Не бъдете мързеливи тук по време на карантината за домашно обучение за гимнастика с кърпи - Blikk
Повече упражнения можете да видите на страницата на Dürgő Dominik Test-Consciousness във Facebook./Снимка: Тамас Батори
Този път показвам домашни задачи, които са лесни за изпълнение и могат да се изпълняват ежедневно.
Когато тренирате, винаги вземайте предвид индивидуалните ни способности, обръщайте внимание на градацията и поради подхлъзването, на нашия баланс и по този начин и на нашата безопасност - личният треньор Доминик Дюрг обобщи най-важната информация. Ако имате стая, покрита с камък или паркет и две кърпи у дома, турнирът може да започне.!
планинарство
Алпинист/Снимка: Тамас Батори
Изходна позиция за динамично упражнение за долна част на тялото и корема при планинско катерене:
Поставете се на земята, докато стоите на кърпа, това ще даде хлъзгава повърхност за изпълнение на упражнението. Поставете единия крак в горния десен ъгъл, а другия в долния ляв. След това заемете легнало положение, където двата крака са в изпънато положение на бедрата и ръцете под рамото, с изпънати лакти и ханш.
Задача:
За първата версия: с кръстосани крака, дръпнете коленете под корема и се опитайте да поддържате напрегната стойка през цялото време. Статично укрепва горната част на тялото и динамичната работа на краката за бедрата, флексорите на тазобедрената става и наклонените коремни мускули.
Алпинист/Снимка: Тамас Батори
* За втората версия: сдвоено издърпване на крака се случва към корема, което използва по-добре бедрата и долната част на коремните мускули.
Алпинист/Снимка: Тамас Батори
Уверете се, че натоварвате равномерно и двата крака и ръцете върху кърпата!
Повторение: 10x10 редуващи се крака и след това 10 двойки издърпвания на крака за 1 минута в 3-4 кръга, с 1 минутна почивка.
Супермен
Практика на Супермен/Снимка: Тамас Батори
Супермен, задържащ позицията на лопатката:
Легнете по корем на полифония. След това хванете кърпата от двата края и я разтегнете, сякаш искате да я разкъсате. Това активира мускулите на раменния пояс в горната част на гърба ни. След това опънете тялото си така, че коремът ви да е опорна точка на земята, краката и торсът ви да са във въздуха с протегнати ръце, а главата ви да остане в естествено положение.