Как да избегнем загуба на мускули Спорт и диета

Натрупването на мускулна маса е дългосрочна работа, която изисква много физически и морални усилия, а често и жертви. Тази мускулна маса обаче може да бъде загубена по-бързо, отколкото е натрупана, така че спортистите да правят всичко възможно да я поддържат с течение на времето. Ето как да избегнете загубата на мускулна маса, особено през сухи периоди.

Загуба на мускулна маса: как да се избегне?

Загубата на мускулна маса: какво е това ?

Загубата на мускулна маса се отнася до загуба на мускулни влакна, която може да бъде причинена от различни възможни причини. Може да се нарече и „загуба на мускули“. Поради това мускулите губят обем, но също така и сила. Това също води до намаляване на теглото на засегнатото лице, което може да бъде повече или по-малко важно.

С напредване на възрастта състоянието на мускулите ни се променя, но това е напълно естествен процес. Нашите мускули губят способността си да се регенерират напълно. Но няколко други външни причини също могат да насърчат загубата на мускули, като лекарства, неадекватна диета, липса на упражнения, прекалено бързо отслабване и т.н.

Възможни причини за загуба на мускулна маса

Следователно може да има няколко външни причини за загубата на мускулна маса. В практиката на културизма най-често повтарящите се причини са периоди на сухота. Тези периоди означават значителна загуба на мастна маса, генерирана от подходяща диета и практикуване на тежести или спорт. С него предизвиква стопяване на мускулите. Лошо управлявана, косата може буквално да разтопи мускулите като сняг на слънце.

Сред съществуващите причини можем да посочим и лошо управление на възстановяването след физическо натоварване. За да укрепите мускулите си, от съществено значение е винаги да спазвате подходящи периоди на почивка. Те не трябва да бъдат нито прекалено къси, нито твърде дълги. Като общо правило избягвайте да удължавате почивката си повече от два дни.

В допълнение, дисбалансът в храната също може да бъде причина за загуба на мускулна маса. Липсата на протеини, лошото управление на калориите ... За да се избегне загубата на мускулна маса, от съществено значение е да направите диетата си абсолютен приоритет.

Сухият период

В контекста на спорта, кройката е основната причина за загуба на мускули. Загубата на мастна маса винаги е придружена от повече или по-малко значителна загуба на мускулна маса. Така че запазването на 100% от мускулната ви маса е невъзможно по време на рязане. Въпреки нашите усилия, винаги губим малко. Има само едно изключение и то касае начинаещи. Само те ще могат да губят мазнини, докато изграждат мускулна маса.

Избягвайте загубата на мускулна маса

За да избегнете загуба на мускулна маса, можете да развиете добри навици през цялата година и по време на сухи периоди.

Съотношението протеин към калории

Когато искаме да изсъхнем и следователно да загубим колкото се може повече мазнини, трябва да поставим тялото си в състояние на калориен дефицит. Това състояние ще принуди тялото да използва своите запаси от мазнини, за да функционира през целия ден. Но за да не загубите мускулна маса в процеса, е важно да не намалявате приема на протеини. Без тях мускулите ще се стопят.

ОПАКОВКАТА МОЖЕ ДА РАЗЛИЧА: Нов външен вид, доказано качество непроменено
НАЙ-ДОБРАТА ПРОДАЖБА В СВЕТА * Моментален суроватъчен протеин на прах за повече от 20 години. Тя.
Лесно абсорбиращият протеин, суроватъчен изолат като основна съставка, той насърчава.
Съдържа естествени BCAA и ГЛУТАМИН
НИСКО В ЗАХАРА и мазнините

Генерирането на състояние на калориен дефицит е от съществено значение за премахване на мазнините, но протеинът не трябва да се ограничава. Ще бъдат повлияни липидите и въглехидратите. Мнозина също вярват, че приемът на протеин малко над стандартите ни позволява да поддържаме по-добре мускулната си маса, особено по време на суха диета. По този начин поддържайте приема на протеини на едно и също ниво и през цялата година. Те трябва да са между 1,8 и 2 грама на килограм суха маса и на ден. Тези данни са валидни по време на периоди на покачване на мускулите и сухота. В този контекст, добавката може да се счита за поддържане на добър прием на протеини всеки ден.