Не е нужно да ядете протеин на всеки 2-3 часа Peak girl

протеинови митове

Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., ... & Smith-Ryan, A. E. (2017). Позиция на Международното общество за спортно хранене: протеини и упражнения. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 14 (1), 20.

ядете

Phillips, S. и Van Loon, L. (2011). Диетични протеини за спортисти: От изисквания до оптимална адаптация. Списание за спортни науки, 29 (sup1), стр. S29-S38

Филипс, С. (2012). Изисквания към диетичните протеини и адаптивни предимства при спортистите. Британски вестник за храненето, 108 (S2), стр. S158-S167.

Atherton, P., Etheridge, T., Watt, P., Wilkinson, D., Selby, A., Rankin, D., Smith, K. и Rennie, M. (2010). Мускулен пълен ефект след орален протеин: зависима от времето съвпадение и несъответствие между синтеза на човешки мускулни протеини и сигнализиране за mTORC1 Американски вестник за клинично хранене, 92 (5), стр.1080-1088.

Atherton, P. и Smith, K. (2012). Синтез на мускулни протеини в отговор на храненето и упражненията. Вестник по физиология, 590 (5), стр.1049-1057.

Reidy, P. и Rasmussen, B. (2016). Роля на погълнатите аминокиселини и протеини в насърчаването на устойчивост на упражнения, предизвикани от мускулни протеинови анаболизми. Journal of Nutrition, 146 (2), стр. 155-183.

Schoenfeld, B., Aragon, A. и Krieger, J. (2013). Ефектът на времето на протеина върху мускулната сила и хипертрофия: мета-анализ. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 10 (1), стр.53.