Не гладувайте! Форум за отслабване
Дървена фея
Ежедневното ми потребление на калории за отслабване е около 1900-2000 ккал.
Сега така или иначе почти никога не получавам тази сума, вися повече на 1600-1700 ккал и се чувствам много комфортно с нея.
От няколко дни наистина съм по-малко гладен, така че вече ми е трудно да достигна 1600 ккал. Но както казах, аз се чувствам абсолютно добре и ям това, което ми харесва.
Трябва ли сега да изцедя общо 2000 kcal, или е добре, както е?
кич принцеса
Аааа, имам същия проблем като теб!
Вече почти две седмици отново преброявам калориите и досега стигнах до почти 1300 ккал, но след това ми стана малко гадно от ядене. Като правило имам около 1200 kcal на ден с три хранения
Не знам как да получа повече калории. Трудно мога да накисвам всичко в масло или да се преяждам всеки ден! И ако не съм гладен или не съм много гладен след тренировка или след късен обяд, не се насилвам в нищо. Абсолютно не виждам там!: nixweissli:
Виждам. В студиото съм 4-5 пъти седмично. винаги около 1,5 до два часа. Всъщност би трябвало поне частично да захранвам отново изгорените калории, нали?
патица 27
Превключете ядките, сушените плодове, обезмаслените продукти на пълномаслени млечни продукти, плодови сокове, риба
Това означава, че винаги можете да консумирате добри и здравословни калории, без да се налага да ядете големи или големи количества
Дървена фея
Кививе
По въпроса за глада: Установих, че чувството ми за ситост/глад се адаптира към количеството, което ям. Ако ям по-малко в стресови моменти, аз също съм по-малко гладен (ям още по-малко и т.н.). За да изляза от порочния кръг, винаги ми помага „преяждане“. Има някои храни, които много добре знам, че винаги ще ям повече, отколкото мога да вместя, просто защото храната е толкова вкусна. Тогава чувството на глад се връща и мога да ям по-големи количества отново.
Може би и вие получавате калориите си по този начин.
кич принцеса
Сушените плодове не са за мен - най-много от време на време в мюсли. Също така ям ядки и мазни риби от време на време.
Наистина ли е лошо, ако хранителните ми вещества не се разделят оптимално? Наистина обичам да ям месо, риба и кварки и така нататък, така че вероятно затова имам доста високо ниво на протеин в сравнение с останалите.
Благодаря ви за отговорите
Кививе
jillamom
Имам подобен проблем.
Тъй като нямаме кухненски везни, теглото се изчислява и стойностите на kcal от fddb. Просто приблизително ще преценя всичко. Ако кацна на 2100kcal и спортувам, няма значение дали е + -100. При което дори трябва да се прицеля в 2200. (1600 база-2600 общо)
Но имам чувството, че ям твърде много плодове и твърде малко калории. Почти се страхувам, че все пак ще бъде едностранно.
а ла: Твърде много плодове, твърде малко калории?
С това, което пиша сега, измислям
1600kcal (+ - (по-скоро като -) 100 или 200), при което основният ми метаболизъм е 1600. Трябва да съм включен
2100 ела. В момента това не е толкова лошо. Болен в леглото = 0 движение
Храната ми изглежда така:
Сутрин:
Ябълка + портокал (+ плодове по избор, не винаги)
2 филийки пълнозърнест хляб с 10% слънчогледови семки
Дай ми нещо
По обяд:
Какво има, но винаги е под 700kcal. В университета, защото порциите не са толкова големи и не са много мазни, вкъщи, защото готвим с толкова ниско съдържание на мазнини. Може да бъде 400kcal.
Вечерта:
Или: много плодове (2 плода + по желание)
или зеленчукови ленти с кварк.
Напоследък ядки между тях. Днес имаше 20 фъстъци (малките там) Така че във фъстъка с черупка винаги има 2 малки фъстъка в него. И имаше 10 големи с купи, където извадих 20 от тях.
Или плодове между тях.
Не искам да започвам с шоколад като пълнител на калории или нещо подобно.
Може би яйце вечер за повече протеини!?
Пия вода само (от години), тя не идва от никакви калории.
Исках вечер да оставя хляб и други неща, защото веднъж го прочетох и помага. Но добре.
Не обичам сушени плодове, но ям и достатъчно пресни плодове.
Може ли да се помогне? Защото наистина ям много. Преди ядох по-малко, но също така имах и мазни тостове с нуга крем.