Не извивайте гърба си за изпъкнали задни части
Набийте ушите си, ако искате изпъкнали дупета или болки в гърба.
Една от скритите ми цели, бих могъл да кажа, като фитнес треньор е, че жените и клиентите, които ми правят фитнес упражнения, се чувстват по-добре и се движат по-добре и без болка в ежедневието. .
Аз съм голям фен и активист, решен да имам правилна форма, когато правя упражнения и това е така, защото знам, че това е единственият начин да се движите в ежедневието без болка, да имате мобилност на тийнейджър на 50 години и да имате стойка правилно използване на тялото при домакински задължения.
Подчертавам, че се движите по-добре и без болка във всекидневния живот, защото неправилната стойка, като седене прегърбена с часове на стол или ходене в сводестия заден басейн, може да има сериозни последици за здравето на тялото ви.
Казвам това, защото ние, жените, се изкушаваме да правим каквото и да било, волно или неволно, само за да изглеждаме по-добре и да имаме по-красива фигура.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
И тук влиза в игра спасителна поза на „извит гръб за изпъкнали задни части“ което виждам много често при жените.
Разбрах, че искате изпъкнали задни части и по-чувствени извивки, когато флиртувате на улицата или в клуба с човек.
Извивате кръста и просто очертавате мигновено по-чувствена фигура.
Всъщност е проучено и доказано, че флиртуващият женски език на тялото разчита силно на тази поза на изпъкнали гърди и извити назад за секси и атрактивно облекло.
И може би, ако останете така само когато един хубав мъж ви подмине, би било малка цена за бащата на вашите деца ....
Но повечето жени имат това неправилна стойка на хиперекстензия в лумбалния отдел на гръбначния стълб през целия ден, всеки ден, ден след ден в продължение на години подред.
Виждам жени с извити гърбове и дъна отвън, които стоят на опашка в Auchan, за да си платят пазаруването, да чакат автобуса на гарата или просто да се разхождат из улицата.
Жени, които позират на снимката с вдигнати гърди и извити гърбове (чудодеен трик за голяма плячка) или клиенти, които тренират с тази лоша стойка.
Бъдете сигурни, че и аз от време на време се хващам да вися в това грешно положение.
Независимо дали приемате, съзнателно или несъзнателно, позицията „извит гръб“, искам да знаете, че това чудо решение за изпъкнало дъно идва в комплект с проблеми и тонове болки в тялото.
Цялата кинетична верига на тялото страда и крещи, ако някъде, отгоре надолу, някоя връзка е неправилно подравнена и е в грешна поза.
Звучи просто, искате по-големи задни части и подскачате долната част на гърба, за да прикриете факта, че не правите някои упражнения за пищно дупе.
Но ето какво се случва, когато извивате гърба си за изпъкнали задни части:
Какво правиш за изпъкнали задни части?
Извивате гърба си, изваждате дъното си и получавате тази кривина отдолу. Визуално изглежда, че имате по-голямо дъно и по-щедър сандък.
Но това, което не се вижда, ще ви кажа по-долу.
Какви проблеми възникват при извиването на гърба за изпъкнали задни части?
Мускулен дисбаланс и хиперактивни мускули или напълно заспали мускули, напрежение в позата, болки в гърба ... само да назовем само няколко.
В същото време вие завъртате и ориентирате прекаленото си бедро напред.
Което прави тазобедрените флексори - Iliopsoas мускула - винаги съкратени и напрегнати.
(добре е да знаете, че мускулът Psoas се съкращава и се напряга, дори когато имате заседнал начин на живот = седите на стол часове наред)
Съкратен psoas винаги дърпайте колоната към краката и след време приемате тази поза и седите извити назад, без да осъзнавате.
Псоасът е антагонистът (противоположният) на седалищните мускули и колкото по-напрегнат е този мускул, толкова по-заспали и плеостични са глутеалните мускули.
Колкото по-дълго седите с извит гръб, толкова по-трудно имате изпъкнали и сладострастни задни части, за които копнеете.
Освен това извиването на гърба ви разкрива красив корем отпред ... . дори да не го имате дори.
Освен това, след като бедрото (таза) се завърти и ориентира напред, гръбначният стълб излиза от естествено неутралното положение и гръбначната линия се изкривява.
И така тази прекомерна кривина в гърба и странната поза, в която виждате да седят някои момичета.
При тази грешна стойка телесното ви тегло вече не пада директно в центъра на прешлените и така се оказвате с гръбначни болки, лумбална дискова болест или дискова херния.
Гръбначният стълб е опората на тялото ви.
Когато гръбначният стълб е отслабен и на място, тялото губи сила и се появява болка.
Болките в гърба и болката, излъчваща се надолу по крака, са най-честите симптоми на грешни публикации на прекалено ориентиран ханш отпред и извит отзад.
В един перфектен свят всички щяхме да имаме правилната поза всеки ден.
Винаги бихме се наклонили с изправени гърбове и гръбнакът ни винаги би бил в неутрално положение, където прешлените са перфектно подравнени.
Но това не се случва и всички ние имаме определени постурални проблеми, произтичащи от съвременния и неподвижен начин на живот.
Ти ги имаш, аз ги имам и полупрозрачният балетист, който виждаш на сцената, също ги има.
В някои мирише скрито, в други се проявява със страшни болки, които ви карат да спите на колене на ръба на леглото, вие просто имате спокоен сън.
Но защо бихте отишли по-далеч от това и умишлено да направите нещо, което би застрашило гръбначния ви стълб и определено би довело до болки в гърба?.
Направете няколко секунди, в които се чувствате по-женствени, че си струва да жертвате изпъкналия гръб за цял живот?!
