Не искате да напълнявате Ето колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да не се обличате • Здравейте

Точният брой на калории които трябва да консумирате всеки ден е комбинация между вашата ставка метаболитни и вашата степен на дейност.

напълнявате

Ако вие сте много активен: Ако спортувате интензивно в продължение на час на ден или ако работите в среда, в която сте физически стресирани, препоръчително е да консумирате между 2000 и 2500 калории на ден.
Ако вие сте умерено активен: Ако тренирате умерено между 30 и 60 минути на ден, трябва да консумирате средно 1900 калории на ден.
Ако сте леко активни: Ако правите между 5000 и 8000 стъпки на ден, трябва да консумирате 1800 калории, за да поддържате теглото си.
Ако сте заседнал: Ако правите по-малко от 5000 стъпки на ден, трябва да консумирате 1600 калории, за да поддържате теглото си.

Как изглежда менюто с 1600 калории на ден:
Закуска: 2 бъркани яйца, филия пълнозърнест хляб, супена лъжица фъстъчено масло, лате.
Снек 1: шепа ядки
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, 200 г пуйка, четвърт авокадо, два слоя салата.

Снек 2: а средна ябълка
Вечеря: 200 г филе от сьомга, броколи на пара и половин печен сладък картоф.