Не идвайте над 1000 ккал
Форум
Пак съм аз.
Влязох и добавих своите ккал всяка вечер в продължение на цяла седмица. Едва ли получавам над 1000 ккал на ден. Дори да има Ягершницел с пържени картофи. След това само банан сутрин и парче хляб с домат вечер. Но това е само около 1000.
Как да приемате 2000 „разумни“ калории на ден и след това да отслабнете? Устата ти е пълна завинаги?!
Вече ям 4-те си рула за закуска сама + голяма купа келги или нещо подобно и обикновено десерт например n парчета сладкиш (пудинг геврек или американски или нещо от пекаря)
след това след около 2 часа все още трябва да имам малка закуска (обикновено 2 кифлички и n кисело мляко)
добре за обяд има прилична чиния с юфка или ориз (например млечен ориз тези торбички с 500 мл литри мляко са написани 2-3 порции, трябва да съм пълен)
добре, а вечер има и 2-3 кифлички или 500 г чаши кварк
и след това обикновено вечер пред телевизора моето саше с каджета или нещо подобно
ако добавите това, получавам 2500-3500 калории/ден без чувството, че просто ям или преяждам
Здрасти!
В момента имам същия "проблем", за мен максимумът през последните няколко дни беше почти 1200 ккал и аз през целия ден натисках "килограми" храна в себе си.
Вече се е случило, че след изчисляване на дневните калории, въпреки липсата на чувство на глад, бързо се намазах с филия хляб, за да не остана под 1000 ккал.
В разцвета си ядох много по-малко като количество и въпреки това наддавах. (Може би защото основната съставка беше шоколад, вкусни парчета торта от пекаря и, за по-простота, страхотна храна от италианския съсед.)
Все още се иска отслабване, но какво да правя, когато достигна желаното тегло?
Яденето на повече наистина не е възможно и всъщност не исках отново да ям повече храни с високо съдържание на мазнини.
(Моят - тук в калкулатора на мазнините - изчислената консумация на калории би била около 2700 kcal с BMI от 22)
Ще бъда много благодарен за съвет.
Започнах WW в началото на годината и отслабнах доста добре, през последните четири седмици нищо не проработи. След това преброих калориите и установих, че току-що получих 1200-1300 калории. От една седмица се опитвам да получа поне 1600 ккал на ден.
Току-що вградих няколко малки неща. Добавяйте едно до две парчета плодове на ден (приблизително 100 kcal), кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (отново приблизително 100 kcal) и след това от време на време се поглезвам с млечно кафе (също около 100 kcal). Е и вече събрах своите 300 допълнителни калории. Ето, паундовете отново падат от три дни.
Ягершницле с пържени картофи не е това, което бих нарекъл „значими“ калории.
Считам овесените ядки, тестени изделия, картофи, ориз, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба и месо на скара за добра диета.
Можете лесно да стигнете до 2000 kcal.
Не знам дали греша.
Ето няколко примера:
- 300гр грозде сутрин
- На обяд 5 рибни пръста с пюре
- Пълнозърнесто руло суха вечер
= 1026 ккал
- 2 круши сутрин
- Пица за обяд
- Кисело мляко вечер
= 1122 ккал
- 1 банан сутрин
- Свински шницел с пържени картофи за обяд
- 1 Sch вечер Черен хляб с домат
= 956 kcal
Претеглих отделните неща и също
Добавена към него мазнина за пържене.
Това не трябва да бъде пример за нещо здравословно, но за
нещо много високо съдържание на мазнини, с което все още не получавам над 1200 ккал.
И когато видя какво яде Перпсен на ролки, каджета, гевреци и оризов пудинг,
Вече нищо не разбирам.
Така че със свинския шницел с пържени картофи и пицата получавам много мазнини. Това също не е добре.
Като цяло откривам, че ядете много малко.
Само няколко грозде или банан сутрин? Не можех да го понеса до обяд. Ще пия поне още едно кисело мляко и ще пия мляко.
Също така мисля, че сте прекалено мазна по време на обяд.
Бих предпочела да ям повече сутрин и не толкова мазна за обяд.
По-добре яжте зеленчуци, отколкото пържени картофи. Или картофи, тестени изделия или ориз.
Това бяха само примери. Веднъж седмично ям нещо като Ягершницел с пържени картофи или пица.
Обикновено готвя ориз с доматен сос вечер или правя салата с пуешки гърди.
Понякога и 3 рула шунка (естествено суха, така че без ремолад). Но веднъж седмично
Бих искал да имам "безплатно" вечер и след това да обядвам в столовата. Имам само 3-те примера
избрани да покажат, че дори с калорични бомби получавам само 1200 kcal. идвам.
Но както казах, вече не съм гладен. В офиса вече пия 2,5 литра за 8 часа (сода с нем
Отбележете ябълков или гроздов сок (без добавена захар) и това ме кара да се чувствам сит.
И колко отслабвате с диетата си?
Също така ям неща като пица или шницел или McDonalds веднъж седмично (най-вече през уикенда).
