Не бихте си помислили колко добро въже за скачане е за всичко - Диван
Въжето за прескачане вероятно не е непознато за никого: това е основен инструмент на нашето детство и ако не много професионално, умно или неумело, но с море от енергия и вероятно ентусиазиран, всички ние го опитахме. До зряла възраст може би само малцина го поддържат под някаква форма, въпреки че е добре да го включите и в нашите обучения: той може да допринесе значително за нашето развитие в много области.
Скачането е насочено главно към носене на капацитета на нашето сърце и кръвоносната система. Като кардио тренировка може да се използва и самостоятелно, за да подобрим нашата издръжливост, но ако искате да увеличите сърдечния си ритъм в собствените си тренировки с тежести или да мислите в интервални тренировки, това може да бъде и полезен инструмент.
Може да се използва за ефективно укрепване на мускулите на долните ни крайници. По време на скачане и огъване на коляното, нашите четириглави мускули на бедрата (разтягащите бедра), флексорите на бедрата и големите седалища работят интензивно. Връзката на телето отнема лъвския дял в отскачането от земята и кацането.
В подготвителната фаза коленете ни са леко свити, тази ситуация подготвя ставите ни за скок. Не е нужно да се подготвяме за масивно покачване или „скачане с мощност“: идеалната височина на скок е само 1,5-2 см. Нашите умения за координация и правилното синхронизиране играят много по-голяма роля за правилното скачане, отколкото разстоянието на краката ни от земята.
Отскачаме с помощта на глезените, прасците, коленете и бедрата, а след това вече във въздуха, пръстите на краката ни сочат посочено към земята. Въжето се плъзга под подложките ни, докато мускулите ни се подготвят за кацане, тъй като в момента, в който достигнем земята, нашата нервна система трябва да регулира позицията на глезените и краката си, за да не се срути. Усещането на позицията на нашето тяло в пространството, т.е.проприоцепция, позволява на различните ни мускули да реагират координирано на моментни събития.
При кацане нашите стави - ханш, колене, глезени - се опитват да смекчат удара. В идеалния случай внимателно стигаме до нашите подметки, докато се опитваме да възстановим и поддържаме баланса си. Обикновено това е най-предразположената част от въжето за скок. Ако пристигнем със силен удар, евентуално с пълна подметка, петите ни също ще стигнат надолу, можем да се изложим на сериозни наранявания. Опитайте се да отделите възможно най-малко време за кацане и облекчаване на ставите отново, започнете цикъла отново.
Ако продължаваме непрекъснато, двете ни горни ръце и рамене ще работят все по-активно: докато движим въжето, нашите бицепси, трицепси, делта и дори мускулите на гърдите и предния трион ще станат по-силни.