НЕ е липсата на амбиция! ХОРМОНИ, които предизвикват глад, УНИЩОЖАВАТ вашата диета - Изискано
През последните двадесет години учени по цял свят са изследвали проблема с глада, който всички ние чувстваме, как работи, какво го предизвиква и как може да се контролира.
По този начин беше разкрито, че има не по-малко от 15 хормона, които играят роля в появата на глад, като три от тях са основните.
Три основни хормона са отговорни за предизвикване на глад
Що се отнася до чувството на глад, в различна степен най-важни са три хормона: лептин, грелин и невропептидът Y (NPY).
лептин- Това е хормон, който регулира метаболизма и има голямо влияние върху телесното тегло. Благодарение на лептина, мозъкът получава сигнала, че сме уморени след хранене, затова той се смята за една от тайните за борба със затлъстяването, метаболитните нарушения и дори възпалителни заболявания.
грелин –Това е хормонът, който повишава апетита и регулира телесното тегло. Той се освобождава от стомаха и предава на мозъка (хипоталамуса) чувството на глад (това е сигнал, който стимулира апетита). Концентрацията се увеличава непосредствено преди хранене и намалява през следващите около три часа след сервиране на храненето.
Невропептид Y- Действа в хипоталамуса чрез повишаване на апетита и чувство на глад. Той е един от най-мощните орексигенни хормони. Заедно с грелин, този хормон ви прави неудържими. Когато повишаването на NPY е хронично, апетитът е постоянен, желанието за сладко също, а угояването е бързо и подчертано.
Какво трябва да направите, за да не задействате хормоните на глада
Има три основни причини за хормоните на глада, които водят до бързо угояване.
Липса на достатъчно сън
Ако не натрупате необходимите часове сън, тогава угояването е гарантирано. Например, две нощи на недостатъчен сън означават 45% несъзнателно добавени въглехидрати в менюто. Защо? Защото „активира“ лептина и грелина.
Той повишава нивото на кортизол, което от своя страна увеличава процеса на възпаление в тялото. Този процес води с течение на времето до лептинова резистентност. Освен това се стимулира освобождаването на хормона невропептид Y. По този начин сигналите за ситост идват много късно, когато вече са преувеличени порции храна.
Диета/на гладно
Нарушаването на баланса на тези три хормона може да бъде причинено и от драстични и диети на гладно. Проучване на няколкостотин затлъстели хора установи, че след диета от около 550 калории на ден в продължение на 10 седмици е настъпила загуба на тегло, загуба на около 15 килограма.
По това време обаче лептинът е спаднал с 35%, докато грелинът се е покачил над границата. Това означава, че участниците отслабват, но желанието за по-последователно и често хранене става все по-трудно за контролиране, според webmd.com
Така че, според учените, вината за момента, в който се отказвате от диетата, не е липсата на амбиция, а значителен дисбаланс на нивата на хормоните на глада.