Навикът да се яде Мамаплюс през нощта

Дамите, които поне веднъж са се опитали да ограничат приема на храна или са започнали диета, знаят, че вечер или през нощта най-много се изкушавате да се откажете от всичко и да се храните, докато се наситите. Колкото по-тъмно става, толкова по-гладен ставаш. Специалистите предлагат няколко съвета как да се откажете от храненето през нощта или да намалите количеството продукти, ако е възможно, до минимум. На първо място, трябва ясно да определите кога става въпрос: повишен апетит вечер, чувство на глад през нощта, докато сте на диета и компулсивно преяждане и за това ще ги анализираме по-подробно.

Повишен апетит вечер

Това е нормално явление и ако не сте на диета и не страдате от конвулсивно преяждане, това не бива да ви притеснява. Но за да не качите излишни килограми, трябва да избягвате да увеличавате апетита си вечер (или да го контролирате), като следвате тези съвети:

Яжте 4-5 пъти на ден, като почивката между храненията не надвишава 3 часа.
Последното хранене трябва да се сервира поне 3 часа преди лягане.
Не използвайте бързо хранене за вечеря!
Печените картофи унищожават чувството на глад.
Зелето може да се яде във всяко количество, истината е, че без масло и без сол не е вкусно, така че няма да ядете много.
Апетитът може да се контролира чрез ядене на грейпфрут, ябълка или банан като вечеря. С други думи, организирайте края на плодотворния ден.

Чувстам се гладен

За съжаление усещането придружава всяка диета и колкото по-късно се прави, толкова повече искате да ядете. Гладът се засилва преди сън.

Как можем да избегнем това чувство, когато диети:

Ако сте гладни, изпийте чаша преварена (хладка!) Вода на малки глътки. Можете да поставите парче лимон или малко мента във водата.
Той е перфектен и чаша кефир не е твърде мазна.
Лягайте си рано и спи колкото е възможно повече.
Според изследователите ароматът на ванилия може да заблуди мозъка и да предизвика илюзията за временна ситост.
Вземете вана или душ и останете във водата възможно най-дълго (в разумни граници), докато чувството за глад не намалее.

Натрапчиво преяждане

Натрапчивото преяждане е психологическа дисфункция, отклонение от нормата, което свързва със стегнат възел емоциите от храната, която не е лесно да се развърже. Натрапчиво преяждане - много коварно, някои хора дори не разбират от самото начало какво им се случва, но мисля, че гладът се причинява от различни ситуации, без да забелязва основното: че имат сериозен проблем. Следователно, компулсивното преяждане има различни симптоми:

Жената е склонна да се храни сама и яде всичко, което попадне в ръцете ѝ. И не непременно това, което е по-вкусно и което той харесва, а просто пълни стомаха си с всичко, което намери, до болка и подуване на корема. Той се храни много бързо, в луд прилив, дори и да не е гладен.
Атаките „пълнеж“ обикновено се извършват късно вечерта и през нощта, придружени от чувството за вина, че е ял. След такова бягство жената, която страда от компулсивно преяждане, не предизвиква повръщане (както в случая на булимия), но страда от стомашни заболявания и депресия.
Прехранването се случва поради нервни сривове, стрес, труден ден или дискомфорт. Колкото сте по-стресирани, толкова повече ще ядете и няма да усетите вкуса на храната. Тези атаки са като лудост, когато жената разбира, че трябва да спре, но не може и продължава да дъвче до края на достъпа.

Как да се отървем от компулсивното преяждане?

Разбира се, специалистите в този случай твърдят преди всичко, че искат помощта на психотерапевт и диетолог. Ако нямате тази възможност, ще трябва да се справите сами с това хранително разстройство.