизвикателство през следващите 3 месеца. Състезание с приятелки, лично предизвикателство, откриване на дейност, романтичен спортен уикенд ...
Като да си позволявате от време на време истински добър домашен десерт, луд аперитив с приятели, добра бутилка вино, напълно разхвърляна пица вечер, последно гигантско барбекю преди есента. Но само от време на време.
И особено като се мотивирате в група. Чрез Instagram, чрез групата Body By Lucile във Facebook, чрез различни социални мрежи, хиляди от вас се мотивират и това е страхотно забавление !
Браво така или иначе на всички майки, които ме следват и ми изпращат своите препоръки. Вашият напредък и мотивация ме докосват изключително много.
И за по-всеобхватна подкрепа, силно препоръчвам да следвате моя 5-стъпков фитнес метод.
Коментари
Малко съм объркан ... Бил съм на много диети, виждал съм диетолози ... Най-накрая спрях да претеглям, да броя. Ям здравословно, но закуската трябва да се следи. Често са ми казвали да прекарам 17 часа на въглехидрати. Но като ядем вегетарианско, има въглехидрати вечер?! Как да ядем достатъчно протеин, докато ядем вегетарианско? Наистина съм въвел храната си в приложение в продължение на една седмица, ям много въглехидрати и недостатъчно протеини. Липидите са достигнати между мастното вещество и маслодайните семена ... Благодаря за тези съвети Lucile