Науката за отслабване; Безплатна борба с ММА
Всички бихме могли да използваме победа, с напредването на тази година. Какво ще стане, ако сте направили загуба на тегло вашата цел в края на годината?
Вероятно си мислите: „По-лесно да се каже, отколкото да се направи. "
Ако в миналото сте опитвали и не сте успели да отслабнете, нека възприемем различен подход към отслабването, като започнем с проучване защо теглото е толкова лесно да се натрупа и толкова трудно да се отслабне. Също така можем да разберем дали има начин да отслабнем и да го спрем, без да се налага да търсим герой. Нека започнем с основите.
Обяснение как напълняваме или отслабваме
Може да звучи опростено, но увеличаването на теглото се случва, когато тялото усвоява и съхранява повече калории, отколкото изразходва. И обратно, загубата на тегло се случва, когато тялото изразходва повече калории, отколкото съхранява. Звучи като проста математика, нали? И така, как някои от нас виждат малка промяна, когато приемат диета и режим на упражнения? Защо числата не си сътрудничат и си вършат работата, докато преследвате фитнес целите си?
Тук влиза метаболизмът. Мислете за калориите като „гориво“, което тялото изгаря за различните си цели. Подобно на машината, тялото ще се опита да бъде ефективно със своите ресурси, използвайки само това, което трябва. В режим на заспиване около 70% от изгорените от тялото калории се използват за запазване на осветлението (1). Тези основни телесни функции включват дишане, храносмилане, мозъчна функция, хормонална регулация, поддържане на телесната топлина и щракване върху дистанционното управление.
Това оставя баланс от 25 до 30 процента. Консумацията на калории е съпътстваща физическа активност като ходене, домакинска работа, игра и танци. Така се оказва, че хората, които имат физически трудна работа, са склонни да изгарят повечето от тези калории. Същото важи и за хората с винаги активен начин на живот. За разлика от това, заседналият начин на живот ще остави тези калории незасегнати. Те се съхраняват като мазнини и се натрупват в процеса, който наричаме увеличаване на теглото.
Нашата цел ще бъде да предотвратим съхраняването на ненужни калории в организма.
Диета и отслабване
Виждаме, че 70% от изгорените от тялото калории могат да се отдадат на домакинството. Така че нека да проучим подход за справяне с останалите 30%: храна.
Има ли начин да променим диетата си, за да попречим на тялото да се справя с излишните калории? Да. В предишния раздел се споменава, че тялото е свързано с ефективност, когато става въпрос за изгаряне на гориво. Предвид избора между рафинирана захар и сложни въглехидрати, тялото ще използва опцията, която е по-лесна за разграждане. Тази опция са рафинираните въглехидрати.
Това не означава, че трябва да броите калории, както правите счетоводство. Това означава само, че трябва да замените рафинираните захари със сложни въглехидрати. Заменете сладките и солени закуски с плодове и ядки. Заменете домашно приготвеното месо от месаря за студените разфасовки. Заедно с контрола на порциите, тези алтернативни мерки намаляват приема на ненужни калории. Това обаче е промяна в начина на живот, чиито ефекти стават очевидни в дългосрочен план (3) .