За съжаление свалих само 1,5 килограма в рамките на 2 месеца.
Така че не бих отслабнал и с Ягершницел и пица.
Вместо това консумирайте малко повече калории под формата на въглехидрати и стойте далеч от много мазнини.
Ако трябва да е месо, тогава яжте пуешки шницел.
И за всички, които се опитват да отслабнат с 1000kcal: Какво ще кажете за малко упражнения? Нуждаете се от упражнения, за да отслабнете. Вместо асансьора, просто тръгнете по стълбите. Или да пазарувате пеша, или с колело и т.н. Упражненията също могат лесно да бъдат включени в ежедневието, без да се налага да бягате до фитнес залата.
@ Steffi
Яж повече! С това малко количество само вредите на тялото си, за да му бъде от полза! Много плодове и зеленчуци. Ще получите пълни и гарантирано не мазнини! Но просто да гладуваш, това изобщо не помага. Тялото свиква и превключва на задната горелка. Ако след това отново започнете да се храните нормално (и в даден момент ТРЯБВА), вие изведнъж отново напълнявате, тъй като тялото е свикнало с ниския прием на храна.
помисли за това!
Закуска: 30 г овесени ядки, 1 банан, 9 г смесени ядки, 250 мл мляко (0,3%)
Сутрин: 1 плодово кисело мляко (0,1%)
Обяд: пуешки шницел, кафяв ориз, звънец/зърна от домати/царевица, смесена салата (айсберг, домати, краставица)
Вечер: 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб (по 30 г) със сьомга шунка, домати, краставица, репички
След работа: 1 бар йогурет, 15 г пръчки гевреци (това са точно 15!)
осигуряват ви приблизително 1550 kcal, 10 ml зехтин за пържене на шницела и за салата, включително 5 g полумаслено масло за намазване на хляб. Без чаша портокалов сок, без бисквити между тях, без капучино, докато стоите.
Избрал съм умерени порции здравословни, до голяма степен нискомаслени храни, с варианти с по-високо съдържание на мазнини напр. Разбира се, млякото, киселото мляко, сандвичите или месото могат да бъдат достигнати до 2000 kcal по-бързо.
Имате ли впечатлението, че можете да преядете тълпата.;-)
всичко е добре и добре, ако ВИЕ държите теглото си така, щях да отида направо в ширината и да удвоя! Имам напр. това чувство на ситост вече не можеше да продължа да ям, защото има толкова добър вкус. Затова трябва предварително да изясня колко мога да ям, за да съм сит. Междувременно разбрах тези суми за себе си.
И така, първо, благодаря ви много за вашите съвети и опит.
Но трябва да поясня нещо малко:
Писах само за Ягершницела и пицата, защото исках да го покажа
дори с нездравословна, мазна храна получавам само малко под 1200 ккал. Не исках да кажа,
че ям само от него! Отнасям се към такива „грехове“ веднъж седмично. И аз мисля,
Никой не може да отрече това. В противен случай има паста с доматен сос или зеленчуков ориз.
Като цяло наистина изглежда, че не ям достатъчно. Така че ще опитам между тях
да сложа друго кисело мляко и парче плод, макар че изобщо не съм гладен.
Вчера ядох следното и въпреки 1 час аеробика имах килограм ПОВЕЧЕ тази сутрин:
Сутрин 2 филийки черен хляб с 10g диетичен маргарин, варена шунка и кисели краставички
Чаша за кафе със зеленчуков бульон с юфка за обяд
Банан следобед
Вечерта 150 г тестени изделия с доматен сос (варени без масло или масло)
Къде беше капанът сега?: - ((
Последните коментари
Fettrechner.de
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:50 ч.
Стевията има приблизително същото съдържание на калории като захарта. Разликата обаче е, че стевията е 150 пъти по-сладка от захарта. Следователно за подслаждане се изисква много по-малко стевия. [Продължавай да четеш]
Борис
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:39 ч.
Здравейте Мариан, мисля, че вашият съвет е страхотен, всеки трябва да го приеме присърце: „Не е нужно да бягате маратон веднага, но ходенето по половин час всеки ден изгаря калории. [Прочетете повече]
Борис
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:37 ч.
Здравейте fitmichelle, виждам изречението "Но ако се чувствам като захар или тялото ми се нуждае от нея, тогава и това ми казва." доста критично. Защото повечето от тях. [Продължавай да четеш]
Борис
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:20 ч.
Тъй като спешно трябваше да вляза в храстите на дълго време (за щастие беше в самотна гора), бягам само на гладно.;-) [Продължавай да четеш]
Борис
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:03 ч.
Аз го виждам по различен начин. 1500 ккал са достатъчни, за да получите достатъчно хранителни вещества. Разбира се, ако ядете само пица, трябва да ядете много повече, за да получите достатъчно. [Продължавай да четеш]
Мариан
Вторник, 24 ноември 2020 г. в 17:43
Внимание! 1500 в никакъв случай не са подходящи за всеки, някои се нуждаят от много повече калории за здравословен калориен дефицит! [Продължавай да четеш]