Не гонете загуба на тегло!
Вече знаете, че е нереалистично и нездравословно да губите 4-5 килограма на седмица, както обещават звучните реклами. Дори и да има такъв, той няма да е от мазнини, а от мускули, или ще бъде слабително, или намаляване на водното съдържание.
Един паунд на седмица, това е общата препоръка. Но тогава нека бъде!
Сега съм убеден защо си струва да губим още по-бавно.
Не можете да знаете предварително
Нека започнем с факта, че паундовете като мярка са единственият проблем. Ако сте по-малко на килограми, очевидно сте отслабнали, но везните всъщност не показват дали се движите към наистина годно, здраво тяло.
Всеки има свое собствено темпо. Може да отнеме няколко месеца пътуване, за да се постигне желаната форма. Не пиша тежести, защото с натрупването на мускули броят на килограмите също може да се увеличи. И тогава има мазнини, които тялото не дава и не дава. Ако го направите, вашият цикъл ще покаже, че вече не трябва.
В зависимост от това откъде започвате, тялото ви ще отделя мазнини. Ако имате само пет или десет килограма излишък, или особено ако имате два или три, това е много по-трудно. Ако имате инсулинова резистентност (не сте сигурни, че знаете за това, това за съжаление е често срещано заболяване), или дисфункция на щитовидната жлеза, ако сте склонни да използвате храненето като забавление, като заместител, като утешители, ако сте се гонили няколко пъти в принудителни диети и след това отслабване, е по-трудно.
Разбира се, че го правите. Е, реформите, които започват с голям ентусиазъм, имат два резултата. Единият е, че за един месец пет тренировки на седмица и осемстотин калории диета и вечна тревожност, саморефлексия, поглъщат себе си: уморявате се, спирате всичко. Не защото сте слаби, а защото не можете да издържите. Имате усещане за провал и имате добро впечатление за метаболизма си.
Другият вариант е по-опасен: издънката се превръща в хранително разстройство, анорексия, нарушение на образа на тялото, пристрастяване към упражненията. Това не е необичайно: през 2007 г. феноменът е обобщен от Американския колеж по спортна медицина, наречен Триада на женски спортист (около: тройна синдром на спортисти). http://www.femaleathletetriad.org/for-professionals/what-is-the-triad/ Трите симптома са: 1. енергиен дефицит, с хранително разстройство или претрениране, 2. менструални нарушения, 3. намалена костна плътност (остеопороза или неговия риск)).
Не разрушавайте здравето си с подобни решения, подобни на кампании. Просто премахнете мързела, изкривяванията си в храненето, слушайте сигналите на тялото си, чувствайте се добре и не се измъчвайте.
Нежно, умно
Проблемът е, че в нашия механизиран начин на живот, ние се уморяваме дотолкова, че се нуждаем от огромни, хладнокръвни залози, за да се движим изобщо. Наднорменото тегло не е голямо преживяване за бягане например. Във всеки случай не бъдете нетърпеливи. Отдавна не сте наранили тялото си, сега бъдете внимателни с него, върнете го към здраве, упорито, но бавно. Не изтощавайте душата или силата на волята си, защото това винаги отвръща на удара: освен спорт и диета, вие се нуждаете и от сила за живота си, работата си, ученето, семейството си, вътрешната си хармония.
Не искате да отслабвате бързо, за да можете да се върнете към старата си диета. Не се получи. По-скоро се пренесете в друг свят, в който просто ядете, когато сте гладни, и премествате целия си хрущял няколко пъти седмично.
Включете в мозъка!
Изобщо забравете този начин на говорене за извършване на престъпления (когато има нещо тънко за това) и страдайте във фитнеса. Намерете вида на движението, което ви харесва, ще бъде това за вас. Все още не вдигайте шум по този въпрос: ако целите ви са сериозни, обучението ви също трябва да е сериозно.