Заслужава ли си да прикриете липсата на амбиция да правите някои упражнения за задника в полза на грешна извита фигура?!
И ако познавате някой, който стиска зъби, че е стрелнал крака си от ужасна болка, излъчваща се отзад, мисля, че знаете отговора.
Най-често срещаният съвет за правилна форма, който давам в моите уроци за упражнения, е: стегнете дупето и стегнете корема.
Повтарям го при всяко упражнение, а понякога и по няколко пъти за упражнение.
И това е така, защото напрегнатият корем и стегнатите задни части барикадират талията ви.
Силно средство ще поддържа гръбнака ви в неутрално положение и ще ви предпазва от болки в гърба.
Силната средна (напрегнат корем и седалище) поддържа гръбнака ви в неутрално положение и ви предпазва от болки в гърба.
Като личен треньор целта ми е клиентите ми да процъфтяват: да имат красиво тяло, но и здраво.
Според мен здравето е най-голямото ви богатство и точно както не винаги бих препоръчал ограничителна диета, не препоръчвам опасни решения за сладострастни форми.
Призовавам ви от все сърце да избягвате позата „извит гръб за изпъкнали задни части“.
Повярвайте ми, има и други много по-безопасни решения за получаване на големи и пищни задни части.
Какво предлагам да направите за изпъкнали задни части?
Стратегии за изпъкнало дупе без болки в гърба
На първо място, предлагам да започнете с psoas участъци.
Това просто разтягане на Psoas отпуска и разтяга psoas мускула, съкратен поради ориентацията на таза напред и седнал на стола с часове.
Както обяснявам във видеото, 6 повторения от по 30 секунди от всяка страна са добро начало на това упражнение.
Препоръчвам ви да правите разтягане на psoas всеки ден с упражненията за активиране на седалището по-долу през следващите 3-4 седмици подред.
На второ място, ако сме правили разтягания за антагониста на мускулите на седалището, ние също трябва да правим упражнения за активиране, събуждане и укрепване на противоположния мускул, т.е. седалището.
Не подценявайте ежедневното активиране на седалището с тези прости упражнения.
Отворете връзката по-горе и направете тези зверски упражнения за пробуждане на дупето. Ще намерите подробен брой сетове и повторения, както и демонстрационно видео за всяко упражнение.
Ще бъдете изумени да видите колко ползи имате и каква красива стойка получавате след 3-4 седмици от изпълнението на тези упражнения.
Трето, предлагам ви да направите няколко сесии за рисуване, които ще ви подхождат стабилизирайте и укрепете средствата си (долната част на гърба и корема), за да ви бъде по-лесно да седите с гръбнака си в неутрално положение в бъдеще.
Изберете да правите рутинното спускане под 3 до 4 пъти седмично, като винаги се опитвате да останете в правилната позиция и да държите дъното и корема си напрегнати.
Дори ако в началото можете да задържите позицията за рисуване само 10 секунди, не се отказвайте.
Стиснете седалището, стегнете корема и ще видите, че след време ще можете да останете в позиция по-добре и по-дълго.
Препоръчвам да се стремите да поддържате предната плоча за 45-60 секунди, а страничната за 30 секунди.
И последно, но не на последно място, защото мога да говоря с часове за изпъкнали задни части, ако сте момиче, което се занимава с „погледи“ и искате кръгли и сладострадни задни части, без да издувате гърба си, тогава се поставете скъпи и направете тягата на бедрата с телесно тегло, а бедрата - с дъмбела.
Да, вярно е, ефектът не е моментален и трябва да се потите малко, но повярвайте ми, задните части и гърба ще ви благодарят.
Вижте ползите от това зверско упражнение и 5 съвета за успешна тяга на тазобедрената става!
Има много други упражнения за силно средно, изпъкнало дупе и дефиниран корем без болки в гърба.
Моите клиенти в моите фитнес програми ги правят с всяка тренировка и всеки ден консолидират по-правилна и здравословна стойка (без да знаят).
Шшш! Моля, не разкривайте това тайно оръжие, съдържащо се в моите фитнес програми.
И ако сте любопитни и искате да откриете как да получите изпъкнали и твърди задни части, без часове усилия, натиснете и вижте обучението на Fabulous Fund за 24 дни
Вярно е, моите домашни или фитнес тренировки не уточняват къде се справят с болки в гърба, но вършат чудесна работа за укрепване на талията и задните части.
Какви решения се появяват при изпълнение на упражнения за изпъкнало дупе?!
Хармонично очертана фигура, която не мирише на болка ...
Силен и здравословен начин без болки в гърба ...
Печелите само ако правите упражнения за укрепване и контуриране на дъното!
От една страна работите, за да издуете седалището си и имате по-дефинирана талия, а от друга тези активни задни части и силен корем ще ви предпазят от болки в гърба за цял живот.
Това е печелившо решение!
И кой знае какъв * добре изглеждащ мъж * ще забележи вашето изпъкнало и силно дупе следващия път, когато бавно вървите по улицата.
Бих искал да чуя от вас в коментар по-долу, ако моят съвет в тази статия е полезен.
Ще държите ли гърба си извит отсега нататък? Или ще стегнете дупето и ще напрегнете корема, когато се хванете с извита долна част на гърба?
И ако чувствате нужда от специализирана програма, която ще ви държи стъпка по стъпка и ще ви помогне да укрепите дупето си, дори и с лоша генетика, не се колебайте да откриете уникалното обучение на Fabulous Fund за 24 дни.
PS: моля, ако познавате някой с болки в гърба или момиче с прекалено извита долна част на гърба, споделете и й кажете за тази статия и съветите в нея. Благодаря
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и не извивайте гърба си за изпъкнали задни части, а правете безопасни и здравословни упражнения!