Не, HIIT интервалното обучение не ви кара да отслабвате HuffPost Life

HuffPost вече е част от семейството на Oath. Съгласно новите закони на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори трябва да получим вашето съгласие, за да инсталираме бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за вашето използване на продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и да персонализира рекламите в продуктите на Oath (а в някои случаи и в партньорските продукти). Научете повече за използването на нашите данни и избора ви, като кликнете тук.

интервалното

съгласен съм

Докато Световната здравна организация препоръчва най-малко 150 минути физическа активност на седмица за 18-64-годишните, телефонните приложения и тренировъчните програми обещават, че половината от продължителността на „усиленото обучение“ ще бъде всичко, което е необходимо, а също и ефективно за здравето. Като бонус ще ви позволи бързо да отслабнете. Изтъняването обаче не е най-добрата причина да се възприеме тази формула.

Слухът

Последователите го наричат ​​HIIT или Interval Training с висока интензивност. 25-минутна сесия от тази интервална тренировка с висока интензивност би била също толкова полезна, ако не и повече, отколкото 50-минутна тренировка с умерена интензивност.

По дефиниция тренировките от тип HIIT са насочени към интензивност от 80% до 100% от максималната сърдечна честота (това се нарича VO max или аеробен капацитет). Това ниво на интензивност трябва да бъде достигнато на интервали от 60 до 240 секунди, с интервали с периоди на възстановяване.

За сравнение, тренировките с умерена интензивност ще продължат 20 до 60 минути непрекъснато и вместо това се насочват към VO макс. От 40 до 59%.

Но „най-упоритият мит с HIIT“, според Елеонор Риско, професор във Факултета по човешка кинетика в Университета Шербрук и президент на Квебекската асоциация на науките за физическата активност, „c е, че тази дейност е изгаряне на мазнини“ ( вид упражнение, което помага за „изгаряне на мазнини“).