Навици, които застрашават вашата диета през лятото - CSID Какво се случва, докторе
Планирате ли да вземете мини-почивка от здравословна диета това лято? Е, не бързайте. По-дългите дни са идеални за повече упражнения, леко меню и дори няколко килограма по-малко. Все повече хора обаче са изложени на риск от напълняване през този период.
Ето 4 навика, които могат да саботират вашата диета и как можете да ги избегнете:
1. Твърде много течни калории
Важно е да останете хидратирани през лятото, така че се опитайте да консумирате колкото се може повече течност.Внимавайте много напитки да са истински калорични бомби. Протеинови шейкове, смутита, енергийни напитки, сметана и захарни фрапи, подсладени студени чайове или лимонади идват със стотици калории - да не говорим за любимите ви летни алкохолни коктейли като дайкири ананас соу колада
Решението: Ако търсите бърз и относително лесен начин да намалите броя на калориите в ежедневната си диета, изберете нискокалорични или много нискокалорични напитки. Минералната вода с различни вкусове (пресни плодове, вар) или студените чайове без захар са най-добрите варианти.
2. Ядете твърде много сладолед
Когато дойде лятото, фризерът ви пълни ли се със сладолед? Не е добра идея. Сладоледът е добре дошъл от време на време, но това не прави яденето на сладолед ежедневен навик. Две чаши сладолед също могат да съдържат 450 калории (без конус!).
Решението: Не трябва изобщо да избягвате сладолед, но ограничете консумацията си само до 2-3 на седмица и се старайте да не ядете повече от една чаша. Замразените плодове (по-малко от 80 калории) могат да бъдат по-здравословна възможност.
3. Яжте само обезмаслени храни
През лятото се опитайте да ядете колкото се може повече салати и леки храни. Затова решавате да консумирате само обезмаслено мляко, за да сте сигурни, че фигурата ви не страда. Противно на външния вид, мазнините в определени храни не са враг номер едно на вашата фигура. Напротив, наистина ви е необходим, за да контролирате апетита си и за витамини, които са от решаващо значение за тялото ви, като витамини А и D и калций. Ако се фокусирате само върху храни с ниско съдържание на мазнини, ще бъдете постоянно гладни и изкушени да ядете все по-хаотично.
Решението: Спрете да следвате процентите от 3,5%, 3%, 1,8%, 0,1% - коя мазнина е по-добра? Храните с ниско съдържание на мазнини вече нямат същите хранителни ползи, те имат по-малко витамини. Така че, изберете пълнозърнести храни, но внимавайте с порциите!
4. Лятно барбекю
Месо на грил е един от най-здравословните начини за консумация на животински протеини. Но скара може да се счита за здравословна само ако приготвяте здравословна храна. Ако изберете хамбургери, колбаси и хот-доги с обилна порция пържени картофи, можете да консумирате до 2000 калории и повече от необходимото количество мазнини за 2 дни.
Решението: Ограничете броя на калориите, като изберете месо с ниско съдържание на мазнини като пилешки гърди, постно телешко или пуешко. Обърнете внимание и на гарнитурите, защото дресингът с твърде много майонеза или порция паста може да съдържа толкова калории, колкото бургер.